กระดูกสุขภาพ

กระดูกเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของคุณ กระดูกของคุณให้โครงสร้างและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ พวกเขาปกป้องอวัยวะที่สำคัญของคุณและถือกล้ามเนื้อของคุณในสถานที่ พวกเขาเก็บแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องการ ในฐานะที่เป็นคุณ … อ่านต่อ

ภาพรวมของกระดูก

กระดูกเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของคุณ กระดูกของคุณให้โครงสร้างและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ พวกเขาปกป้องอวัยวะที่สำคัญของคุณและถือกล้ามเนื้อของคุณในสถานที่ พวกเขาเก็บแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องการ เมื่อคุณอายุกระดูกของคุณไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้เร็วเท่าที่เคยมี เพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงตลอดช่วงเวลาคุณต้องกินอาหารที่ดีออกกำลังกายและเลือกสุขภาพที่ดีอื่น ๆ

โรคกระดูกพรุนและความสำคัญของสุขภาพกระดูกที่ดี

ตลอดอายุขัยกระดูกของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เนื้อเยื่อกระดูกที่เก่าแก่ของคุณหยุดพักและการเจริญเติบโตใหม่เกิดขึ้น เมื่อคุณอายุน้อยการหมุนเวียนนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้กระดูกของคุณมีความหนาแน่นและแข็งแรง เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระบวนการนี้จะช้าลงและกระดูกของคุณเริ่มสูญเสียมวลเร็วกว่าที่จะสามารถแทนที่ได้

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ บางสิ่งบางอย่างดีสำหรับกระดูกของคุณและช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของพวกเขาในขณะที่คนอื่นจะช่วยให้กระดูกของคุณอ่อนลง ปัจจัยบางประการที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก ได้แก่

อาหาร:

การรับประทานอาหารที่ดีพร้อมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก อาหารที่ไม่สมบูรณ์ขาดสารอาหารอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป

• การออกกำลังกาย: คนที่ไม่ได้ใช้งานมีแนวโน้มที่จะมีกระดูกอ่อนแอขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากจะมีกระดูกแข็งแรง
• เพศ: ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน
• น้ำหนัก: คนที่ผอมมากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากเพราะมีมวลกระดูกน้อยลง
• ประวัติครอบครัว: ผู้ที่เป็นโรคประสาทในครอบครัวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากอายุมากขึ้น
• การแข่งขัน: ถ้าคุณเป็นคนผิวขาวหรือเอเชียคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
• ฮอร์โมน: การมีฮอร์โมนไทรอยด์เกินตัวทำให้เกิดการสูญเสียกระดูก สตรีที่วัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
• ยา: ยาบางชนิด ได้แก่ corticosteroids ยามะเร็งเต้านมยาต้านอาการชักและอื่น ๆ ที่ทานในระยะยาวอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง
• การรักษาสุขภาพกระดูกที่ดี แม้ว่าคุณจะมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน แต่ก็มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและหนาแน่นให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเริ่มต้นเป็นเรื่องสำคัญ เมื่ออายุยังน้อยคุณสะสมมวลกระดูกและเข้าถึงความหนาแน่นสูงสุดรอบ 30 ปีหลังจากนั้นมวลกระดูกของคุณจะลดลง แม้ในการลดลงแม้ว่าคุณสามารถทำสิ่งที่จะรักษาความแข็งแรงที่คุณมีอยู่ในกระดูกของคุณ

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุอาหารที่มีความสำคัญต่อหน้าที่ร่างกายของคุณและมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก รับแคลเซียมมากโดยการกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำผักสีเขียวเข้มและผักใบอัลมอนด์และอาหารเสริมด้วยแคลเซียม นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริม แพทย์ของคุณสามารถแนะนำปริมาณ แต่ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1 ล้านมิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นอีกสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก คุณสามารถรับวิตามินดีจากการถูกแดด แต่ถ้าคุณกำลังปกป้องผิวของคุณคุณยังสามารถใช้อาหารเสริมหรือกินอาหารที่มีวิตามินดีรวมปลาน้ำมันไข่และนมเสริมในอาหารของคุณและขอให้แพทย์ของคุณ ยาเสริมที่แนะนำ

การออกกำลังกาย

นอกจากอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีแล้วการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายน้ำหนักช่วยให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก ได้แก่ การเดินการวิ่งจ็อกกิ้งไต่บันไดกระโดดเชือกเต้นเล่นเทนนิสหรือเล่นบาสเก็ตบอล

บุหรี่และแอลกอฮอล์

หากคุณสูบบุหรี่คุณควรเลิกเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน (Mayo Clinic, 2013) การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังถือความเสี่ยงนี้ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณมีมากกว่าหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มหลายครั้งต่อสัปดาห์

ดูแพทย์ของคุณ

หากคุณแก่และกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและโรคกระดูกพรุนควรนัดหมายกับแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกที่จะบอกคุณได้หากคุณมีความเสี่ยงและขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