งานที่อาจทำลายการนอนหลับของคุณ

ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดี

เมื่อไม่นานมานี้การนอนหลับไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณได้รับหรือไม่และถ้าคุณทำไม่ได้ก็แย่เกินไป ภาพนั้นเปลี่ยนไปอย่างมากเนื่องจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดี

ปัญหาบางอย่างที่เกิดจากการอดนอนเป็นปัญหาระยะสั้น คุณอารมณ์เสียมากขึ้น การตัดสินของคุณสามารถปิด คุณพบว่ามันยากที่จะเรียนรู้ คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความผิดพลาดในการทำงานและโรงเรียนมากขึ้นและเปิดประตูสู่อุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นขณะขับรถ นอกจากนี้ยังมีปัญหาระยะยาวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนไม่พอ เมื่อเวลาผ่านไปการอดนอนอาจนำไปสู่โรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานและแม้แต่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

สำหรับคนจำนวนมากการทำงานป้องกันการนอนหลับอย่างเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับอาชีพใหม่หรือสงสัยว่างานของคุณอาจสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการอดนอนหรือไม่ให้อ่านต่อไป

มุ่งเน้นไปที่เวลากลางคืน: ตัวควบคุมการจราจรทางอากาศ

คราวนี้พื้นผิวรายงานข่าวของผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศที่หลับไปในที่ทำงาน เครื่องคำนวณเส้นทางการบินที่ระมัดระวังเหล่านี้มีความรับผิดชอบอย่างมากต่อความปลอดภัยของผู้โดยสารสายการบิน - และพวกเขามักจะทำเช่นนั้นในเวลากลางคืนเมื่อร่างกายของพวกเขาถูกเตรียมไว้สำหรับการนอนหลับ แม้ว่าการเดิมพันสูงการพักทั้งคืนเป็นเรื่องยาก

เหตุผลเกี่ยวข้องกับจังหวะ circadian ของเรา - นาฬิกาภายในที่บอกเราว่าเมื่อใดที่จะตื่นขึ้นมาและเมื่อไหร่ที่จะนอนหลับ ปรับตัวเข้ากับงานที่มีความต้องการสูงซึ่งต้องการสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเมื่อร่างกายของคุณพูดว่า“ เวลานอน” เป็นเรื่องที่ต้องถามหลาย ๆ คนและหลายคนพบว่ามันยากที่จะปรับตัว

การทำให้อินเทอร์เน็ตตื่นอยู่: ผู้ดูแลเครือข่าย

อินเทอร์เน็ตไม่เคยหลับ ผู้คนนับไม่ถ้วนทั่วโลกคาดหวังว่าบริการอินเทอร์เน็ตจะเกิดขึ้นทุกเมื่อ สำหรับผู้ที่มั่นใจได้ว่าบริการนี้มีให้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งมักจะเพิ่มขึ้นในการทำงานในเวลาที่ผิดปกติ

ผู้ดูแลระบบเครือข่ายจะต้องตื่นขึ้นมาในเวลาแปลก ๆ ในกรณีที่บางสิ่งผิดปกติ และนั่นหมายความว่าเช่นผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศผู้ดูแลอินเทอร์เน็ตในแนวหน้าเหล่านี้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน

ผลิตผลิตผลิต: คนงานในโรงงาน

ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์สิ่งต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีแสงแดดเพียงพอที่จะมองเห็นมัน หลังจากการปฏิวัติอุตสาหกรรมและการประดิษฐ์หลอดไฟทุกอย่างเปลี่ยนไป ในโลกสมัยใหม่คนงานในโรงงานมักถูกคาดหวังให้เติมการเปลี่ยนแปลงในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่นอนหลับ

เนื่องจากเป็นการยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานในเวลากลางคืนคุณสามารถคาดหวังให้คนงานในโรงงานจัดการกับปัญหาสุขภาพประเภทเดียวกันกับคนงานกลางคืนคนอื่น ๆ แต่คนงานในโรงงานมักจะจัดการกับเครื่องจักรกลหนักและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและทำให้โรงงานเหล่านี้เป็นสถานที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะหลับไปในงาน

