การนอนหลับและคอเลสเตอรอล: สิ่งที่คุณควรรู้

เมื่อพูดถึงการมีคอเลสเตอรอลสูงหลายคนคิดถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของตนเองเป็นครั้งแรกนักวิจัยกำลังมองหาจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับในแต่ละคืนเพื่อหาคำตอบพวกเขาอาจพบว่า การเชื่อมต่อที่สำคัญที่สามารถช่วยคุณปัดโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลคืออะไร

เมื่อคุณได้ยินคำว่า "คอเลสเตอรอล" คุณอาจคิดว่ามันไม่ดีอย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี , คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีและฮอร์โมนบางชนิดและแม้แต่สร้างเยื่อหุ้มเซลล์

มีคอเลสเตอรอลชนิดต่างๆ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ (LDL ) เป็นชนิดของคอเลสเตอรอลที่มักจะเกี่ยวข้องกับผลเสียต่อสุขภาพประกอบด้วยไขมันมากขึ้นกว่าโปรตีนมากเกินไปของมันสามารถสะสมและรูปริมฝีปาก แผ่นโลหะที่อยู่ในเส้นเลือดแดงของคุณทำให้เกิดโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) คอเลสเตอรอลในมืออื่น ๆ ที่มีอำนาจในการดูดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ให้สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณก่อนจากนั้นทำความสะอาดสิ่งต่างๆที่อาจทำให้เกิดการสะสมตัว แทนที่จะหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลโดยสิ้นเชิงคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะได้รับสิทธิในอาหารของคุณและวิธีการควบคุมตัวเลขของคุณ

ใครเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการมีโคเลสเตอรอลสูง LDL?

สมาคมหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุเกิน 20 ปีได้รับการตรวจคัดกรองเป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณสามารถทำแบบทดสอบเลือดนี้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้ทุกปี คุณอาจต้องการให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับระดับของคุณหากคุณมีความดันโลหิตสูงมีมากกว่า 45 (ชาย) หรือ 50 (หญิง) สูบบุหรี่หรือมีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง Cholesterol and Sleep

ในการศึกษาที่เผยแพร่โดย Sleep นักวิจัยพบว่าการนอนหลับทั้งที่มากเกินไปและน้อยเกินไปมีผลกระทบในแง่ลบต่อระดับไขมัน พวกเขาตรวจสอบกลุ่ม 1, 666 คนและ 2, 329 หญิงอายุเกิน 20 ปีนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับ HDL ต่ำในสตรี การนอนหลับนานกว่าแปดชั่วโมงทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน ผู้ชายไม่มีความรู้สึกไวต่อการหลับไหลเป็นผู้หญิง

การนอนหลับน้อยเกินไปทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Journal of Cardiovascular Nursing บุคคลที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าการกรนเกี่ยวข้องกับระดับ HDL cholesterol ที่ต่ำกว่า

ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวไม่ได้รับผลกระทบจากคอเลสเตอรอลและการนอนหลับในการศึกษาอื่นที่เผยแพร่โดย Sleep นักวิจัยระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในคอเลสเตอรอลลดลงในการออกกำลังกายและเพิ่มระดับความเครียด หญิงสาวมีความรู้สึกไวต่อนิสัยการนอนหลับมากขึ้นกว่าชายหนุ่ม ที่น่าสนใจระดับคอเลสเตอรอลในกลุ่มเหล่านี้ดีขึ้นเมื่อมีการนอนหลับเพิ่มขึ้นทุกๆ

ในส่วนของการศึกษาเหล่านี้นักวิจัยอธิบายว่าการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตแบบอื่น ๆ จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น บางคนที่มีนิสัยการนอนไม่ดียังมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงเช่นการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการออกกำลังกายในระดับต่ำ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

นอกเหนือจากการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากการพัฒนาคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ อาหารเป็นหนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุด เพื่อช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อเนยชีสและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบอื่น ๆ คุณควรทานอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL เช่นถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและข้าวโอ๊ต

การออกกำลังกายเป็นอีกส่วนหนึ่งของสมการ AHA แนะนำให้เดินอย่างน้อย 40 นาทีหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ในวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเดินไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณลองขี่จักรยานวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่นที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและสูบน้ำได้

เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

โปรดปรึกษากับแพทย์เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงใด ๆ เกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลสูงการทดสอบเลือดอย่างรวดเร็วสามารถเปิดเผยได้เป็นอย่างมากและช่วยให้แพทย์ของคุณดำเนินการได้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะเพียงพอที่จะแส้ตัวเลขของคุณกลับเข้าสู่รูปร่าง แพทย์ของคุณยังสามารถกำหนดยา statin เพื่อลดคอเลสเตอรอลได้หากจำเป็น

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องอื่นที่คุณอาจต้องการให้ความสนใจจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้แต่การนอนหลับเพิ่มขึ้นในแต่ละคืนก็สามารถเปลี่ยนจำนวนของคุณได้ดังนั้นให้พยายามนอนก่อนหน้านี้สักคืนก่อน เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการคลี่คลายก่อนนอน หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยแพทย์ของคุณสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหรืออาจกำหนดให้ยา

Think Holistic Wellness

ร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องในรูปแบบต่างๆมากกว่าที่เราจะเข้าใจได้เต็มที่ การดูแลหัวใจของคุณคือการดูแลทั้งชุดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า กินดีออกกำลังกายบ่อย ๆ นอนหลับดีและรู้สึกดีขึ้น

Q:

ต้องใช้เวลานานมากในการหลับในเวลากลางคืน ฉันพยายามทำทุกอย่างถูกต้อง - ฉันงดโทรศัพท์ก่อนนอนและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

A:

ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัยของคุณ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ในห้องนอนเนื่องจากไฟกระพริบอาจมีผลต่อการนอนหลับของ REM อ่านในเก้าอี้ไม่ได้อยู่บนเตียงเนื่องจากภาพที่คุณอ่านในหนังสืออาจนำมาใช้ในการนอนของคุณ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นทั้งหมดรวมทั้งคาเฟอีนและนิโคตินเก็บปากกาและแผ่นรองไว้ให้คุณเพื่อเขียนความคิดหรือแผนการของคุณในวันรุ่งขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ต้องกังวลกับการลืม

Mark R. Laflamme, MDAnswers เป็นตัวแทนของความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์