การบำบัดด้วยการผกผันสำหรับอาการปวดหลัง: ประโยชน์ด้านความเสี่ยงและอื่น ๆ

การบำบัดด้วยการผกผันคืออะไร?

บำบัดผกผันเป็นเทคนิคที่คุณถูกระงับคว่ำเพื่อยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง ทฤษฎีคือโดยการขยับแรงโน้มถ่วงของร่างกายความดันจะลดลงจากด้านหลังขณะที่ยังให้แรงดึงสำหรับกระดูกสันหลัง

ด้วยเหตุนี้การบำบัดด้วยการผกผันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มี

• อาการปวดหลังเรื้อรัง
• การไหลเวียนไม่ดี
• อาการปวดตะโพก
• scoliosis

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ความเสี่ยงและวิธีการฝึกการบำบัดด้วยการผกผัน

การวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์จากการบำบัดแบบผกผันหรือไม่?

ผู้ที่สนับสนุนการบำบัดแบบผกผันอ้างว่าเทคนิคสามารถแก้ปัญหาและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาย้อนกลับได้ พวกเขายังเชื่อว่าประโยชน์ที่ยืดและไหลเวียนโลหิตสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตที่เกี่ยวข้อง แต่การศึกษาไม่สามารถสรุปได้ว่าการบำบัดแบบผกผันทำงานได้หรือไม่

สร้างน้ำยาป้องกันรอบ ๆ กระดูกสันหลัง

• การกำจัดของเสียออกจากกระดูกสันหลัง
• ลดการอักเสบ
• เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผ่าน รอบกล้ามเนื้อ
• นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่าเกี่ยวกับสี่ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการบำบัดผกผัน

1 ลดอาการปวดหลัง

การศึกษาหนึ่งครั้งที่ 47 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังและการบำบัดด้วยการผกผัน พวกเขาฝึกบำบัดผกผันในชุด 3 นาที 3 ที่มุมที่ต่างกัน การศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยการผกผันที่ 60 องศาช่วยลดอาการปวดหลังได้หลังผ่านไป 8 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของลำตัว

อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีในการแก้ไขอาการปวดหลังที่บ้าน "

2. ปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง

ในทางทฤษฎีการบำบัดด้วยการผกผันสามารถปรับปรุงช่องว่างระหว่างแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังของคุณและลดแรงกดได้กิจกรรม การทำงานและการดัดอาจทำให้ความกดดันต่อแผ่นดิสก์เหล่านี้ความดันเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังกระดูกที่ยุบลงและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

Mayo Clinic กล่าวว่าการศึกษาที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีที่สุดพบว่าการบำบัดแบบผกผันไม่ได้ผล การรักษาด้วยการผกผันอาจทำให้ความยืดหยุ่นดีขึ้น Micromovements ในกระดูกสันหลังตามเวลาอาจช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณอาจพบว่าง่ายขึ้นในการงอและเข้าถึงการบำบัดด้วยการผกผันก็คิดว่าควรปรับปรุงท่าทางนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีงานที่โต๊ะทำงาน

4. ความจำเป็นในการผ่าตัดลดลง

การศึกษาหนึ่งปี 2014 แสดงให้เห็นว่า ธรรมชาติเป็นศูนย์แรงโน้มถ่วงของการผกผันสามารถ ลดการบีบอัด ผู้เขียนของการศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าการผกผันอาจจะป้องกันความพิการจากปัญหาหลังได้นี้ยังสามารถลดความจำเป็นในการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

การศึกษา 2012 อีกฉบับหนึ่งจากความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพพบว่าคนที่มีโรคเกี่ยวกับเอวช่วยลดความจำเป็นในการผ่าตัดประมาณหกสัปดาห์หลังจากใช้การบำบัดแบบผกผัน

แม้จะมีข้อค้นพบนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าปัญหาด้านหลังมีความซับซ้อน การผกผันไม่ได้เป็นการรับประกันการผ่าตัดและไม่ควรเป็นการรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามบำบัดผกผันเป็นการรักษาหรือรูปแบบของการออกกำลังกาย