คนแรกเข้าออกคนสุดท้าย: ผู้จัดการอาวุโส

หากคุณคิดว่าคุณทำงานเป็นเวลานานให้พิจารณาเจ้านายของคุณ ผู้จัดการอาวุโสมักจะใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการจัดการและจัดการกับความเครียดในกระบวนการ และคุณสงสัยว่าทำไมเจ้านายดูเล็กน้อย จำไว้ว่าอารมณ์ไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการอดนอน ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีเวลานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ

มันเป็นเสมอ: คนงานข่าวเคเบิล

เมื่อเรื่องใหญ่หยุดลงคุณสามารถคาดหวังว่ามีใครบางคนอยู่ที่นั่นเพื่อปิดบังและรายงานเรื่องนั้นไม่ว่าจะเป็นเวลาใด ผู้รายงานข่าวเคเบิลผู้ดำเนินการกล้องผู้ผลิตรายการและพนักงานคนอื่น ๆ ทำงานตลอดเวลาเพื่อส่งข้อมูลให้กับผู้ชม

มีผลกระทบทางสังคมที่โชคร้ายสำหรับผู้ที่ทำงานตอนดึก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานในเวลาไม่ปกตินั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นของการใช้สารเสพติดและการละลายในครอบครัว

ความช่วยเหลือทางการแพทย์ 24 ชั่วโมง: พยาบาล

งานจำนวนมากในรายการงาน 24/7 นี้ค่อนข้างใหม่ แต่พยาบาลได้ทำงานตลอดเวลาเป็นเวลานาน ผู้ป่วยและผู้บาดเจ็บต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องและนั่นหมายถึงพยาบาลที่มีทักษะจำเป็นต้องได้รับการดูแลทั้งกลางวันและกลางคืน อาจจำเป็น แต่พิจารณาถึงผลที่อาจเกิดขึ้น พยาบาลส่งมอบการช่วยชีวิตแก่ผู้ป่วยและผู้ที่ไม่ได้นอนหลับมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดได้มากกว่า พิจารณาว่าหากคุณอาศัยอยู่กับพยาบาลและพยายามช่วยให้พวกเขานอนหลับที่พวกเขาต้องการ

การดูตลาด: นักวิเคราะห์การเงิน

นักวิเคราะห์ทางการเงินมักจะถูกผลักดันคนที่อุทิศตนเต็มใจที่จะใช้เวลาเพิ่มเพื่อรับเงินเดือนที่มากขึ้น และหลายคนมีความเชี่ยวชาญในตลาดต่างประเทศที่ชั่วโมงธุรกิจมาตรฐานขัดแย้งกับตลาดในซีกโลกตะวันตก นำมารวมกันและคุณมีสูตรสำหรับนักวิเคราะห์ทางการเงินจำนวนมากที่ง่วงนอน

นักวิเคราะห์การเงินมักจะได้รับมากกว่าคนงานทั่วไป และจากการศึกษาหนึ่งพบว่ามากกว่า 60% ของผู้มีรายได้สูงทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทำงานเต็ม 10% เกินกว่า 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

อาชญากรรมไม่เคยหลับใหล: เจ้าหน้าที่ตำรวจ

อาชญากรรมไม่ได้หลับในขณะที่คำพูดดำเนินไปและนั่นหมายความว่าเจ้าหน้าที่ตำรวจต้องพร้อมทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ในแผนกตำรวจหลายแห่งการหมุนเวียนการหมุนทำให้เจ้าหน้าที่ไม่สามารถเลือกและเลือกผู้ที่ต้องทำงานหนักที่สุด แต่นั่นมีผลกระทบ หากการเปลี่ยนแปลงของคุณเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการนอนหลับใด ๆ และดังที่เราได้พูดคุยกันซึ่งสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่หลากหลายทั้งต่ออารมณ์และสุขภาพ

เรื่องการระบายน้ำ: นักศึกษาแพทย์นักศึกษาฝึกงานและผู้พักอาศัย

เพียงเพราะคุณสำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำตัวให้เป็นเรื่องง่าย นั่นคือเมื่อการฝึกงานที่โรงพยาบาลในพื้นที่เริ่มต้นขึ้นและพวกเขาสามารถทรหด โรงพยาบาลบางแห่งอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงได้นานถึง 24 ชั่วโมงเพื่อความหวังทางการแพทย์ใหม่ (นั่นคือตามด้วยตัวแบ่ง 14 ชั่วโมง) คุณคิดอย่างไรกับพวกเขา?

