Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ข้าวโอ๊ตบด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
- บร็อคโคลี
- กาแฟ
- บรรเทาน้ำตาล
- ชาเขียว
- น้ำ
- อัลมอนด์
- ใส่หมวกกับเกลือ
- ผักขม
- บลูเบอร์รี่
- ดื่มแอลกอฮอล์ให้ปานกลาง
- สมุนไพรและเครื่องเทศ
- จำกัด อาหารว่างอาหารสำเร็จรูป
ข้าวโอ๊ตบด
อาหารที่มีกากใยมาก ๆ สามารถช่วยให้ตับทำงานได้ดีที่สุด ต้องการเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณหรือไม่ ลองข้าวโอ๊ต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคตับ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
เฟรนช์ฟรายและเบอร์เกอร์เป็นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้ตับของคุณแข็งแรง กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเกินไปและทำให้ตับของคุณทำงานได้ยากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจนำไปสู่การอักเสบซึ่งในที่สุดก็อาจทำให้เกิดแผลเป็นของตับที่เรียกว่าโรคตับแข็ง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในเส้นทางขับรถลองคิดสั่งตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
บร็อคโคลี
เพิ่มผักจำนวนมากลงในอาหารของคุณหากคุณต้องการให้ตับแข็งแรง บรอกโคลีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์นี้ได้ การศึกษาบางคนแนะนำว่าอาหารกรุบกรอบนี้สามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ถ้าบร็อคโคลี่นึ่งฟังดู blah เกินไปเล็กน้อยฉีกมันเป็นสลัดหัวกะหล่ำและโยนมันด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ, แครนเบอร์รี่อบแห้งและน้ำส้มสายชูอัมพิลเปรี้ยว มันยังอร่อยด้วยกระเทียมและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
กาแฟ
หากคุณไม่สามารถทำมันได้ตลอดทั้งวันหากปราศจากมันคุณจะดีใจที่ได้ยินว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อตับของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มวันละสองถึงสามแก้วสามารถป้องกันตับของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์มากเกินไปหรืออาหารที่ไม่แข็งแรง งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งตับ
บรรเทาน้ำตาล
สิ่งที่หวานมากเกินไปอาจทำให้ตับของคุณโทร นั่นเป็นเพราะส่วนหนึ่งของงานคือการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมัน ถ้าคุณทำมากเกินไปตับของคุณจะมีไขมันมากเกินไปซึ่งจะไปห้อยอยู่ที่ที่มันไม่อยู่ ในระยะยาวคุณจะได้รับเงื่อนไขเช่นโรคตับไขมัน ดังนั้นตับของคุณเป็นที่โปรดปรานและทำขนมหวานเป็นครั้งคราว
ชาเขียว
มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เรียกว่าคาเตชิน งานวิจัยแนะนำว่าอาจป้องกันมะเร็งบางรูปแบบรวมถึงตับ คุณจะได้รับ catechins มากขึ้นถ้าคุณชงชาด้วยตัวเองและดื่มมันร้อน ชาเย็นและชาเขียวพร้อมดื่มมีระดับที่ต่ำกว่ามาก
น้ำ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตับของคุณคือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รับนิสัยการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดาหรือเครื่องดื่มกีฬา คุณจะประหลาดใจกับปริมาณแคลอรี่ที่จะช่วยคุณในแต่ละวัน
อัลมอนด์
ถั่ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้ - เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่การวิจัยแนะนำอาจช่วยป้องกันโรคตับไขมัน อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณเช่นกันดังนั้นคว้ากำมือในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอาหารว่าง หรือลองพวกเขาในสลัดที่พวกเขาเพิ่มกระทืบที่ดี
ใส่หมวกกับเกลือ
ร่างกายของคุณต้องการเกลือบางอย่างไม่มากเท่าที่ควร การวิจัยเบื้องต้นระบุว่าอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดพังผืดซึ่งเป็นขั้นตอนแรกของการเกิดแผลเป็นที่ตับ มีสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัดทอน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นเบคอนหรืออาหารสำเร็จรูป เลือกสดแทนผักกระป๋อง และให้สิ่งล่อใจอยู่ที่ความยาวของแขนโดยเอาเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะ
ผักขม
ผักใบเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่ากลูตาไธโอนซึ่งสามารถช่วยให้ตับของคุณทำงานได้ดี และผักโขมก็ไม่ง่ายที่จะเตรียม มันทำให้เป็นฐานที่ดีสำหรับสลัดอาหารค่ำและยังอร่อยผัดกับกระเทียมและน้ำมันมะกอก เมื่อร่วงโรยให้ราดด้วยพาเมซานสด
บลูเบอร์รี่
พวกเขามีสารอาหารอยู่ในนั้นเรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งอาจช่วยป้องกันคุณจากโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งมักจะจับมือกันด้วยโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูง หากบลูเบอร์รี่ไม่ใช่อาหารของคุณอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตมะกอกและพลัม
ดื่มแอลกอฮอล์ให้ปานกลาง
การดื่มมากเกินไปอาจทำลายตับของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถนำไปสู่โรคตับแข็ง แม้แต่การดื่มการดื่มสุราเป็นครั้งคราว - สี่เครื่องดื่มในการนั่งสำหรับผู้หญิงและอีกห้าสำหรับผู้ชาย - อาจเป็นอันตรายเช่นกัน พยายาม จำกัด ตัวเองให้ดื่มวันละครั้งถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือสองวันถ้าคุณเป็นผู้ชาย
สมุนไพรและเครื่องเทศ
ต้องการปกป้องตับและหัวใจของคุณในเวลาเดียวกันหรือไม่ โรยบนออริกาโน่, ปราชญ์หรือโรสแมรี่ เป็นแหล่งโพลีฟีนที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์พิเศษ: ช่วยให้คุณลดปริมาณเกลือลงในหลายสูตร อบเชยผงกะหรี่และผงยี่หร่าเป็นสิ่งที่ดีที่จะลองเช่นกัน
จำกัด อาหารว่างอาหารสำเร็จรูป
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงการโทรจากตู้จำหน่ายสินค้าให้ไปหาของว่างเพื่อสุขภาพแทน ปัญหาเกี่ยวกับชิปและขนมอบคือพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือและไขมัน การลดกลับเป็นอาหารที่ค่อนข้างง่ายด้วยการวางแผนเล็กน้อย หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดี: นำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเพื่อทำงาน ลองแอปเปิ้ลกับเนยถั่วแพ็คเก็ตที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวหรือถั่วน้ำตาล snap กับ hummus มินิถ้วย
