การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่ออาการซึมเศร้า

การรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่รู้สึกไม่สบายใจกับความเศร้าของคุณในชีวิตประจำวันอาจเป็นสัญญาณของสิ่งอื่น อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความเศร้าความโดดเดี่ยวความสิ้นหวังหรือความว่างเปล่า ภาวะซึมเศร้าสามารถครอบงำและป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยมีความสนใจในมันมีผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถแทรกแซงกับกิจกรรมประจำวันของคุณทำงานและชีวิตโดยทั่วไป

ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณเพื่อเสริมการรักษาภาวะซึมเศร้า เช่นเคยปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กรดไขมัน

โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมัน 2 ชนิด เหล่านี้สามารถพบได้ใน:

ปลา

ถั่ว

• ผลไม้สดและผัก
• น้ำมันมะกอก
• เนื้อ

ผลไม้และผักบางอย่าง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตของ serotonin neurotransmitter รู้สึกดี คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมกรดอะมิโนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสังเคราะห์โปรตีนได้ สมองของคุณทำงานบนน้ำตาลกลูโคสซึ่งยังมาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ใน
• ธัญพืช
• ผักตระกูลถั่ว

ผักเช่นผักโขมและผักชนิดหนึ่ง

ผลไม้เช่นส้มและลูกแพร์

• อ่านเพิ่มเติม: สุขภาพดีสำหรับภาวะซึมเศร้า>
• ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยาช่วยลดความ
• ลดความเครียด
• เพิ่มอารมณ์

เพิ่มความนับถือตนเอง

ให้นอนหลับพักผ่อน

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอาการซึมเศร้าและสมอง "

• การสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนัก
• การสูญเสียน้ำหนักช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ และสุขภาพโดยรวมและคุณไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวเองหรือกระโดดกินอาหารการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีการที่พยายามและความจริงสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาไม่ให้ออก ยิ่งคุณทำสองสิ่งนี้ได้ง่ายเท่าใดก็จะง่ายกว่าที่จะติดกับพวกเขา
• อ่านต่อ: การรักษาน้ำหนักที่ดี "
• การทำสมาธิการทำสมาธิ

การทำสมาธิคือการปฏิบัติในการออกกำลังกายทางจิตเช่นการหายใจลึก ๆ หรือทำซ้ำวลีหรือมนต์เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์บางอย่างในทางพุทธศาสนา ประเพณีเป้าหมายของการทำสมาธิคือการตรัสรู้จิตการปฏิบัติที่ทันสมัยหลายเน้นการบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลายการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่บางครั้งมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าหากภาวะซึมเศร้าเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณเทคนิคการหายใจลึกสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบเพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การทำสมาธิและภาวะซึมเศร้า "

SleepSleep

ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือการขาดการนอนหลับ นอนค้างอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนด้วยสมองที่จะไม่สงบลงหรือตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป ความเมื่อยล้าจากการขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มอาการซึมเศร้าได้ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาภาวะซึมเศร้า พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่เงียบสงบซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับไหลได้ในตอนท้ายของวันและทำตามกำหนดเวลาในการนอนหลับที่สม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับ

ความสัมพันธ์ความสัมพันธ์

ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนแปลกหน้าและเครือข่ายที่เหมาะสมของเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักช่วยให้คุณสามารถเอาชนะปัญหาได้ใช้เวลากับคนที่มีส่วนสนับสนุนและรัก ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเครียดเรื้อรังในระยะยาวสามารถสร้างความเดือดร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าความเครียดสร้างขึ้นเองดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องต่อสู้ ความเครียดด้วยการผ่อนคลายความรู้สึกผ่อนคลายการบริหารความเครียดจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นคุณจึงเป็นคนที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่ากิจกรรมเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้อย่างไรบ้างความคิดบางอย่างที่ควรคำนึงถึง ได้แก่

การเฝ้าดูหนังที่คุณชื่นชอบ

การอ่านหนังสือที่ดี > การออกกำลังกาย

อ่านต่อ: ภาวะซึมเศร้าและการจัดการความเครียด "

OutlookOutlook

อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติร้ายแรง อาการของความเศร้าและการแยกตัวอาจทำให้สุขภาพทรุดโทรม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและบรรเทาอาการ มีสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการนอนหลับให้มากเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้าและถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