Sheri Colberg-Ochs: Honing In ในโรคเบาหวานและการออกกำลังกาย

จิตวิญญาณของญาติคนอื่น ผม! Sheri Colberg-Ochs เป็นผู้เขียนวิทยากรนักวิจัยศาสตราจารย์นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโรคเบาหวาน เธอยังเป็นแม่ของเด็กวัยเรียนสามคนและใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 1 (เช่นฉัน) เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเด็ก

และได้สร้างชีวิตของเธอขึ้นเพื่อสร้างโลกที่ดีขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เธอเขียนบทความและคอลัมน์มากมายนอกเหนือจากหนังสือห้าเล่มของเธอเช่นล่าสุด "แผนสุขภาพเบาหวานขั้นที่ 7" และ 50 ความลับของผู้ที่มีชีวิตอยู่ยาวนานที่สุดที่เป็นเบาหวาน . "

Sheri ติดต่อฉันเมื่อเดือนที่แล้วด้วยคำถามบางอย่างเกี่ยวกับการเขียนบล็อกดังนั้นฉันจึงคว้าโอกาสในการค้นหาแบบอักษรที่แท้จริงของคำแนะนำเกี่ยวกับโรคเบาหวานนี้ (SherTi เริ่มต้นบล็อกรายสัปดาห์ของเธอเองเกี่ยวกับโรคเบาหวานและออกกำลังกายในวันที่ 2 เมษายนตรวจสอบแล้ว!)

DM) Sheri คุณได้ทำการวิจัยเรื่องการเผาผลาญการออกกำลังกายในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 แล้ว อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะค้นพบได้บ้าง?

SCO) การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี - ยิ่งใหญ่จริงๆ! ฉันยังเชื่อว่านี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน ฉันศึกษาการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดในเท้า (ซึ่งดีขึ้นโดยการใช้งานเป็นประจำ) แต่คนอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของไตลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดแดงอุดตันและยังช่วยปรับปรุงสุขภาพตาและเส้นประสาทของคุณ กับการออกกำลังกาย นอกจากนี้เรายังรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของอินซูลินในร่างกายซึ่งเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้น ฉันบอกทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการกระทำของอินซูลินในหนังสือของฉันที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วเรียกว่า "แผนสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานขั้นที่ 7: การมีชีวิตที่ดีและพอดีกับโรคเบาหวานไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนัก

" -> DM) ดังนั้นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่คุณจะให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยเด็กในครอบครัว (คนเบาหวาน

ด้วยโรคเบาหวาน) เกี่ยวกับการเริ่มวางแผนการออกกำลังกายหรือไม่?

SCO) ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์และคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ให้กับตัวเองเมื่อเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและก้าวหน้าเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม หากการออกกำลังกายหนักเกินไปคุณอาจจะหาคำแก้ตัวที่จะไม่ทำหรือแย่ลงกว่านี้ทำร้ายตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะต้องใช้เวลาว่าง เริ่มต้นที่ความเข้มต่ำ; เพิ่มระยะเวลาก่อนแล้วจึงความถี่หรือความรุนแรงในภายหลัง

DM) หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของเราน่าจะเหมาะกับการออกกำลังกาย

ในตารางงานที่ยุ่งเหยิงของเรา เมื่อคุณมีโรคเบาหวานความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นอย่างไร?

SCO) เมื่อคุณออกกำลังกายไม่สำคัญพอ ๆ กับการสวมใส่ในที่ไหนสักแห่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้นาน 10 นาทีตลอดทั้งวันที่สะสมไว้ให้ถึง 30 ถึง 60 นาทีที่แนะนำคุณอาจไม่ได้รับค่อนข้างเป็นแบบเต็มหัวใจและหลอดเลือดพูดเช่นถ้าคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่ก็จะยังคงมีผลต่อการลดน้ำตาลกลูโคสที่เป็นประโยชน์เดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามักจะไม่ทำให้ระดับกลูโคสลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าหรือในช่วงกลางวัน

DM) กลยุทธ์หลักของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงระดับต่ำสุดคืออะไร?

SCO) ในระหว่างการออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงระดับต่ำสุดคือการเรียนรู้การตอบสนองของร่างกายของคุณต่อชนิดความเข้มและความยาวของการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยๆเมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมใหม่ ๆ ถ้าคุณตรวจสอบก่อนและหลังคุณสามารถหาการตอบสนองตามปกติของร่างกายของคุณและเริ่มคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในครั้งต่อไป หากคุณใช้อินซูลินคุณอาจต้องลดปริมาณการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและ / หรือกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อชดเชย

DM) คุณเคยเป็นโรคเบาหวานมาตั้งแต่ปีพศ. 2511 คุณสามารถบอกได้อย่างไรว่ามุมมองของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกาย?

SCO) ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กฉันเริ่มออกกำลังกายเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น (และย้อนกลับไปในวันที่ไม่ได้มีระดับน้ำตาลในเลือด) วันนี้มันยังทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น แต่ด้วยเครื่องวัดฉันสามารถดูประโยชน์ของผลกระทบที่มีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของฉันด้วย ฉันเป็นคนออกกำลังกายเสมอและฉันไม่มีเจตนาที่จะหยุดยั้ง!

