Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
ฉันไม่เคยคิดว่าฉันต้องการโค้ชชีวิตหรือโค้ชด้านสุขภาพ แต่ในขณะที่เขียนโพสต์เดือนที่ผ่านมาเกี่ยวกับโค้ชโรคเบาหวานเพื่อนและเพื่อน PWD Ginger Vieira กรุณาให้ฉันทดลองใช้หนึ่งเดือนเพื่อสัมผัสกับสิ่งที่มันจริงๆ ชอบทำงานร่วมกับ น่าสนใจฉันตัดสินใจที่จะพาเธอขึ้นไปบนข้อเสนอของเธอ
สำหรับสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้รับโทรศัพท์กับขิงสัปดาห์ละครั้งและแลกเปลี่ยนข้อความเป็นครั้งคราวเพื่อดูความท้าทายที่ฉันมีในการจัดการโรคเบาหวานของฉันและเพื่อระดมสมองแก้ปัญหาบางอย่างสำหรับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้แตกต่างกัน . เราเพิ่งเสร็จสิ้นการโทรครั้งที่ 4 (และตอนนี้ครั้งสุดท้าย) และในขณะที่ฉันไม่ได้สูญเสียไปมากกว่าสองปอนด์ฉันก็มีทัศนคติต่อโรคเบาหวานของฉันต่อไป " ฉันสามารถทำได้!" เมื่อขิงและฉันกระโดดโทรศัพท์เพื่อเข้าร่วมเซสชั่นแรกของเราเธอและฉันก็เดินผ่านหลายด้านในชีวิตของฉันที่อาจต้องการการทำงาน: ความสัมพันธ์จิตวิญญาณการออกกำลังกายโภชนาการการประกอบอาชีพและการเงิน โปรดทราบว่าไม่ใช่ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ขิงกล่าวว่า "ช่วยให้เราทั้งสองตระหนักถึงสิ่งที่ชีวิตเราต้องการเน้นคนบางคนมาหาฉันรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการคนอื่น ๆ ไม่สามารถใส่คำที่พวกเขากำลังจริงๆหลังจากที่หรือไม่ได้ คิดถึงการเชื่อมต่อระหว่างความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและใช้ประโยชน์จากอาหารเช่น "
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ฉันเรียกหา Ginger ในการโทรครั้งแรกของเรา: ฉันเคยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพจิตบางเรื่องแล้ว แต่ก็ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ / น้ำหนัก / อาหารที่เกี่ยวข้อง แม้ไม่มีโรคเบาหวานฉันแทบจะไม่มีภาพสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ค่อยออกกำลังฉันกินมากเกินไปตอนนั่งเดียวและฉันชอบทานอาหารเช้าจริงๆ ("มื้อสำคัญที่สุด") ฉันต้องการความสำคัญของเดือนของฉันกับขิงที่จะเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดของฉันซึ่งหลายคนอาจแบ่งปัน: อาหารและการออกกำลังกาย
เราเริ่มต้นการโทรด้วยการหายใจผ่อนคลายแต่ละครั้ง เป็น hokey เป็นที่อาจเสียงผมชอบมันเพราะมันดูเหมือนจะได้รับฉันในความคิดของการมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและสุขภาพของฉัน ระหว่างความสมดุลในการทำงานครอบครัวและเพื่อน ๆ
และเบาหวานฉันมักเครียดออก นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเซสชันในโหมดที่ผ่อนคลายและยกระดับขึ้น บทสนทนาของเราโดยทั่วไปใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงกับขิงในแต่ละครั้งชี้ให้เห็นหลายสิ่งที่ฉันรู้ว่า จริง
แต่ไม่ทราบว่าจะใช้ชีวิตของฉันได้อย่างไร การรบแห่งอาหารเช้า ฉันเกลียดอาหารมื้อแรกของวัน และนั่นคือสิ่งที่ฉันบอกกับขิง
อาจทำให้คนบางคนฟัง แต่ความคิดเรื่องอาหารเช้าตอนเช้าทำให้ฉันรู้สึกผิดหวัง นอกจากนี้ฉันมีสองความท้าทายเพิ่ม: ฉันไม่กินธัญพืชหรือเบเกิล (น้ำตาลในเลือดของฉันก็ไม่สามารถจัดการกับพวกเขา) และฉันไม่ชอบที่จะปรุงอาหาร ที่กำจัดประมาณ 97% ของรายการอาหารเช้าทั้งหมด พูดล้อเลียนฉันบอกขิงว่าบางทีฉันควรจะเริ่มกินอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช้าและเธอก็เห็นด้วยกับฉันจริงๆ! ขิงอธิบายว่ายิ่งกินอะไรมากขึ้นในตอนเช้าการเผาผลาญของฉันช้าลงจะเป็นช่วงที่เหลือของวันได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เธอแนะนำให้รับประทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ประมาณ 200 แคลอรี่แม้ว่าจะมีชีสชีสและผลไม้เพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น
