ผลของคาเฟอีนต่อร่างกายของคุณ

พวกเราหลายคนพึ่งพากาแฟในเช้าหรือความกระหายของคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อช่วยให้เราได้รับตลอดทั้งวัน คาเฟอีนเป็นที่แพร่หลายมากที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) กล่าวว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาใช้คาเฟอีนบางรูปแบบทุกวัน แต่คาเฟอีนมีมากกว่าการทำให้คุณตื่นตัว เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่มีผลต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน การรู้ถึงอาการคาเฟอีนและผลกระทบในระยะยาวต่อร่างกายของคุณอาจทำให้คุณคิดถึงกาแฟถ้วยที่สี่ได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้

Popup div no 1 ผลกระตุ้นของคาเฟอีนทำให้เกิดอาการตื่นตัวในทันที นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งอาการง่วงนอนและอ่อนล้าชั่วคราว อ่านเพิ่มเติม Popup div no 2 การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผลของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นของคาเฟอีนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 45 ในการฆ่าตัวตายในผู้เข้าร่วม อ่านเพิ่มเติม Popup div no 3 อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากคาเฟอีนที่มากเกินไปหรือเป็นอาการของการถอนคาเฟอีน แต่ในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยให้อาการเมาค้าง อ่านเพิ่มเติม Popup div no 4 การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อน คุณอาจสังเกตเห็นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติเมื่อใดก็ตามที่คุณมีคาเฟอีน อ่านเพิ่มเติม Popup div no 5 คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณเป็นประจำ แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลตรงข้ามเช่นอาการท้องร่วง อ่านเพิ่มเติม Popup div no 6 อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณของการถอนคาเฟอีน อ่านต่อ Popup div no 7 คุณอาจปัสสาวะมากขึ้นเมื่อมีคาเฟอีน การใช้คาเฟอีนในปริมาณมากในระยะยาวอาจเพิ่มความไม่เสถียรของกระเพาะปัสสาวะและทำให้ความเสี่ยงในการเกิดปัญหากระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติม Popup div no 8 คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ชั่วคราว ผลกระทบอาจสังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคาเฟอีนในระหว่างหรือก่อนออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติม ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมันคาเฟอีนสามารถให้ความกระวนกระวายใจได้ หากคุณมีโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติของการนอนหลับคาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลง อ่านต่อ คาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้สมองมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความสับสน อ่านต่อ ในขณะที่ร่างกายของคุณเคยชินกับคาเฟอีนคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากอาการถอนตัว อ่านเพิ่มเติม การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนแล้วอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในช่องปากและลำคอลดลงได้มากถึง 8 ออนซ์ อ่านเพิ่มเติม ความเป็นกรดของผลิตภัณฑ์คาเฟอีนบางอย่างเช่นกาแฟและโซดาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อ่านเพิ่มเติม คลื่นไส้และอาเจียนเป็นสัญญาณของการมีคาเฟอีนมากเกินไป อ่านเพิ่มเติม ผู้หญิงบางคนที่กินคาเฟอีนมากเกินไปอาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์แนะนำให้ใช้คาเฟอีนไม่น้อยกว่า 300 มก. ทุกวันหากพยายามตั้งครรภ์ อ่านเพิ่มเติม การใช้คาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์เกินควรอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรและปัญหาการพัฒนา ขอแนะนำให้คนที่ตั้งครรภ์กินไม่เกิน 200 มก. คาเฟอีนต่อวันซึ่งเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 12 ออนซ์ อ่านเพิ่มเติม คาเฟอีนช่วยป้องกันการดูดซึมแคลเซียมในกระดูกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เมื่อโตขึ้นคุณอาจจะทำให้กระดูกหักได้ง่ายขึ้น อ่านบรรทัดภาพและบรรทัดที่ 1 ได้มากกว่า 480 px

สมองแจ้งเตือน

ภาพเส้นและกล่องข้อความ 2 สำหรับภาพความละเอียดสูงกว่า 480 px

ลดความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

ภาพเส้นและข้อความ ภาพและข้อความไม่เกิน 480 px ความกว้าง

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

ภาพเส้นและ Textbox 4 สำหรับความกว้างมากกว่า 480 px < อาการท้องร่วง

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

เพิ่มการถ่ายปัสสาวะ

ภาพเส้นและกล่องข้อความที่ 5 สูงกว่า 480 px ความกว้างความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

