วิธีการทำงานในขณะที่รักษาโรคเบาหวานในการควบคุม

ฉันเพิ่งได้พบกับ Christel Oerum ใน Los Angeles และได้รับความสนใจจากความสำเร็จของการออกกำลังกายประเภทเก่าแก่ 1 และอดีตพนักงาน Medtronic ในช่วงปลายยุค 30

พลเมืองชาวเดนมาร์ก Christel เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล LA, แชมป์บิกินี่ฟิตเนสผู้สนับสนุนโรคเบาหวานและบล็อกเกอร์ที่ TheFitBlog com ซึ่งเธอก่อตั้งขึ้นร่วมกับสามีของเธอ Tobias

ในการโยกย้ายการออกกำลังกายกับโรคเบาหวานโดย Christel Oerum

ฉันเกี่ยวกับการเสริมสร้างพลังอำนาจฉัน ' ไม่เคยระบุด้วยบทบาทของผู้เสียหายและนำไปใช้กับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไม่น้อยไปกว่าการมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานมันไม่ได้เป็นแค่ความรู้สึกผิดอย่างแน่นอนการมีโรคเบาหวานบังคับให้เราต้องเผชิญกับอุปสรรคมากขึ้นบางครั้ง แต่คนอื่น ๆ ฉันหมายความว่าเราต้องทำงานอย่างชาญฉลาดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันเพราะโรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพ "เดียว" ที่ฉันมี (ฉันพบคนจำนวนมากที่เผชิญกับความท้าทายมากขึ้น) แต่ ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่า "ใช่ฉันสามารถทำเช่นนี้" ความคิดเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขกับโรคเบาหวาน

วิธีการทำงานออก Empow ers ฉัน

ฉันไม่ได้รับเสมอในการออกกำลังกาย ฉันได้รับการใช้งานอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่จนกระทั่งสามีของฉันและฉันย้ายไปอยู่ที่ซานตาโมนิกาเมื่อกลางทศวรรษที่สามสิบที่ฉันค้นพบว่าการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยปรับปรุงการจัดการโรคเบาหวานและการเห็นคุณค่าในตนเองของฉันได้อย่างไร มันอยู่ในห้องน้ำหนักที่โรงยิมของฉันที่ฉันรู้สึกสบายใจที่สุดและก็ผ่านช่องทางนี้ที่ฉันได้เรียนรู้มากพอที่จะอยู่ในการควบคุมที่ดีที่สุดของโรคเบาหวานของฉันในชีวิตของฉัน

ฉันเริ่มต้นการทำงานใน Gold's Gym ต้นแบบ (Arnold Schwarzenegger ยังคงปรากฏตัวขึ้นโดยพูดว่า hi เกือบทุกสัปดาห์) และในทันทีฉันมีคนมาหาฉันถามเมื่อฉันกำลังแข่งขันในรายการออกกำลังกาย ผม? บนเวที? ในบิกินี่? ! ไม่ใช่เรื่องที่ฉันเคยคิด แต่คำถามที่กระตุ้นความสนใจของฉันและความคิดในการมีกีฬาที่ฉันยังคงสามารถแข่งขันได้เมื่ออายุ 38 ปีน่าสนใจมาก

ดังนั้นผมจึงออกเดินทางเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานของฉันในฐานะนักกีฬา / นักกีฬาที่ออกกำลังกาย ฉันคาดว่าจะสามารถหาจำนวนมากของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคนที่ได้ทำสิ่งเดียวกัน สิ่งที่ฉันพบจริงๆคือข้อมูลที่มีอยู่น้อยมากและส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์มากนัก ดังนั้นฉันจึงเริ่มทดลองด้วยตนเองและบันทึกความรู้และเทคนิคทั้งหมดที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาในบล็อกของเราบทเรียนที่ได้จากบทเรียนชั้นนำของเรา ได้แก่ :

บทเรียน 1: เราไม่แตกต่างจากผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวาน

การเรียนรู้ครั้งแรกของฉันคือการให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาใด ๆ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถและควรทำแบบเดียวกัน สิ่งที่เป็นคนที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นถ้าคุณชอบฉันและต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนคุณต้องยกน้ำหนักและกินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพียงพอเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันไม่เชื่อใน "อาหารโรคเบาหวาน" ถ้าคุณเป็นคนที่พึ่งพาอินซูลินคุณสามารถกินอาหารสุขภาพตามปกติได้เช่นคนอื่นตราบเท่าที่คุณระมัดระวังในการใช้อินซูลินที่เหมาะสมกับอาหาร คุณกินอาหารนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใช่การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมากสามารถทำให้การให้อินซูลินของคุณง่ายขึ้น แต่ยัง จำกัด ปริมาณพลังงานที่คุณมีสำหรับการออกกำลังกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดของฉันเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตในบทความของฉัน "ทำไมผู้ป่วยโรคเบาหวานยังต้องการคาร์โบไฮเดรต")

คำแนะนำของฉัน:

แทนที่จะ จำกัด ตัวเองค้นหาความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณและใช้ข้อมูลนั้นเพื่อสร้างสมดุลและมีสุขภาพดี (และอร่อย)

บทที่ 2: ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นกล่องดำ ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะเห็นรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตอนนี้ ฉันรู้ด้วยความมั่นใจว่าน้ำตาลในเลือดของฉันจะตอบสนองต่อการไต่ (ลดลงอย่างมาก), วิ่ง (เฉพาะ fa. จะเล็กน้อยในขณะที่ทำงาน แต่อาจตกในภายหลัง) หรือการฝึกอบรมความต้านทาน (มักจะมีผลกระทบน้อยมาก) ฉันยังมีความคิดที่ดีว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีผลอย่างไรต่อความไวของอินซูลินของฉันต่อไปนี้ 12-24 ชั่วโมงดังนั้นฉันจึงสามารถปรับเปลี่ยนได้

ความรู้นี้ใช้เวลาสักระยะหนึ่งและกุญแจสำคัญที่ทำให้สามารถติดตามอาหารและการออกกำลังกายของฉันได้ ฉันเพียงแค่เริ่มบันทึกอาหารและการออกกำลังกายของฉันในโน้ตบุ๊คหรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ (ฉันใช้ MyFitnessPal)

หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ผมก็เริ่มเห็นรูปแบบแรกเช่นความจริงที่ว่าถ้าไม่มีอินซูลินที่ใช้งานอยู่ในขณะออกกำลังกายน้ำตาลในเลือดของฉันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อดูจากข้อมูลทั้งหมดที่ฉันมีตอนนี้ฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ฉันกินได้อย่างช้าๆเมื่อฉันกินมันและปริมาณอินซูลินที่ฉันรับประทานเพื่อให้สามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น ผลที่ตามมาก็คือ A1C ของฉันลดลงไปถึงระดับที่ดีที่สุดเท่าที่เคยและฉันก็มีระดับต่ำและต่ำลงมาก

คำแนะนำของฉัน:

ติดตามทุกสิ่งทุกอย่างและเรียนรู้จากมัน! นี้อาจดูเหมือนน่าเบื่อ แต่มันก็คุ้มค่า หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารโปรดดูบทความเรื่อง "อาหารและอินซูนูลในบริเวณออกกำลังกาย"

บทที่ 3: อย่ากลัวน้ำหนักหนัก เป็นเวลาเกือบ 30 ปีแรก ชีวิตฉันเน้นเรื่องหัวใจมากกว่าน้ำหนัก ฉันจะรักที่จะกลับไปในเวลาและสอนตัวเองที่อายุน้อยกว่าสิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้ ฉันใช้เวลามากในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยผลที่ จำกัด มากซึ่งอาจใช้ในห้องยกน้ำหนักได้ดีกว่า

ความจริงก็คือการยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการจัดการโรคเบาหวาน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของอินซูลินของคุณดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้อินซูลินน้อยลง

สิ่งที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณดูเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แต่ฉันทำงานออกล็อตที่มีน้ำหนักหนักและฉันไม่เคยรู้สึกเหมือนฉันมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือสูญเสียความเป็นผู้หญิงของฉัน ในทางตรงกันข้ามผมชอบวิธีที่ผมมองมากเกินกว่าที่ผมทำเมื่อ 10 ปีก่อน

คำแนะนำของฉัน:

รวมการฝึกความต้านทานในการออกกำลังกายเป็นประจำ การผสมน้ำหนักยกและการทำ cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการควบคุมโรคเบาหวานและการควบคุมน้ำหนัก

ความคิดขั้นสุดท้ายน้อย ๆ สรุปการออกกำลังกายและการจัดการโรคเบาหวานที่ดีนั้นเป็นไปได้มาก แต่ก็ต้องมีการทำงานล่วงหน้าบางอย่าง ถ้าคุณไม่ใส่ในการทำงานคุณอาจจะกลายเป็น (หรือยังคงเป็น) ผิดหวังและต้องตัดการออกกำลังกายสั้นเนื่องจากน้ำตาลในเลือดที่แปลกประหลาด เพื่อจดบันทึกและเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ

คุณจะเข้าใจผิดบางครั้งเราทุกคนทำ คุณจะมีระดับต่ำสุดและคุณจะมีความคิดฟุ้งซ่าน แต่ที่ตกลงกันไว้ในหนังสือของฉันตราบเท่าที่คุณได้เรียนรู้จากสิ่งนั้นและดำเนินการอย่างปลอดภัยและควบคุมได้ ดังนั้นมุ่งหน้าไปที่โรงยิมนำโน้ตบุ๊คเครื่องวัดความเข้มแข็งของคุณและแท็บเล็ตกลูโคสของคุณและไปสนุกได้เลย!

ขอบคุณ Christel ไม่จำเป็นต้องพูดเราทุกคนต้องการที่จะดูดีเท่าที่คุณทำ!

คำปฏิเสธ

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่

Disclaimer เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่