การศึกษาหนึ่งพบว่านักศึกษาแพทย์มีอัตราต่อรองของการกระแทกรถยนต์หลังจากทำงานเป็นเวลานาน การกะระยะยาวเหล่านั้นทำให้เกิดความผิดพลาดได้ง่ายขึ้นเช่นกันและจากการศึกษาพบว่านักเรียนแพทย์มักจะวินิจฉัยผู้ป่วยผิดพลาดเมื่อสิ้นสุดการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน

Red Eye: Airline Pilots

นักบินสายการบินเชิงพาณิชย์ไม่เพียง แต่ทำงานเป็นเวลานานพวกเขายังล่องเรือผ่านเขตเวลาต่างๆ ที่สามารถสับสนตามเวลาที่พวกเขาสัมผัสและสิ้นสุดการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา Federal Aviation Administration ตระหนักถึงสิ่งนี้และได้กำหนดขีด จำกัด ที่เข้มงวดสำหรับระยะเวลาที่นักบินสามารถบินได้และต้องใช้เวลาเท่าไรในการเปลี่ยนเมื่อสิ้นสุดการเปลี่ยนแปลง ก่อนที่จะเสร็จสิ้นเที่ยวบินนักบินจะต้องได้รับเวลาพักอย่างน้อยแปดชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงก่อน

การนอนหลับเหมือนทารก: ผู้ปกครองใหม่

ใครก็ตามที่เคยมีลูกหรือรู้จักใครบางคนรู้ว่ามีบางสิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความคิดที่ว่า "การนอนหลับเหมือนเด็ก" ทารกต้องการการนอนหลับมากมาย - ไม่จำเป็นว่าจะสะดวกสำหรับพวกเราที่เหลือ พวกเขามักจะตื่นขึ้นทุกสองชั่วโมง และเมื่อพวกเขาทำพวกเขามักจะต้องการการดูแลโดยเฉพาะเมื่อพวกเขายังเด็กมาก

คุณอาจได้รับการนอนหลับในปริมาณที่เท่ากันอย่างที่คุณเคยทำมาก่อน แต่มีการจับ จากการศึกษาพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วคุณแม่ใหม่จะนอนประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน นั่นเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ใหญ่ แต่เวลาเจ็ดชั่วโมงนั้นแตกสลายไปในเวลากลางคืนหมายความว่าคุณอาจนอนหลับได้หลายชั่วโมง แต่การนอนนั้นจะสดชื่นน้อยกว่า

ลากยาว: ไดรเวอร์รถบรรทุก

Truckers รู้ว่าการขับรถตอนกลางคืนมีข้อดีหลายประการ บนท้องถนนมีรถยนต์น้อยลงซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเดินทางผ่านพื้นที่ที่วุ่นวายในเวลาที่น้อยลง และยิ่งพวกเขาใช้เวลาหลังพวงมาลัยมากเท่าไหร่พวกเขาก็สามารถส่งมอบสินค้าได้เร็วขึ้นและยิ่งสามารถส่งมอบได้มากขึ้นเท่านั้น

อย่างที่คุณอาจจินตนาการการขับขี่ทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ และเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่ได้นอนหลับเพียงพอพวกเขาก็ปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงต่ออันตรายจากการใช้ชีวิตบนท้องถนน ซึ่งรวมถึงข้อขัดข้องซึ่งอ้างสิทธิ์ในชีวิตมากกว่าสาเหตุการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับงาน การขับรถง่วงนอนเป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้การใส่ใจบนท้องถนนทำได้ช้าลงเวลาตอบสนองและทำให้เกิดปัญหากับการตัดสินใจ และไม่ใช่แค่คนขับรถบรรทุกที่ได้รับผลกระทบ CDC คาดการณ์ว่าหนึ่งในทุก ๆ 25 คนหลับไปขณะที่ขับรถในเดือนที่แล้ว