DM) คุณออกกำลังกายแบบไหน?

SCO) ตอนนี้ฉันเป็นนักกีฬาสันทนาการส่วนใหญ่ ฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายของฉันเป็นประจำเพราะฉันพบว่า "การฝึกอบรมข้ามแดน" ตามที่เรียกกันนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการ tendonitis หรืออาการบาดเจ็บที่มากเกินไป ฉันยังสลับวันที่ยากและง่าย ตอนนี้มีการฝึกซ้อมรบหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่น้อยติดต่อกันสองครั้ง (8-12 ครั้งที่มีน้ำหนักมากที่สุดที่สามารถยกได้หลายครั้ง) และทำงานหนักในเครื่องปรับสภาพเช่น elider รูปไข่ StairMaster หรืออื่น ๆ วันอื่น ๆ อีกหนึ่งสัปดาห์ฉันว่ายน้ำรอบที่ก้าวดีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ในขณะที่อ่านหนังสือ) เป็นเวลา 30-45 นาที (ซึ่งผมคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย) เดินหรือพักผ่อน (อย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์) กุญแจสำคัญในการรักษาอินซูลินให้สูงที่สุดคือการไม่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งวันติดต่อกันและบางครั้งก็ออกกำลังกายหนักขึ้นแม้ว่าจะเป็นช่วงที่เร็วกว่าช่วงการออกกำลังกายก็ตาม

DM) หนังสือ "Diabetes-Free

Kids" ของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ในเด็ก

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารขยะและการใช้งานมากขึ้นสิ่งที่เป็นหลัก

หลักฐานของหนังสือเล่มนี้?

SCO) ทำให้เสียงง่ายมาก! มีมากขึ้นกว่าแค่ทำสองสิ่งเหล่านี้ แต่พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นสำหรับเด็กเพื่อหลีกเลี่ยงการพิมพ์ 2 แน่นอนคุณต้องหาวิธีที่จะแอบออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ และ ฉันให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น หากพวกเขากำลังจะกินขยะน้อยคุณต้องหาทางเลือกที่เหมาะกับเด็กเพื่อให้พวกเขากินฉันยังพูดถึงว่าวิตามินบางชนิด (เช่นกรัม D และอื่น ๆ ) มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยป้องกันโรคเบาหวานและสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้อย่างไร เป็นคำแนะนำที่ดีที่ทุกคนที่มีบุตรในวัฒนธรรมปัจจุบันจะได้รับประโยชน์จากการอ่าน

DM) คุณและดร. สตีเวน

Edelman มีหนังสือเล่มใหม่ที่ออกมาในเดือนตุลาคมที่เรียกว่า "50 ความลับของ

คนที่มีชีวิตที่ยาวนานที่สุดที่เป็นเบาหวาน" คุณสามารถแสดงตัวอย่างบางส่วนของ

ความลับสุดยอดได้หรือไม่?

SCO) ส่วนที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดคือผมพบผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในรัฐวอชิงตันที่เป็นโรคเบาหวานเป็นเวลา 83 ปีในช่วง 90 ปี (ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2467) ส่วนมากของเราหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ได้ยาวนาน แต่ทำด้วยโรคเบาหวานและเป็นเวลาหลายปีที่ไม่มีเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์อย่างสิ้นเชิง เรามีประวัติของเธอบ๊อบและเจอรัลด์คลีฟแลนด์ (มีชีวิตอยู่ 82 และ 75 ปีตามมาด้วยโรคเบาหวานตามลำดับ) และคนที่สร้างแรงบันดาลใจหลาย ๆ คนด้วยโรคเบาหวานประเภท 1 และเบาหวานชนิดที่ 2 ความลับคือความลับ … จนกว่าหนังสือจะออกมา ฉันสามารถแบ่งปันกับคุณได้แม้ว่าทุกคนที่อายุยืนที่สุดจะพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและชีวิตที่ใช้งานเป็นกุญแจสำคัญในการยืนยาว

DM) ถ้า

คุณมีเวลาและทรัพยากรที่ไม่ จำกัด คุณต้องการอะไรมากที่สุด

สำหรับชุมชนโรคเบาหวาน?

SCO) ฉันอยากจะสามารถป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ในทุกคนและฉันก็พยายามที่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานโดยไม่คำนึงว่าพวกเขามีโรคเบาหวานชนิดใด ส่วนตัวฉันเฝ้าดูคุณยายของฉันประสบกับภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานมากมาย (และมีโรคเบาหวาน "เส้นเขตแดน" หรือเรียกว่าเป็นโรคเบาหวาน) ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตของเธอลดลงอย่างสมบูรณ์ในช่วง 6 ปีที่ผ่านมา ฉันต้องการจริงๆที่จะช่วยให้ทุกคนต้องทนทุกข์อย่างที่เธอทำและฉันต้องการให้ทุกคนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีแม้ว่าจะมีโรคเบาหวานก็ตาม ฉันคิดว่าการศึกษาถือเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ดังนั้นฉันจึงมีส่วนร่วมในการช่วยให้ทุกคนมีเวลาเหลือเฟือ

สวัสดี, Sheri, ขอบคุณ! เราจะเฝ้าติดตามหนังสือใหม่ของคุณ

คำปฏิเสธ

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่

Disclaimer

เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่