Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ภาพรวม
- การเคลื่อนไหวของข้อเท้าเพื่อเพิ่มท่าทางตรงๆ
- ตุ้มป๋ในจีนเพื่อรักษาท่าทางคอ
- เข่าสูงและสะพานห้อยเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพก
- บรรทัดล่าง
- ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
- ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!
- ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ
- ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ
ภาพรวม
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาและกิจกรรมสันทนาการที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก ไม่ว่าคุณจะสนุกกับการวิ่งเหยาะ ๆ บนลู่วิ่งหรือฝึกออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมีอยู่เสมอสไตล์การทำงานที่เหมาะกับคุณและสถานที่ที่จะทำ การเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อคีย์ที่ใช้ระหว่างการวิ่งจะช่วยให้คุณรักษารูปแบบของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณจึงสามารถดำเนินการได้เร็วขึ้นและยาวขึ้นเมื่อการฝึกอบรมของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ ด้านล่างมีสี่แบบฝึกหัดที่สามารถรวมเข้ากับการอุ่นเครื่องเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในสะโพกและข้อเท้าและรักษาท่าทางให้ตรง
การเคลื่อนไหวของข้อเท้าเพื่อเพิ่มท่าทางตรงๆ
ท่าทางนิดหน่อยไปข้างหน้าเล็กน้อยคือท่าทางวิ่งขั้นพื้นฐานที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรจะเอนเอียงไปข้างหน้าจากข้อเท้าขณะที่รักษาแกนกลางที่แข็งแรงไว้ การปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อเท้าช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างตรงไปตรงมาปกป้องศีรษะและลดอาการบาดเจ็บจากข้อศอก
ยืดข้อเท้า
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนังด้วยปลายนิ้วเท้าตรงกับผนังหรือกรอบประตู
- วางมือบนผนังเพื่อรองรับและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณลงบนส้นด้านหน้า
- ให้ร่างกายของคุณลื่นไปข้างหน้าด้วยการดัดเข่าหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดตัวที่ด้านหลังของข้อเท้าและค่อยๆชีพจรเข้าและออกจากตำแหน่งนี้
เคล็ดลับ: ถ้าหัวเข่าด้านหน้าของคุณสามารถสัมผัสกับผนังได้อย่างง่ายดายเมื่องอให้เลื่อนเท้าหลังของคุณกลับมาทีละเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณจะไม่สามารถสัมผัสกับผนังได้อีกต่อไปเมื่อดัด
ดูข้อเท้ายืดนี้จากโยคะและฟิตเนสโปร @sarechaederra
วิดีโอที่โพสต์โดย sarechaederra (@sarechaederra) ในวันที่ 1 ธันวาคม 2016 เวลา 6.22 น. PST
ตุ้มป๋ในจีนเพื่อรักษาท่าทางคอ
ขณะที่วิ่งให้จับศีรษะให้ตรงและคอยมองไปข้างหน้า มองลงไปที่พื้นด้านหน้าคุณจะทำให้ศีรษะและศีรษะของคุณพังไปข้างหน้าซากปรักหักพังท่าทางที่กำลังทำงานและทำให้พลังงานของคุณแย่ลง การเสริมสร้าง flexors ปากมดลูกลึกที่สนับสนุนหัวและคอของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปนี้ได้
คางเหน็บ
- นอนหงายบนหลังหรือลุกขึ้นตรงๆกับคอของคุณในแนวตรงกลางกับกระดูกสันหลังของคุณ
- เปิดใช้งานเครื่องดัดคอของคุณโดยการแสดงท่าทางพยักหน้าด้วยหัวของคุณเพื่อจับคางของคุณ
- ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยและถือคราวนี้ไว้เป็นเวลา 2 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายคอและลดศีรษะ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 6 ถึง 8 ครั้งในขณะที่รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติไว้ที่คอของคุณ
ดูการสาธิตที่ชัดเจนของการหยิกคางจากนักบำบัดโรคทางกาย @davidreavy
วิดีโอที่โพสต์โดย David Reavy (@davidreavy) ในวันที่ 30 ต.ค. 2016 เวลา 7:56 น. PDT
เข่าสูงและสะพานห้อยเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพก
ความยืดหยุ่นที่เหมาะสมกับสะโพกของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จาก glutes และ quads ที่จะย้ายขาของคุณในขณะที่รักษาแกนที่แข็งแกร่งและกระดูกสันหลังที่เป็นกลางการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมและการรักษาท่าทางให้ตรงและตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่มั่นคง
การเดินเข่าสูง
การเดินเข่าสูงจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในสะโพกของคุณเพื่อให้เข่าของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าขณะที่ใช้ขาข้างตรงเพื่อรักษาเสถียรภาพ
- ยืนขึ้นสูงและเตรียมที่จะก้าวไปข้างหน้า
- งอสะโพกของคุณและนำเข่าขวาไปที่ทรวงอกคว้าหน้าแข้งของคุณเพื่อดึงเข่าของคุณไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ
- กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้และให้ความสำคัญกับการรักษาหน้าอกของคุณให้เรียบขึ้น
- ผ่อนคลายและปล่อยขาของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาข้างตรงขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า
สำหรับรุ่นที่ท้าทายมากขึ้นให้ลองใช้ powerband ตามที่ทีมฟิตเนส @activeaid แสดง
วิดีโอที่โพสต์โดย Activeaid dk (officiel profil) (@activeaid) เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2016 เวลา 3: 57 น. PST
สะพาน Supine
- นอนหงายบนเข่างอเท้าและเท้าราบกับพื้น
- จับบริเวณท้องของคุณเพื่อยึดกระดูกสันหลังของคุณและบีบโหนกแก้มเพื่อนำกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้น
- ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่แผลเป็นของคุณจะช่วยให้ไม่เคยโค้งกลับเพื่อชดเชย
- ลดสะโพกของคุณในท่าทางที่ควบคุมได้และทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยมุ่งเน้นที่การใช้ glutes เพื่อยกสะโพกของคุณมากกว่าการกรีดและส่วนล่าง
ให้โค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนส @ nsenese22 แสดงให้คุณเห็นว่าทำได้อย่างไร
วิดีโอที่โพสต์โดย NATALIE SENESE CHILDS (@ nsenese22) ในวันที่ 10 พฤศจิกายน 2014 เวลา 2:49 pm PST
บรรทัดล่าง
การอุ่นเครื่องขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในสะโพกและข้อเท้าและเพื่อรักษาท่าทางที่ยืนตรง . เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่อุ่นขึ้นพวกเขาก็จะไม่ทำงานเช่นกัน นี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับความเครียดหรือการฉีกขาดบางส่วน หากคุณคิดว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่ตามกฎทั่วไปถ้าความเจ็บปวดของคุณน่าจดจำโปรดจำไว้ว่าให้ RICE: พักผ่อน, น้ำแข็ง, บีบอัดและยกระดับ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งจนกว่าอาการปวดจะหายไป
ซาร่าห์ดัลตันเป็นผู้ก่อตั้ง บริษัท Able Mind Able Body ซึ่งเป็น บริษัท ในลาสเวกัสซึ่งเสนอการฝึกใช้ชีวิตและสร้างแรงบันดาลใจให้กับการฝึกอบรมส่วนบุคคล เธอใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพทางอารมณ์
บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่เป็นประโยชน์หรือไม่?
เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้- บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!
- บทความนี้เป็นข้อมูล
- บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
- บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ
- ฉันมีคำถามทางการแพทย์
เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว
เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.
ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!
ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา
ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ
เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ
ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ
ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน คำแนะนำของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้
-
- อีเมล
- พิมพ์
- แบ่งปัน
-
อ่านต่อ