Nightcap: บาร์เทนเดอร์

เมื่อคนออกไปดื่มพวกเขามักจะทำตอนกลางคืน นั่นหมายความว่าบาร์และผู้คนที่ต้องใช้พนักงานจะต้องเปิดให้บริการช้า - ปกติจนถึง 2:00 น. หรือหลังจากนั้น กำหนดการประเภทนี้ใช้ได้กับบางคน - กลางคืนที่เรียกว่านกฮูกที่รู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้นในเวลากลางคืน แต่สำหรับคนอื่น ๆ นี่เป็นสูตรสำหรับอาการอ่อนเพลียบ่อยครั้ง เคล็ดลับหนึ่งข้อที่อาจช่วยได้คือรักษาตารางเวลาเดิมตลอดทั้งสัปดาห์แม้ในเวลากลางคืน

สิ่งที่เรียกว่า: Shift Work Sleep Disorder

หากคุณเป็นหนึ่งใน 20% ของชาวอเมริกันที่ทำงานนอกเวลาทำงานปกติและพบว่าเป็นการยากที่จะนอนหลับเต็มคืนคุณอาจทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ Shift work sleep disorder (SWSD) หมายถึงผู้ที่ทำงานหลายชั่วโมงและพบว่าเป็นการยากที่จะนอนหลับหรือทรมานในช่วงเวลาที่ตื่นจากการง่วงนอน อาการอื่น ๆ รวมถึงอาการปวดหัวพลังงานต่ำและปัญหาในการเพ่งสมาธิ

คนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดพลาดในการทำงานที่ SWSD ยิ่งทำให้เกิดอุบัติเหตุการทำงานในสถานการณ์ทางสังคมความไม่พอใจการพึ่งพายาเสพติดและแอลกอฮอล์และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ทุกอย่างลงมานอนไม่หลับ

เคล็ดลับการเตรียมพร้อมสำหรับพนักงานกะ

หากคุณเป็นคนทำงานกะพฤติกรรมการทำงานของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาการเตรียมพร้อมที่มักจะมาพร้อมกับอาชีพประเภทนี้ นี่คือเคล็ดลับที่จะลอง:

• พยายามทำงานเป็นกะที่คาดเดาได้ การเปลี่ยนแปลงกะบ่อยครั้งจะส่งผลต่อกำหนดการนอนหลับของคุณซึ่งควรจะสม่ำเสมอและคาดการณ์ได้มากที่สุด
• หากต้องการรับการแจ้งเตือนแทนที่จะทำงานคนเดียวพยายามทำงานกับผู้อื่น
• เมื่อคุณหยุดพักออกกำลังกายบ้างแม้ว่ามันจะหมายถึงการเดินไปรอบ ๆ
• เริ่มกะของคุณด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• บางงานอนุญาตให้งีบสักหน่อย หากคุณลองก็ลอง

เมื่อใดที่จะมองหาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งปัญหาการนอนหลับได้ผล ในบางครั้งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนเรื่องปัญหาการนอนหลับสามารถช่วยได้ หากคุณไปเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้นโดยไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอและการนอนไม่หลับของคุณทำให้เกิดปัญหาทั้งที่ทำงานหรือที่บ้านอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ แพทย์ที่ดีสามารถแนะนำยาที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับการฟื้นฟูการนอนหลับที่คุณพลาดขณะที่คุณทำงานดึก

วิธีการนอนหลับให้มากขึ้นในระหว่างวัน

หากคุณต้องการนอนเพิ่มในระหว่างวันต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเพื่อให้สามารถใช้งานได้:

• ไม่ว่าคุณจะทำงานในวันถัดไปหรือไม่ก็ตามให้รักษาตารางเวลาการนอนหลับเดิมเอาไว้
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด
• หากคุณขับรถกลับบ้านในเวลากลางวันพยายามหาเส้นทางที่ลดแสงอาทิตย์ซึ่งสามารถเปิดใช้งานนาฬิกาในเวลากลางวันของคุณได้
• ขอให้สมาชิกในครอบครัวอยู่เงียบ ๆ ในขณะที่คุณหลับโดยหลีกเลี่ยงการดูดฝุ่นและทำกิจกรรมที่มีเสียงดังอื่น ๆ ขอให้พวกเขาใส่หูฟังเมื่อดูโทรทัศน์หรือเล่นดนตรี
• ให้คนที่มาที่บ้านของคุณรู้ว่าคุณนอนหลับระหว่างวันด้วยการวางป้าย "ห้ามรบกวน" ที่ประตูหน้า