ฟิตเนสสำหรับเด็ก

ChoresChores สำหรับการออกกำลังกาย

งานที่เหลือเกือกเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากมีการเคลื่อนไหวพวกเขากำลังออกกำลังกาย แต่ไม่มีผู้ปกครองต้องการมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการทำเตียงนอนหยิบของเล่นหรือล้างถังขยะ ทำให้งานที่น่าเบื่อเหล่านั้นคุ้มค่าโดยการเสนอสิ่งจูงใจ - การออกนอกบ้านสนุกสนานหรือการเบี้ยเลี้ยง หากคุณมีบุตรมากกว่าหนึ่งคนให้ทำการแข่งขันที่เป็นมิตร ใครก็ตามที่ทำงานส่วนใหญ่ได้รับรางวัล เพิ่มเลเยอร์อื่นของแรงจูงใจ (และการเคลื่อนไหว) เล่นเพลงสนุก ๆ และกำหนดระยะเวลาตามเวลาที่เพลงเสร็จสิ้นการเล่น ทุกคนจะต้องเคลื่อนที่เร็วขึ้นและงานจะทำได้เร็วกว่านี้

การระลึกถึงแม้ว่าพวกเขาอาจเป็นรางวัล แต่ก็ไม่ควรมาในรูปของขนมหรืออาหาร แทนที่จะให้รางวัลที่สนุกสนานซึ่งกระตุ้นการออกกำลังกายเช่นคืนที่สเก็ตน้ำแข็งการเลือกเกมกระดานในคืนถัดไปของครอบครัวหรือเล่นใหม่ เด็กชอบรางวัลดังนั้นคุณควรใช้แรงจูงใจเหล่านี้ไม่เพียง แต่สำหรับงานที่เหลือ แต่สำหรับผลการเรียนและพฤติกรรมที่ดี

TelevisionLimit the Screen Time

โทรทัศน์สามารถเป็นพนักงานที่ดีในกระทืบ แต่กระตุ้นให้คุณและบุตรหลานของคุณเปิดหลอดเสมอเพื่อเติมเต็มเวลา เวลาที่ใช้อยู่หน้าโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลาที่ไม่ใช้งาน American Academy of Pediatrics แนะนำให้เด็ก ๆ จำกัด เวลาหน้าจอไว้สองชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะสร้างตะกร้าของกิจกรรม - ชอล์กบนทางเท้าปริศนากระโดดเชือกล่าสมบัติ - ที่คุณสามารถให้บุตรหลานของคุณเมื่อคุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีกับตัวเอง อีกทางเลือกหนึ่ง: บอกให้พวกเขาออกไปข้างนอกและเล่น! .

การสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณสามารถใช้งานได้เพียง แต่ทำให้คุณได้รับเท่านั้นคุณต้องเป็นตัวอย่างที่ดีและตั้งเสียง หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณล้มลงบนโซฟาและท่องเว็บช่องเขาหรือเธอจะต้องการทำเช่นนั้นด้วย จำกัด เวลาในการรับชมโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์และพาลูก ๆ ออกไปขี่จักรยานหรือเล่นสเก็ตลูกกลิ้งรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง เป็นการออกกำลังกายที่ดีและเวลาในการเชื่อมโยงครอบครัวที่ดี

นิสัยการกินนิสัยการรับประทานอาหารที่ดี

ของเด็กมีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่พวกเขาไม่ชอบเหมือนเด็กวัยหัดเดินอาจกลายเป็นอาหารที่พวกเขาชื่นชอบเมื่อเป็นวัยรุ่น แนะนำอาหารโดยเฉพาะผักและผลไม้เพื่อกระตุ้นการขยายรสชาติอาหารของพวกเขา แม้คุณอาจคิดว่าคุณจะไม่ชอบก็ตามคุณอาจจะลองใช้กฎข้อหนึ่ง - กัดคุณจะต้องกัดทุกสิ่งทุกอย่าง คุณไม่เคยรู้เมื่อมันอาจจะอร่อย. ทุกคนควรลองกินผักและผลไม้ 5 มื้อในแต่ละวัน นั่งลงเป็นครอบครัวที่จะกินอาหารเย็นยังส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพ

ดื่มน้ำน้ำดื่มน้ำอัดลมไม่โซดา โซดาไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ มันเต็มไปด้วยน้ำตาลและอาจทำให้เกิดฟันผุและโรคอ้วน โซดาอาหารยังไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ ทุกคนควรดื่ม 6-8 แก้วต่อวัน

ผ่อนคลายอย่าเอาชนะตัวเองขึ้น

การกำหนดเป้าหมายและข้อ จำกัด สำหรับบ้านของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นพฤติกรรมและโครงสร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งหมดก็จะเป็นความพยายามและความเต็มใจ แต่อย่าตำหนิตัวเองหากคุณมี Snickers bar เพื่อรับการรักษาสักครู่หรือถ้าคุณปล่อยให้เด็ก ๆ ดูทีวีเป็นพิเศษในคืนหนึ่ง ตราบเท่าที่คุณยังคงส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการปล่อยตัวเป็นครั้งคราวก็ดีขึ้น

SleepA นอนหลับฝันดี

การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องสำคัญมากเมื่ออยู่ในภาวะที่เหมาะสม เด็ก ๆ ที่นอนหลับฝันดีมักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาทางการแพทย์และพฤติกรรม มีกิจวัตรประจำวันปกติและติดมัน ส่งเสริมให้มีการนอนหลับที่ดีในแต่ละคืน