ประเภทของอุปกรณ์บำบัดและเทคนิคการผกผัน

ประเภทของการออกกำลังกายแบบผกผันที่คนสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Kam (@hedonistichippy) ในวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 7: 39 น. PST

ตารางการผกผัน

ตารางส่วนใหญ่มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณยืดหลังของคุณไปสักสองสามนาทีในแต่ละครั้ง คุณยืนอยู่ในพวกเขาในขณะที่คว่ำ แต่ขึ้นอยู่กับแบรนด์และรุ่นคุณยังสามารถออกกำลังกายในตารางผกผัน บางคนเลือกแบบจำลองที่ช่วยให้พวกเขาสามารถหมุนรอบลำตัวและ crunches ab ค่าใช้จ่ายของตารางผกผันจะแตกต่างกันไปตามจำนวนคุณลักษณะที่มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยเพียง $ 100 และค่าใช้จ่ายอื่น ๆ ที่มีมูลค่าสูงถึง 400 เหรียญ

เก้าอี้ผกผัน

เก้าอี้แบบผกผันใช้แนวคิดที่คล้ายคลึงกันเป็นตาราง ความแตกต่างที่สำคัญคือคนจะนั่งแทนยืน การดำเนินการเหล่านี้ทำงานระหว่าง 150 ถึง 450 เหรียญขึ้นอยู่กับแบรนด์และแบบจำลอง

รองเท้าบู๊ตแรงโน้มถ่วง (ผกผัน)

รองเท้า "บู๊ทส์" เหล่านี้เป็นวัสดุหุ้มข้อเท้าที่ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับอุปกรณ์ผกผัน ทำให้แขวนคว่ำได้ง่ายขึ้น รองเท้าแรงโน้มถ่วงทำงานจาก 50 ถึง 100 เหรียญต่อคู่

วิธีการทางเลือก

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบผกผันโดยการโยคะบางอย่าง (asanas) เหล่านี้ประกอบด้วย

ไหล่

headstands

handstands

การไถพรวย

• asanas ดังกล่าวต้องได้รับคำแนะนำจากผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง ชั้นเรียนโยคะอาจมีค่าใช้จ่ายเพียง $ 15 ในขณะที่การสอนแบบตัวต่อตัวอาจมีราคาประมาณ $ 100 ต่อครั้ง
• อีกทางเลือกหนึ่งคือโยคะทางอากาศ ได้รับการยกย่องว่าเป็น "แรงโน้มถ่วงที่ท้าทาย" โยคะทางอากาศทำงานร่วมกับอุปกรณ์ประกอบละครสัตว์เพื่อช่วยให้คุณพบความยาวและความปลอดภัยในท่าทางของพวกเขามากขึ้น อาจารย์ผู้สอนพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในการทำความเข้าใจกับท่าทางต่างๆ ราคาชั้นเรียนอาจมีตั้งแต่ $ 35 ขึ้นไป
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการประกันและผู้ดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะซื้อโต๊ะหรือชั้นเรียน ไม่ทั้งหมด บริษัท ประกันภัยครอบคลุมการบำบัดผกผันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีหลักฐานทางคลินิกเล็กน้อยสำหรับมัน
• การบำบัดแบบผกผันถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับคนที่มีภาวะบางอย่างตำแหน่งที่คว่ำลงช่วยเพิ่มความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีผลต่อความดันของลูกตาอีกด้วยแพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำการออกกำลังกายแบบผกผันหากคุณมีอาการผิดปกติรวมทั้ง: โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจโรคหรือการติดเชื้อเช่นโรคตาแดง (ตาสีชมพู) การติดเชื้อที่หูโรคต้อหินหรือเส้นโลหิตตีบสมอง 999 ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ได้แก่

การตั้งครรภ์

โรคอ้วน การใช้ยารักษาโรคที่แข็งตัวของเลือด

ต้องใช้เวลาในการปรับตัวเพื่อบำบัดด้วยการผกผันเริ่มต้นด้วยการเพิ่มทีละเล็กทีละน้อย (ช้าๆจากช่วงเวลาหนึ่งนาทีถึงสามครั้ง) เพื่อใช้ในกระบวนการนี้ นี้สามารถช่วยลดผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ ระวังอย่าให้หักล้างมากเกินไป