รูปภาพไลน์และกล่องข้อความที่ 6 สำหรับความกว้างมากกว่า 480 px > ภาพกระวนกระวายใจ

ภาพและข้อความไม่สูงเกิน 480 พิกเซล

ความสับสน

ภาพเส้นและกล่องข้อความ 8 ไม่เกิน 480 px

ความหงุดหงิด

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในช่องปาก

อาการเสียดท้อง

อาการคลื่นไส้อาเจียน

ภาวะมีบุตรยาก

ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

คาเฟอีนในกระดูก

Popup div no 1

ผลกระตุ้นของคาเฟอีนทำให้เกิดอาการตื่นตัวในทันที นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งอาการง่วงนอนและอ่อนล้าชั่วคราว อ่านเพิ่มเติม Popup div no 2

คาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้สมองมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความสับสน อ่านต่อ Popup div no 3

ในขณะที่ร่างกายของคุณเคยชินกับคาเฟอีนคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากอาการถอนตัว อ่านเพิ่มเติม Popup div no 4

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากคาเฟอีนที่มากเกินไปหรือเป็นอาการของการถอนคาเฟอีน แต่ในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยให้อาการเมาค้าง อ่านเพิ่มเติม Popup div no 5 การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผลของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นของคาเฟอีนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 45 ของการฆ่าตัวตายในผู้เข้าร่วม อ่านเพิ่มเติม Popup div no 6 การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนแล้วอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งช่องปากและลำคอลดลงได้มากถึง 8 ออนซ์ อ่านเพิ่มเติม Popup div no 7 การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่น่ากังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อน คุณอาจสังเกตเห็นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติเมื่อใดก็ตามที่คุณมีคาเฟอีน อ่านเพิ่มเติม Popup div no 8 ความเป็นกรดของผลิตภัณฑ์คาเฟอีนบางอย่างเช่นกาแฟและโซดาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อ่านเพิ่มเติม คลื่นไส้และอาเจียนเป็นสัญญาณของการมีคาเฟอีนมากเกินไป อ่านเพิ่มเติม คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ชั่วคราว ผลกระทบอาจสังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคาเฟอีนในระหว่างหรือก่อนออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติม คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณเป็นประจำ แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลตรงข้ามเช่นอาการท้องร่วง อ่านเพิ่มเติม การใช้คาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์เกินควรอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรและปัญหาการพัฒนา ขอแนะนำให้คนที่ตั้งครรภ์กินไม่เกิน 200 มก. คาเฟอีนต่อวันซึ่งเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 12 ออนซ์อ่านเพิ่มเติม ผู้หญิงบางคนที่กินคาเฟอีนมากเกินไปอาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้คาเฟอีนไม่น้อยกว่า 300 มก. ทุกวันหากพยายามตั้งครรภ์ อ่านเพิ่มเติม คุณอาจปัสสาวะมากขึ้นเมื่อมีคาเฟอีน การใช้คาเฟอีนในปริมาณมากในระยะยาวอาจเพิ่มความไม่เสถียรของกระเพาะปัสสาวะและทำให้ความเสี่ยงในการเกิดปัญหากระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติม คาเฟอีนช่วยป้องกันการดูดซึมแคลเซียมในกระดูกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เมื่อโตขึ้นคุณอาจจะทำให้กระดูกหักได้ง่ายขึ้น อ่านเพิ่มเติม อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณของการถอนคาเฟอีน อ่านเพิ่มเติม ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมันคาเฟอีนสามารถให้ความกระวนกระวายใจได้ หากคุณมีโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติของการนอนหลับคาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลง อ่านภาพอื่น ๆ Line และ Textbox ฉบับที่ 1 สำหรับความกว้างน้อยกว่า 600 px แจ้งเตือนสมอง รูปภาพไลน์และข้อความ 2 ไม่เกิน 480 px