สำหรับช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้ทำอะไรที่ดีขึ้นในหน้าอาหารเช้า ก่อนอื่นผมพบว่าแท่งเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กเช่น Trainer Joe's Fiberful Granola Bar มีน้ำหนักเบาพอที่จะไม่นั่งเหมือนท่อนซุงในท้อง แต่พวกเขายังเบาเกี่ยวกับโปรตีนดังนั้นฉันยังกินเนยแข็งหรือชีสสตริงสำหรับโปรตีนเพิ่มและแคลเซียม ผลไม้ที่อ่อนเช่นองุ่นและเชอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะพวกเขากำลังเบากับคาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณที่น้อย) และไม่ต้องเตรียมงาน ฉันยังมีแถบ PowerCrunch สองสามครั้งซึ่งฉันค้นพบที่ AADE แตกต่างจากแถบทดแทนอาหารโดยเฉลี่ยของคุณเหล่านี้จะง่ายสำหรับฉันที่จะกินเพราะพวกเขาจะทำด้วยเวเฟอร์และดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะแยกแยะ
แน่นอนถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับสิ่งที่ฉันสามารถเคี้ยวได้ในช่วงเช้าก่อนที่ท้องของฉันจะเต็มอิ่มกับอาหารโปรดฝากความคิดเห็นไว้! ฉันหูทั้งหมด
ไปสำหรับการกลั่นกรอง
เราเคยได้ยินวลี "ทุกสิ่งทุกอย่าง" แต่ฉันไม่ค่อยได้ใช้มันเลย นั่นคือสิ่งที่ขิงสามารถช่วยได้อีกครั้ง แทนที่จะให้ฉันรายการของสิ่งที่จะกินหรือไม่กินเธอฟังสิ่งที่ฉันชอบอาหาร ฉันอธิบายให้เธอ (นอกเหนือจาก woes อาหารเช้า) ว่าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารว่างทำงานในครัวเรือนของฉัน ฉันยอมรับว่าติดยาเสพติดไอศครีมและฉันมักจะไปชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร อาหารเช้า (เมื่อฉันได้รับรอบที่จะกินมัน) คือในช่วงเช้าสายตามด้วยอาหารกลางวันขวาประมาณ 1: 30 หรือ 2: 00 อาหารค่ำมาในรอบ 19:00 เป็นสามีของฉันคือการปรุงอาหารในครอบครัวของเรา (ฉันจาน การปฏิบัติหน้าที่)
แต่ขิงบอกฉันว่ามันไม่ดี ทำไม? เพราะฉันกินมากเกินไปและฉันกินมากเกินไปในครั้งเดียว ขิงอธิบายว่าสำหรับฉันและความรักของไอศครีมการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะจะเป็น 200-300 แคลอรี่ในมื้อเช้าอาหารกลางวันและอาหารว่างตอนบ่ายอาหารมื้อค่ำที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยที่ 300-400 แคลอรี่และจากนั้นเป็นขนมปกติ ขิงอธิบายให้ฉันประมาณ 1500 ถึง 1600 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสำหรับคนขนาดของฉันยังขาดดุลแคลอรี่
ตอนแรกฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้ ฉันเคยชินกับอาหารสามมื้อต่อวันแต่ละมื้อมีทางเข้าและด้านข้าง ฉันไม่คิดว่าฉันจะเล็กไป แต่มันกลับกลายเป็นความจริงไม่ใช่เรื่องยากที่คุณวางแผนจะออกไปตัวอย่างเช่นสำหรับมื้อเที่ยงฉันใช้แซนวิชและมันฝรั่งทอด แต่แทนที่จะกินพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียวและจากนั้นรอจนกว่าอาหารค่ำฉันแบ่งพวกเขาเป็นอาหารกลางวันและอาหารว่างของฉัน ขิงแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันไม่จำเป็นต้องทานอาหารที่เข้มงวดและฉันก็ยังสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการ เพียงไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว!
การออกกำลังกาย
การวางแผนการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของ Ginger คือการเริ่มต้นให้ฉันอย่างช้าๆโดยใช้เวลาสองสามวัน
ของการฝึกหัวใจแบบ 20 นาทีและการฝึกความแข็งแรงอีกสองสามวัน ฉันชอบการฝึกความแข็งแรงและในตอนแรกไม่คิดว่าจะมีปัญหาในการทำ แต่แล้วฉันก็นึกขึ้นมาได้ว่าฉันชอบความจริงที่ว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยให้ฉันลดน้ำหนักและเป็นเรื่องที่น่าเบื่อจริงๆสำหรับฉันที่พยายามจะรักษามันไว้ ขึ้น หมายเหตุตัวเอง: ซื่อสัตย์หรือคุณจะได้รับการติดอยู่ในสิ่งที่คุณเกลียด!
ในขณะที่พูดฉันตระหนักถึงบางสิ่งเกี่ยวกับการตั้งค่าของฉันเอง: ฉันเกลียดการทำงานที่บ้าน (เสียสมาธิมากเกินไป!) และฉันเกลียดการทำยกน้ำหนักให้ตรง ไม่ใช่ว่าฉันคิดว่าฉันเป็นกลุ่มขึ้นฉันไม่พบว่ามันสนุกมากที่จะทำทุกๆการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยตัวเอง ขิงแนะนำให้ฉันตรวจสอบชั้นเรียนบางอย่างในพื้นที่ของฉันเพื่อดูว่าฉันสามารถหาสิ่งที่ฉันชอบได้หรือไม่ เธอแนะนำ Body Pump ซึ่งเป็นการฝึกออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดยชาวออสเตรเลียที่นำเสนอในโรงยิมทั่วประเทศ เธอยังกล่าวว่าสิ่งที่ชอบ CrossFit (bootcamp เหมือนการออกกำลังกาย) จะช่วย แต่มันอาจจะรุนแรงเกินไปสำหรับฉัน ในการวิจัยของฉันฉันพบบางสิ่งบางอย่างที่เรียกว่า Bar Method ซึ่งเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายหัวใจเต้นที่ชื่นชอบของฉันบัลเล่ต์ มันประกอบด้วยการฝึกอบรมความต้านทานและน้ำหนักเบาจึงไม่ได้ฝึกน้ำหนักที่บริสุทธิ์ แต่ยังคงออกกำลังกายที่ดี เมื่อฉันยอมรับกับขิงว่าฉันไก่ออกจากการทดลอง Crossfit ของฉันเพื่อแลกกับการไปเยี่ยมชมสตูดิโอ Bar Method ในท้องถิ่น - และฉันชอบ
- เธอพูดมาก!ในอีเมลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เธอเขียนว่า "ถ้าชั้นบาร์เป็นเรื่องที่สนุกและคุณรู้สึกดีแล้วนั่นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการฝึกความแข็งแรงมาตรฐานสำหรับคุณ … เพราะคุณ ชอบ และแน่นอนคุณควรจะไปอีกที:) แน่นอนว่าเป็นการออกกำลังกายที่น่ากลัวและแน่นอนว่าเป็นการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเพื่อไปได้เลย "
ไม่มีการบรรยายที่ฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่ฉันควรจะทำ จะทำ! ไม่มีการเดินทางผิด! เพียงแค่ฟังสิ่งที่เป็นปัญหาของฉันและช่วยให้ฉันหาสิ่งที่เหมาะกับฉัน เฮ้การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าการออกกำลังกายไม่ฉันขวา? ! Perks ของโค้ช PWD
รับมัน
เห็นได้ชัดว่ามีนักการศึกษาด้านโภชนาการนักฝึกสอนส่วนบุคคลและสิ่งที่คุณมี แต่สิ่งที่คุณมี แต่สิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาในการมีเพื่อนร่วมงานเป็นผู้แนะนำของคุณ
ในกรณีของขิงมีข้อแม้ประการหนึ่งคือเธอไม่ได้เป็นเพียงแค่ คนพิการ เธอเป็นนักกีฬายกย่องตัวเองและตอนนี้เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและมีประสบการณ์อย่างมากและโค้ชชีวิต เธอได้เผชิญหน้ากับความท้าทายเหล่านี้ทั้งหมด เธอรู้ว่าสิ่งต่างๆของเธอและ ทำไม
จึงเป็นเรื่องสำคัญและเธอรู้ดีว่าจะถามคำถามละเอียดการระดมความคิดในการแก้ปัญหาและการสนับสนุนผู้คนและนี่คือสิ่งที่ทำให้การฝึกแตกต่างจากช่วงบ่ายโดยเฉลี่ยใน Twitter แน่นอนว่าคนหูหนวกอาจรู้เรื่องร่างกายของตัวเองมาก แต่ก็ไม่ได้แปลให้คนอื่นรู้ หลายคนอาจติดอยู่ใน "วิธีของตัวเอง" ในการทำสิ่งต่างๆ แต่จุดเด่นของโค้ชที่ดีไม่ได้บังคับให้ทุกคนพอดีกับขั้นตอนการตัดคุกกี้หรือทำอะไรที่พวกเขาไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะติดด้วยตนเอง ค่อนข้างเพิ่มค่าโค้ชคือการหาสิ่งที่สะดุดตาที่ไม่ซ้ำกันของเราและการทำงานกับที่จะได้รับเราที่เราต้องการไป - วิธีการของเราเอง
เดือนที่มีโรคเบาหวาน Coach
ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานแบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับการทำงานกับโค้ชโรคเบาหวาน เราสำรวจประโยชน์ของการใช้โค้ชเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน
Connect & Coach: โรคเบาหวานการศึกษาในทางเดินสู่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
Elle & Coach: รีวิวหนังสือเกี่ยวกับโรคเบาหวานและการแจกจ่าย
แม่แบ่งปันเรื่องราวของการวินิจฉัยของลูกสาวด้วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และสุนัขที่เป็นโรคเบาหวาน DAD) ที่เปลี่ยนชีวิตของพวกเขา