จุดสำคัญ

ประเด็นสำคัญ

การบำบัดแบบผกผันเป็นวิธีการทำเหยียดสั้น ๆ เพื่อคว่ำกระดูกสันหลัง

• อาจให้ประโยชน์ในระยะสั้นเช่นการบรรเทาอาการปวดหลังและความยืดหยุ่น
• มีหลักฐานน้อยมากที่การบำบัดด้วยการผกผันช่วยบรรเทาได้ในระยะยาว
• ค่าใช้จ่ายของตารางผกผันมีตั้งแต่ 100-450 เหรียญขึ้นอยู่กับแบรนด์

คุณอาจจะได้รับประโยชน์จากวิธีการอื่นเช่นโยคะ

• พิจารณาถึงประโยชน์และความเป็นไปได้ที่การปรับปรุงอาการปวดหลังด้วยการบำบัดด้วยการผกผันก่อนที่จะซื้อโต๊ะเก้าอี้หรืออุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาห้องยิมที่มีอุปกรณ์บำบัดผกผันเพื่อให้คุณลองใช้ก่อน ไม่มีหลักฐานสนับสนุนว่าการใช้ตารางผกผันจะเป็นประโยชน์มากกว่าการทำ Inversion ในตำแหน่งที่ยืนหรือนั่ง
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสนใจในประโยชน์ของการบำบัดด้วยการผกผัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยในการพิจารณาว่าการบำบัดนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจให้คุณได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการเยียวยาที่บ้านและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง
• อ่านเพิ่มเติม: ด้านหลังบนที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ "
• บทความ Resources

Resources ของบทความ

การโยคะแบบผกผัน (nd) เรียกดูจาก // www. yogajournal. com / category ///// 999 Jee, YS (2013 มกราคม) ผลกระทบของการลากจูงผกผันกับความรู้สึกปวดความยืดหยุ่นของลำไส้และกล้ามเนื้อลำต้นแข็งแรงในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำ

Isokinetics และการออกกำลังกายวิทยาศาสตร์ , 21

1. , 237-246 ดึงข้อมูลจาก // www. researchgate net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
2. Laskowski, ER (2014, June 9) การบำบัดด้วยการผกผันช่วยลดอาการปวดหลังได้หรือไม่? จาก // www mayoclinic org / diseases-conditions / back-pain / expert-answers / inversion-therapy / faq-20057951
3. Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G. , Byrnes, T. , Winburn, P. , & Mendelow, AD (2012) "การบำบัดแบบผกผันในผู้ป่วย s กับโรคดิสก์เอกพจน์ระดับเดียวที่ไม่เป็นระเบียบ: การทดลองแบบ randomized trial "
4. การฟื้นฟูสมรรถภาพคนพิการ 34
5. (17), 1473-1480 เรียกใช้จาก // www NCBI NLM NIH gov / pubmed / 22263648

Raut, A. A. , & Bagde, S. T. (2014) บำบัดผกผันและแนวคิดแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์: สำหรับปัญหาอาการปวดหลังทั้งหมด "

วารสารวิศวกรรมเครื่องกลและโยธา

, 18-22. ได้รับจาก // iosrjournals org / iosr-jmce / เอกสาร / ICAET 2014 / ME / ปริมาณ 4/5 PDF? id = 7622

Robb-Nicholson, C. (2009, พฤศจิกายน) โดยวิธีการที่แพทย์: ตาราง Inversion ทำงานหรือไม่? แปลจาก // www. สุขภาพ. ฮาร์วาร์ edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่?ใช่ไม่

• เป็นประโยชน์หรือไม่?
• เราจะปรับปรุงได้อย่างไร? ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้ บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!
• บทความนี้เป็นข้อมูล
• บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ ฉันมีคำถามทางการแพทย์
• เปลี่ยน เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
• ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน

ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด

ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.

ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!

ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

• ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ
• เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ
• ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ
• ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน ข้อเสนอแนะของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้
• เพิ่มความคิดเห็น

แบ่งปัน อีเมล

พิมพ์

แบ่งปัน

อ่านต่อ

อ่านต่อ»

อ่านเพิ่มเติม»

อ่านต่อ» เพิ่มข้อคิดเห็น ()

โฆษณา