-> ความสับสน

ภาพบรรทัดและช่องข้อความที่ 3 สูงกว่า 480 px

-> ความหงุดหงิด

รูปภาพไลน์และข้อความไม่เกิน 480 px

-> ปวดหัว

-> ลดความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

-> ลดความเสี่ยงต่อมะเร็งในช่องปาก

-> การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

Image, Line และ Textbox no 5 สำหรับความกว้างมากกว่า 480 px

-> อิจฉาริษยา

Image, Line และ Textbox no 6 สำหรับความกว้างมากกว่า 480 px

-> คลื่นไส้และอาเจียน

ภาพเส้นและกล่องข้อความที่ 7 สูงกว่า 480 px

-> ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

Image, Line และ Textbox no 8 สำหรับความกว้างมากกว่า 480 px

-> อาการท้องร่วง

-> ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

-> ความอุดมสมบูรณ์ของความหายนะ

-> เพิ่มการปัสสาวะ

-> คาเฟอีนในกระดูก

-> ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

กระวนกระวายใจ

คาเฟอีนไม่มีคุณค่าทางโภชนาการของตัวเอง มันไม่อร่อยดังนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องรู้ว่ามันอยู่ในอาหารของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ยาบางชนิดอาจมีคาเฟอีนโดยปราศจากความรู้ของคุณ ส่วนผสมนี้มักก่อให้เกิดอาการบางอย่าง อย่างน้อยคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อเวลาผ่านไปคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้อาการถอนได้ ตามที่ Mayo Clinic มันปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุดที่จะบริโภคได้ถึง 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวัน โปรดทราบว่าถ้วยขนาดมาตรฐานของกาแฟคือ 8 ออนซ์ ถ้าคุณกำลังใช้แก้วน้ำหรือรับกาแฟที่บ้านคุณอาจดื่มแอลกอฮอล์ 16 ออนซ์หรือมากกว่าดังนั้นการอ่านฉลากเป็นเรื่องสำคัญ ในขณะที่คุณกินคาเฟอีนเท่ากันทุกวันร่างกายของคุณจะมีความอดทน ปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุมวลกายและสุขภาพโดยรวมของคุณสามารถกำหนดความอดทนของคุณต่อคาเฟอีนได้เช่นกัน ถ้าคุณต้องการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณทานคุณควรลดการบริโภคของคุณอย่างช้าๆ

ระบบประสาทส่วนกลาง

คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อถึงสมองของคุณผลที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือความตื่นตัว คุณจะรู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยล้ามากขึ้นจึงเป็นส่วนผสมที่ใช้ร่วมกันในยาเพื่อรักษาหรือจัดการอาการง่วงนอนปวดหัวและไมเกรนการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมลดความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายลง 45 เปอร์เซ็นต์ ประโยชน์เหล่านี้ จำกัด เฉพาะผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีค่าออกเทนสูงไม่ใช่ decaf บางคนคิดว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่การดื่มด่ำก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณปวดหัวได้ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการถอนคาเฟอีนเป็นหลัก หลอดเลือดในสมองของคุณเริ่มมีผลต่อคาเฟอีนดังนั้นหากคุณหยุดกินคาเฟอีนโดยไม่ตั้งใจก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ อาการอื่น ๆ ของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ความหงุดหงิด

หงุดหงิด

อาการง่วงนอน

ในบางคนการถอนตัวอย่างฉับพลันอาจทำให้เกิดอาการสะท้าน แม้ว่ามันจะหายากมาก แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะกินยาคาเฟอีนมากเกินไป อาการของการให้ยาเกินขนาด ได้แก่ :

อาการงง

• อาการหอบหืด
• อาเจียน
• การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เสียชีวิตเนื่องจากอาการชัก การกินยาเกินขนาดเกิดขึ้นโดยการบริโภคคาเฟอีนเป็นจำนวนมากส่วนใหญ่มักเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานหรือยาลดน้ำหนัก ตามที่ Mayo Clinic ถึง 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนถือว่าปลอดภัย นี้เท่ากับประมาณ 4 ถ้วยกาแฟแม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง

ระบบขับถ่ายและขับถ่าย

• ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ
• คาเฟอีนถูกดูดซึมจากกระเพาะอาหารของคุณ ถึงระดับสูงสุดในกระแสเลือดภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง คาเฟอีนสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ผลกระทบนี้ถูกคิดว่าเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลินหรือการอุดตันชั่วคราวของฮอร์โมนที่ช่วยให้เส้นเลือดแดงของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ ในคนส่วนใหญ่ไม่มีผลในระยะยาวต่อความดันโลหิต แต่ถ้าคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอคาเฟอีนอาจทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกิน ยาเกินขนาดของคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือผิดปกติและมีปัญหาในการหายใจ ในบางกรณีคาเฟอีนอาจทำให้เสียชีวิตเนื่องจากอาการชักหรือหัวใจเต้นผิดปกติ

ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ

คาเฟอีนในปริมาณมากอาจแทรกแซงการดูดซึมและการเผาผลาญแคลเซียม นี้สามารถนำไปสู่การทำให้ผอมบางกระดูก (โรคกระดูกพรุน) หากคุณกินมากเกินไปคาเฟอีนอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว หากพบการถอนคาเฟอีนอาการอาจรวมถึงกล้ามเนื้อ achy

ระบบสืบพันธุ์

คาเฟอีนเคลื่อนที่ภายในกระแสเลือดและตัดเข้าในรกเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของทารกและการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ทารกในครรภ์ชะลอการเจริญเติบโตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ในกรณีส่วนใหญ่คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ตามที่ Mayo Clinic คุณควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนตั้งแต่ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์ มีหลักฐานว่าคาเฟอีนจำนวนมากอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและการเผาผลาญอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์