ภาวะซึมเศร้าและภาวะขาดวิตามินดี: มีการเชื่อมต่อ ?

ภาพรวม

เป็นวิตามิน "แสงแดด" เป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันที่จำเป็นช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงช่วยให้เซลล์เติบโตและให้ประโยชน์กับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินดีส่วนใหญ่ผ่านแสงแดดแม้ว่าอาหารเสริมและ อาหารบางชนิดยังเป็นแหล่งอาหารอีกด้วย

การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ดูดซับระดับแนะนำระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจทำให้กระดูกของคุณกลายเป็นคนที่มีลักษณะผิดปกติเปราะหรือผอมได้นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ จำนวนปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

• กระดูกอ่อน (osteomalacia)
• ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (osteopenia)
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคหัวใจ
• มะเร็ง > โรคกระดูกอ่อนในเด็ก
• ConnectionVitamin D และภาวะซึมเศร้า

การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้านักวิจัยที่อยู่เบื้องหลัง 2013 meta-analysis sis สังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีภาวะซึมเศร้ายังมีระดับวิตามินดีต่ำ การวิเคราะห์เดียวกันพบว่าในทางสถิติคนที่มีวิตามินดีต่ำมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

การได้รับแสงแดดการใช้ชีวิตและอายุที่ จำกัด อาจทำให้ระดับวิตามินดีต่ำลง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

แสงแดด

แสงแดดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดีสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าคุณอยู่ห่างจากดวงอาทิตย์หรือใช้ครีมกันแดดมากเกินไปคุณจะ จำกัด การสัมผัสของคุณ ที่สามารถนำไปสู่การขาดวิตามินดี

ปริมาณแสงแดดที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับสภาพอากาศช่วงเวลาของวันและช่วงเวลาของปี คนที่มีผิวพรรณมีน้ำหนักเบามีแนวโน้มที่จะดูดซึมวิตามินดีได้เร็วขึ้น คุณอาจต้องใช้เวลา 15 นาทีถึง 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรับวิตามินดีเพียงพอจากการโดนแดดเพียงอย่างเดียว

อาหาร

อาหารจำนวนน้อยอุดมไปด้วยวิตามินดีตามธรรมชาติกินอาหารเสริมวิตามินดีจำนวนมากเช่นปลาแซลมอน

ปลาทูอื่น ๆ

ปลาตับ น้ำมัน

• ไขมันสัตว์
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีเช่นน้ำส้มและธัญพืช
• หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้รับวิตามินดีมากนัก
• ผิวที่เข้มขึ้น คนที่มีผิวคล้ำมีเมลานินมากขึ้น เมลานินช่วยลดการผลิตวิตามินดีในผิวหนัง
• การศึกษาในปี 2006 พบว่าในประเทศสหรัฐอเมริกาการขาดวิตามินดีในหมู่ชาวแอฟริกันอเมริกันเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นกว่าประชากรอเมริกันอื่น ๆไม่ชัดเจนว่าระดับวิตามินดีที่ลดลงในคนที่มีผิวคล้ำมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับการผลิตวิตามินดีจากแสงแดดให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณ

ละติจูดสูงกว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและวารสารนานาชาติเรื่อง Circumpolar Health พบว่าคนที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือเช่นตอนเหนือของอเมริกาอาจมีระดับวิตามินดีลดลง

หากบริเวณที่คุณอาศัยอยู่น้อยลงดวงอาทิตย์คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อเพิ่มแสงแดด

โรคอ้วน

มีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและคนที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป คนที่เป็นโรคอ้วนอาจจำเป็นต้องดูดซึมวิตามินดีมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยเพื่อให้ได้ปริมาณสารอาหารที่แนะนำ

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณเท่ากับ 30 หรือสูงกว่าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณในการวางแผนการลดน้ำหนักที่สามารถจัดการได้

อายุ อายุสามารถมีส่วนร่วมในการขาดวิตามินดี เมื่อคุณอายุมากขึ้นผิวของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการสังเคราะห์วิตามินดีผู้ใหญ่วัยสูงอายุยังมีแนวโน้มที่จะ จำกัด เวลาในดวงอาทิตย์และอาจกินอาหารที่มีปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ

อาการอาการ

หากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี คุณอาจมีอาการ:

ปวดเมื่อยตามกระดูก

อ่อนเพลียหรือง่วงนอน

อ่อนแอและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

คุณอาจพบอาการซึมเศร้าซึ่งรวมถึง:

ความโศกเศร้าความสิ้นหวังและความไร้อำนาจ

ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

• การนอนไม่หลับหรือการง่วงนอนที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่า hypersomnia
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยหงุดหงิด
• ความง่วงน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปหรือการเพิ่มน้ำหนัก

• การสูญเสียความสนใจทางเพศ
• อาการปวดหัวหรือปวดหลัง
• ความวิตกกังวล
• หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้จากภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือคุณต้องนัดหมายเพื่อดู แพทย์ทันที
• การวินิจฉัยการวินิจฉัย
• เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดวิตามินดีแพทย์ของคุณจะสั่งให้ทำการตรวจเลือดเพื่อวัดปริมาณวิตามินดีในเลือดของคุณ
• เพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าแพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ นอกจากนี้คุณอาจต้องทำแบบประเมินตนเองด้วยตนเอง อาการซึมเศร้าไม่สามารถวินิจฉัยได้โดยใช้การตรวจเลือด
• แพทย์ของคุณจะถามคำถามและทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจดูว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่ และอาจมีการสอบอื่น ๆ และการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อออกกฎปัญหาใด ๆ ที่อยู่ภายใต้หรือว่าอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าอาจเชื่อมโยงกับการขาดวิตามินดี
• การรักษาด้วยการรักษา
• คุณสามารถรักษาภาวะขาดวิตามินดีและอาการโดยการเพิ่มปริมาณของคุณ คุณสามารถรับประทานวิตามินดีได้มากขึ้น ได้แก่
• การเสริมวิตามินดี
• เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน D หรืออาหารเสริมวิตามินดี

การรักษาภาวะซึมเศร้ายาจิตบำบัดและยาแก้ซึมเศร้าเป็น การรักษาโดยทั่วไปพวกเขาสามารถรวมแยกหรือร่วมกันขึ้นอยู่กับอาการและเป้าหมายการรักษาของคุณ

ถ้าภาวะซึมเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีการเพิ่มวิตามิน D อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณและสิ่งที่จะดีที่สุดสำหรับคุณ

คนที่มีภาวะซึมเศร้ายังสามารถใช้ขั้นตอนในการบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า ตัวเลือกบางตัวอาจรวมถึง

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นทางออนไลน์ทางโทรศัพท์หรือออกจากชุมชนของคุณที่มีอาการคล้าย ๆ กัน พวกเขาสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจและกำลังใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำ

• การออกกำลังกายตามปกติสามารถช่วยลดอาการตกต่ำได้โดยการปล่อยสารเคมี "feel-good" เช่น endorphins ในสมอง การออกกำลังกายยังสามารถลดสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง เริ่มต้นด้วย 30 นาทีของหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มในวันและนาทีตามความจำเป็น
• การนอนหลับสม่ำเสมอนอนไม่หลับปัญหานอนไม่หลับและการนอนหลับอื่น ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ในการรับมือกับอาการเหล่านี้ให้สร้างตารางการนอนหลับตามปกติ นั่นอาจหมายถึงการตั้งค่าการนอนหลับและปลุก นอกจากนี้คุณยังอาจเก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกระยะเวลาที่คุณนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ
• การเข้าถึงคนที่คุณรัก

เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถให้การสนับสนุนและความแข็งแรงแก่คุณเมื่อรับมือกับอาการ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องให้คนที่คุณรักรู้ว่าจะช่วยอย่างไรและเมื่อการกระทำของพวกเขาไม่เป็นประโยชน์ต่อแผนการรักษาของคุณ

OutlookOutlook

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมทั้งภาวะซึมเศร้า บางวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับระดับวิตามิน D ไม่เพียงพอรวมถึง

รับดวงอาทิตย์มากขึ้น

เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณ

การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

การเสริมสารอาหาร

พูดคุยกับคุณ แพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดของคุณ