การทำสมาธิสำหรับความผิดปกติของการดื่มสุรา: สามารถช่วยได้หรือไม่?

การทำสมาธิถูกกล่าวเพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้ใจสงบ บางคนกำลังหันไปทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นของตัวเองหรือใช้ร่วมกับจิตบำบัดเพื่อเป็นการรักษาทางเลือกสำหรับความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุรา (BED) เป็นภาวะหนึ่งที่สามารถรักษาได้ด้วยการทำสมาธิ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการใช้สมาธิสำหรับ BED

การทำสมาธิเพื่อการกินดื่มสุรา

คนที่มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารการดื่มสุรา

คนที่มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหาร BED มีประสบการณ์ในการกินอาหารเป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

BED อาจทำให้อ้วนและโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน แต่ไม่ทุกคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป หากคุณมีเตียงคุณอาจพบภาวะซึมเศร้าความรู้สึกผิดหรือประเด็นทางจิตวิทยาอื่น ๆ จิตบำบัดมักเป็นการรักษาหลัก แต่บางคนก็หันมาทำสมาธิเพื่อช่วยในการควบคุม binging

การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและร่างกายลดอาการปวดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม คุณสามารถนั่งสมาธิเดี่ยวหรือกับกลุ่ม นอกเหนือจากการผ่อนคลายจิตใจการทำสมาธิยังสามารถส่งเสริมความคิดและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

มีการวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิต่อการกินสุรา การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลที่คาดหวังอย่างไรก็ตาม

การทบทวนที่ตีพิมพ์ในพฤติกรรมการกินพบว่าการทำสมาธิลดการดื่มสุราและการกินอารมณ์ ผลการวิจัยมีความหลากหลายกันว่าการไกล่เกลี่ยอาจทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่

การลดความเครียดตามความคิด (MBSR) ช่วยลดการกินอาหารตามความเครียดตามการศึกษาอื่น ๆ ที่เผยแพร่ในหัวข้อพฤติกรรมการกิน MBSR ร่วมกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) มีผลดีกว่า การรวมกันนี้ยังมีผลปานกลางต่อการลดน้ำหนัก

การทำสมาธิความปลอดภัย

คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะใช้สมาธิได้อย่างปลอดภัยในการรักษาทางเลือก หากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพการเคลื่อนไหวสมาธิบางอย่างอาจทำได้ยาก

ในบางกรณีการทำสมาธิอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิ

การหาครู

มีหนังสือและวิดีโอออนไลน์มากมายที่ครอบคลุมข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำสมาธิ อาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานในการพิจารณาว่าข้อมูลใดถูกต้องตามกฎหมาย หากคุณมีเตียงโปรดคุยเรื่องสมาธิกับแพทย์หรือนักบำบัดโรค พวกเขาจะช่วยคุณพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ พวกเขาอาจจะสามารถแนะนำคุณให้เป็นผู้สอนการทำสมาธิที่ผ่านการรับรอง คุณควรมองหาอาจารย์ที่มีประสบการณ์ในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

เมื่อคุณได้ระบุผู้สอนแล้วให้พูดถึงสภาพของคุณและวิธีการทำสมาธิอาจช่วยได้ถามว่าพวกเขาจะทำงานร่วมกับทีมแพทย์หรือพฤติกรรมสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับแจ้งและความก้าวหน้าของคุณได้รับการตรวจสอบ

การคิดอย่างมีเหตุผล

มีการวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการทำสมาธิในการรักษา BED ทำให้เป็นการยากที่จะระบุว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่ แม้ว่าการวิจัยและหลักฐานที่น่าสนใจกำลังเป็นที่น่าพอใจ แต่คุณไม่ควรใช้การทำสมาธิเพื่อเป็นทางเลือกในการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การทำสมาธิอาจเป็นตัวเลือกในการรักษาแบบ BED โดยเฉพาะเมื่อรวมกับ CBT อาจช่วยป้องกันหรือลดระยะเวลาของการดื่มเหล้า, ลดความวิตกกังวลที่นำไปสู่การ binging และนำไปสู่ความสงบของจิตใจ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม