วิธีลดเบาหวานของคุณ | ขอให้ D'Mine

มีคำถามเกี่ยวกับชีวิตที่เป็นโรคเบาหวาน? เราทำเช่นนั้นด้วย! นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอคอลัมน์คำแนะนำด้านโรคเบาหวานประจำสัปดาห์ของเรา ถาม D'Mine ซึ่งเป็นเจ้าภาพโดยเพื่อนของเรา Wil Dubois ซึ่งเป็นผู้ที่เป็นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและเคยเป็นผู้ให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวานในมลรัฐนิวเม็กซิโก

สัปดาห์นี้ Wil กำลังมองหาคำว่า "ต่ำกว่า" และหมายความว่าอย่างไรเมื่อพูดถึงโรคเบาหวานและสุขภาพโดยรวม

{ มีคำถามของคุณเอง ส่งอีเมลถึงเราที่ AskDMine @ diabetesmine com }

Joventina, type 2 จาก Texas, ถาม: ฉันจะลดเบาหวานได้อย่างไร?

Wil @ Ask D'Mine ตอบ: คุณสามารถ "ลด" โรคเบาหวานของคุณได้โดยการลดจำนวนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับมันซึ่งมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่าการอ่านน้ำตาลในเลือดลดลงและคะแนน A1C ที่ต่ำลงซึ่งเป็นวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณทั้งกลางวันและกลางคืนเพิ่มพลังงานและลดภาวะซึมเศร้า มันเป็นความจริง. น้ำตาลต่ำยังลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานภาวะแทรกซ้อน - ทั้งหมดสิ่งเลวร้ายเหล่านั้นที่มีโรคเบาหวานสูงอาจทำให้เกิดเมื่อเวลาผ่านไปเช่นความเสียหายต่อตาไตและเส้นประสาท

และไม่ใช่แค่น้ำตาลในเลือดเท่านั้น การลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มจำนวนปีที่คุณจะมีชีวิตอยู่และทำให้สุขภาพดีขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น

ในความเป็นจริงการลดทั้งสามชุดแรกของตัวเลข - A1C, ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล - เป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาผลกระทบของโรคเบาหวานในระดับต่ำที่พวกเขาได้รับการประกาศชื่อ "ABCs of Diabetes" โดยสมาคมโรคเบาหวานและ American American College of Cardiology โปรแกรมการรับรู้ของประชาชน

ถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างอื่น แต่ลด ABCs เหล่านี้ออกไปคุณก็จะดีกว่า แต่มีสองสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถลดในโรคเบาหวานเพื่อยกระดับสุขภาพของคุณได้สูงขึ้นเช่นกัน ขั้นแรกให้ลดน้ำหนักลง น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินของคุณทำให้ยากต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ น้ำหนักส่วนเกินทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินเป็นข้อต่อของข้อเข่าของคุณโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า และประการที่สองลดความเครียดของคุณ ความเครียดจริงๆคือฆาตกร

ลดทุกอย่างลงและลดระดับโรคเบาหวานได้

แล้วคุณทำยังไงล่ะ? พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ …

การลด BGs และ A1C

คุณไม่สามารถแก้ไขสิ่งที่มองไม่เห็นดังนั้นจำนวนสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือการทดสอบและดูว่าแซม Heck มันเป็น ทดสอบบ่อยๆและทดสอบในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้ตัวเลขตกใจคุณแม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่ดีก็ตามฉันมักพูดว่า "ตัวเลขที่ไม่ดี" เป็นข่าวดี เพราะหากคุณพบการอ่านที่สูงคุณพบปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้

แน่นอนว่าเพื่อแก้ไขตัวเลขที่ไม่ดีที่คุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ แต่โดยสรุปแล้วทางเลือกของคุณคือ: เปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณกิน การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของคุณ หรือใช้ยา คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานต้องการทั้งสามอย่าง

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังขนมปังมันฝรั่งข้าวโพดและพาสต้าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้น้ำตาลละลายได้อย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ โอ้และแน่นอนคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของเหลวดังนั้นคลองที่โซดาปกติและเปลี่ยนไปใช้อาหารหรือน้ำ

การเพิ่มกิจกรรมของคุณช่วยให้ร่างกายดูดซับน้ำตาลส่วนเกิน คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายแม้ว่าอาจจะไม่เจ็บ แต่เพียงทำสิ่งง่ายๆเช่นการใช้บันไดแทนลิฟท์และที่จอดรถไกลออกไปจากร้านค้าเพื่อเพิ่มจำนวนที่คุณเดินสามารถทำงานปาฏิหาริย์เพื่อสุขภาพของคุณ หากตอนนี้คุณอยู่ในสภาพที่แย่จริงๆคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพียงแค่ลุกขึ้นเดินรอบ ๆ บ้านระหว่างโฆษณาทางทีวี

ทุกๆช่วงเวลาในเชิงพาณิชย์!

แน่นอนเราหลายคนยังคงต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้ร่างกายของเรา "ลดระดับเบาหวานของเรา" ยาโรคเบาหวานมาในรูปแบบเม็ดและภาพต่างๆและมักจะมากกว่าหนึ่งชนิดของยาเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปเท่าใดและจำนวนยาที่คุณต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงบางครั้งเพิ่มขึ้นและลดลงบางครั้ง แต่โดยทั่วไปน้อยกว่าที่คุณย้ายและ carb สูงคุณกินยาเพิ่มเติมที่คุณจะต้อง

ถ้าคุณทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อสร้างส่วนผสมในด้านการกินการเคลื่อนไหวและยาที่คุณรู้สึกสบายใจคุณได้ก้าวไปสู่การลดโรคเบาหวานของคุณ

ลดความดันโลหิต

สองวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตเป็นอีกสองวิธีในการลดระดับน้ำตาลในเลือดคุณจึงสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินได้: เพิ่มกิจกรรมและสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณยังสามารถช่วยในการลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดเกลือและ จำกัด แอลกอฮอล์

เมื่อพูดถึงเกลือฉันไม่ได้พูดถึงเครื่องปั่นเกลือบนโต๊ะอาหารของคุณ คุณจำเป็นต้องอ่านฉลากโภชนาการเหล่านี้บนภาชนะบรรจุอาหารเพราะเกลืออย่างเป็นทางการเรียกว่าโซเดียมเป็นอาหารที่แปรรูปมาก Mayo Clinic กล่าวว่าคุณควรยิงได้น้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันยกเว้นกรณีที่คุณเป็นแอฟริกันอเมริกันซึ่งในกรณีนี้คุณควรถ่ายภาพน้อยกว่า 1, 500 มิลลิกรัม เห็นได้ชัดว่าเพื่อนสีดำและเพื่อนบ้านของเรามียีนที่ทำให้พวกเขารู้สึกไวต่อเกลือมากกว่าคนอื่น ๆ

แดกดันในปริมาณที่พอประมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างแท้จริง แต่ปริมาณที่มากขึ้นมีผลตรงกันข้าม นอกจากนี้ในระดับสูงของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถได้รับในทางของยาความดันโลหิตถ้าคุณจำเป็นต้องใช้พวกเขา เช่นเดียวกับน้ำตาลคุณอาจต้องใช้ยาเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณต่ำพอ

การลดคอเลสเตอรอล

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยการทานน้ำมันปลาและการตัดไขมันเป็นอาหารที่ดีที่สุดของคุณ แต่ถ้าระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นความผิดพลาดจากแม่และพ่อของคุณ คอเลสเตอรอลสูงมักได้รับการสืบทอดและถ้าคุณได้รับมรดกที่น่าสงสัยคุณจะต้องใช้ยาที่เรียกว่า statin ถ้า ควรรับประทานก่อนนอน

การลดน้ำหนัก

สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักคือการเดินน้อยไป คุณไม่จำเป็นต้องได้รับในรูปแบบบิกินี่รูปแบบเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แท้จริงปอนด์หายไปนับทุก แม้จะมีสิ่งที่คุณอ่านได้จากที่อื่น ๆ (และทำไมคุณถึงอ่านหนังสือจากที่อื่น ๆ ด้วยซ้ำไปล่ะ?) มีเพียงสองวิธีที่จะลดน้ำหนัก: กินแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อาหารทั้งหมดเป็นวิธีที่แตกต่างกันเพียงเล็กน้อยในการทำสองสิ่งที่เรียบง่ายเหล่านี้

โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นด้วยการกินอาหารที่มี 2 กัดน้อยกว่าทุกอย่างที่วางไว้ตรงหน้าคุณ เป็นอาหารที่เสีย?

ไม่

อาหารที่สูญเปล่าเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่คุณกินที่ร่างกายไม่ต้องการ

การลด S tress

ตอนนี้ความเครียดคือไอ้ลอบส่อเสียด มันซึมเข้าสู่ชีวิตของเราจากทุกด้านเช่นแก๊สพิษ สามารถเพิ่มสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดที่เรากำลังทำงานอย่างหนักเพื่อลด ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด? กล่าวได้ง่ายกว่าที่ทำ แต่คำแนะนำของฉันคือการแก้ไขสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้และไม่เหงื่อส่วนที่เหลือ

สิ่งใดที่เน้นย้ำคุณว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนในการแก้ไขได้คุณควรแก้ไข มูลเมาส์ในห้องครัว? ตั้งกับดัก ก๊อกน้ำหยดขับรถคุณบ้า? โทรหาช่างประปา เสียงรบกวนจากการจราจรทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน? ย้ายห้องนอนไปด้านหลังบ้าน แต่ไม่ได้อยู่ในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ อดีตของคุณเป็นกระตุกทั้งหมด? ดีคุณไม่สามารถเปลี่ยนที่ อย่าปล่อยให้ผิวหนังหลุดออกไป

ต่อไปลองบีบอัดข้อมูลทุกวัน มีเวลาและสถานที่ที่เป็นของคุณและของคุณคนเดียว - เวลาและสถานที่ที่เครียดเป็นสิ่งต้องห้าม ฉันนั่งอยู่บนระเบียงของฉัน (หรืออยู่ในมุมที่สุขสบายในสภาพอากาศเลวร้าย) และอ่านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อหลบหนี

จำเป็นต้องพูดฉันไม่ได้อ่านข่าวในเวลานี้ ที่จะเพิ่มความเครียดของฉัน!

สุดท้ายให้นอนหลับฝันดี อย่าเช็คอีเมลก่อนนอน รับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอน ไปนอนเร็วพอที่คุณจะได้รับของแข็ง 7-8 ชั่วโมง

การลดโรคเบาหวาน …

และนั่นคือวิธีที่คุณลดระดับโรคเบาหวานของคุณ

สรุป: ลดน้ำตาลลง ลดความกดดันของคุณ ลดคอเลสเตอรอลของคุณลง ลดน้ำหนักของคุณ ลดความเครียดลง

นี่ไม่ใช่คอลัมน์แนะนำทางการแพทย์ เราเป็น PWDs ได้อย่างอิสระและเปิดเผยร่วมกันกับภูมิปัญญาของประสบการณ์ที่เก็บรวบรวมของเรา - เราได้รับความรู้ความชำนาญแล้วจากร่องลึก 999 แต่เราไม่ใช่ MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs หรือกะเทาะในไม้แพร์ บรรทัดด้านล่าง: เราเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของใบสั่งยาทั้งหมดของคุณ คุณยังคงต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการรักษาและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต คำปฏิเสธ : เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่

Disclaimer

เนื้อหานี้สร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine บล็อกสุขภาพผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่