การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

ถามหมอ

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 68 ปีและฉันไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนในชีวิต ฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่ฉันมีโรคข้อเข่าเสื่อม ลูกสาวของฉันพยายามพาฉันไปเดินเล่นกับเธอเพราะมันอาจจะดีสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ แต่ฉันก็ยังสงสัย การเดินดูเหมือนจะทำให้อาการปวดข้อและกระดูกอ่อนของฉันซ้ำเติม การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

คำตอบของหมอ

การออกกำลังกายรวมถึงการเดินสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่มคุณภาพชีวิต การขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ความฝืดร่วมมากขึ้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงและการสูญเสียการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

เมื่อคุณออกกำลังกายการวอร์มอัพและการลดความร้อนเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณการเดินที่คุณควรทำขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักเนื่องจากความเจ็บปวดคุณอาจเริ่มเดินช้าๆเพียงห้านาที ข้อต่ออ่อนหรือปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย ตรวจสอบว่ามีการเคลื่อนไหวเฉพาะที่ควรรวมหรือหลีกเลี่ยงและถ้าคุณจำเป็นต้องได้รับการประเมินโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมอ่านบทความทางการแพทย์ฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม