Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
นอนอาจเป็นงานที่ยากลำบากสำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่กับหรือเลี้ยงดูเด็กที่เป็นโรคเบาหวานโดยไม่ต้องสงสัยเลย
เรามีน้ำตาลในเลือดเพียงบางส่วนที่คอยติดตามตรวจสอบโรคเบาหวานและโรคเบาหวานและเรายังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับผิดปกติและอาจทำให้เกิดความหายนะในการหลับไหลได้
นอกจากนี้ยังเป็นหัวข้อที่สมาชิกในทีมที่อายุน้อยที่สุดของเราคือ Cait Patterson รู้ดีตั้งแต่เธอเข้านอนในวันที่ขาดการศึกษา วันนี้เธอต้องการแชร์ความคิดเกี่ยวกับแนวทางและเครื่องมือที่เธอพบว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยโรคเบาหวาน
ฉันเคยพูดถึงเรื่องนี้มาหลายครั้งแล้วก่อนที่ฉันจะเป็นนักศึกษาที่ศึกษาเรื่องสุขภาพและจิตวิทยา
"การนอนหลับเล็กน้อยและการดื่มกาแฟที่มากเกินไป"
การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วนำเสนอภาพรวมของปัญหาการนอนหลับและโรคเบาหวานอื่น ๆ รวมทั้งสถิติที่น่าตกใจซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยประเภทที่ 2 มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งทำให้คอของคุณปิดลงในขณะนอนหลับ และภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่สามารถสร้างความวุ่นวายมากยิ่งขึ้นกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
สถิติและตัวเลขกันไม่มีใครต้องการบอกเราว่าโรคเบาหวานอาจทำให้ตารางการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงได้อย่างไร และเราทุกคนอาจมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับอยู่หลังจากวันที่ของน้ำตาลในเลือดเหาะรีดิวซ์ผล A1C ที่รอดำเนินการความเครียดในการทำงานหรือเพียงแค่ความเครียดจากการถูกเน้นเพื่อ และ D-Moms และ Dads ผู้ที่อยู่ในช่วงกลางของการทดสอบคืนและการติดตามน้ำตาลในเลือด? อย่าให้ฉันเริ่มต้น
ในขณะที่น้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำในชั่วข้ามคืนสามารถขัดขวางการนอนของเราได้เป็นประจำ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วบางคนแนะนำให้ทานขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเพื่อป้องกันไม่ให้ค้างคืนต่ำ คนอื่น ๆ ที่ใช้อินซูลินที่ให้อินซูลินที่มีฤทธิ์ยาวนานแนะนำให้แยกยาในเวลากลางคืนของคุณออกเป็น 12 ชั่วโมงแทนที่จะใช้ทุกๆ 24 ชั่วโมง เคล็ดลับที่สำคัญและชัดเจนที่สุดคือการให้การรักษา hypo ที่ข้างเตียงของคุณ
บางครั้งความหวาดกลัวของภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงในชั่วข้ามคืนสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดานได้ ในกรณีนี้ฉันคิดว่าการจัดการความกังวลของฉันเป็นเรื่องสำคัญ โดยธรรมชาติการสวม CGM (จอภาพน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง) สามารถช่วยได้ที่นี่ หากคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะหลับผ่านสัญญาณเตือนให้ลองวาง CGM ลงในถ้วยแก้วที่ว่างเปล่า (เช่น D-blogger Kerri Sparling) เพื่อช่วยให้การเตือนภัยดังพอที่จะปลุกอาคารทั้งหลังได้
มีวิธีแก้ปัญหาในการนอนหลับที่ทุกคนสามารถลองใช้: เมลาโทนินคลายเครียดทำสมาธิทำสมาธินมอุ่น ๆ หรือแม้กระทั่งอ่านข้อมูลการปรับแต่งในกรมธรรม์ประกันภัยของคุณ
หมายเหตุ: ประกันของคุณอาจไม่ครอบคลุมถึงการขาดการนอนหลับดังนั้นฉันได้อ่านในความงุนงงครึ่งหลับ … ;)
นี่คือเคล็ดลับและวิธีการที่ผมใช้เพื่อชดเชยการกีดกันการนอนหลับ: ไม่มีการหลับในระหว่างวัน!
* อย่านำงานหรือความเครียดภายนอกอื่น ๆ เข้าไปในห้องนอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรปิดอุปกรณ์ "ฟ้าแสง" ทั้งหมด (โทรศัพท์มือถือทีวีแล็ปท็อป ฯลฯ ) ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากลำบากเพราะเรามีหลายคนที่ใช้โทรศัพท์ของเราเป็นสายใยชีวิตและนาฬิกาปลุกของเราในปัจจุบัน
ค่อนข้างน่าขันฉันใช้ Sleepbot แอปพลิเคชันติดตามการนอนหลับที่แนะนำอย่างมากซึ่งจะตรวจจับการเคลื่อนไหวของคุณและบันทึกเสียงของคุณในชั่วข้ามคืน จะคำนวณการขาดดุลการนอนหลับสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถดูจำนวนการนอนหลับที่คุณขาดหายไปในแต่ละวันหรือตามสัปดาห์ ฉันชอบ SleepBot เพราะมันช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันกำลังเคลื่อนที่มากแค่ไหนและถ้าฉันทำเสียงในช่วงนอนของฉัน ปัญหาเดียวคือฉันคิดว่ามันค่อนข้างเครียดที่ฉันต้องนอนกับมันในเตียงของฉันและไม่สามารถเก็บไว้ใน nightstand ของฉันเพราะมันจะต้องมีการปิดพอที่จะเซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวบนโทรศัพท์สามารถตรวจสอบกิจกรรมของคุณ เพื่อให้สามารถเก็บฉันขึ้นตลอดเวลาและทำให้ Sleepbot ดูเหมือนจะต่อต้านได้เล็กน้อย
ฉันสาบานด้วยการสะกดจิตตัวเองซึ่งครั้งแรกที่ฉันได้ยินเรื่องเกี่ยวกับคลาสจิตวิทยาผิดปกติในภาคเรียนที่แล้ว ทุกครั้งที่ฉันมีปัญหาในการหลับฉันจะดูวิดีโอ YouTube ของการสะกดจิตตัวเองเพื่อช่วยให้ฉันลอยออก โดยทั่วไปนี่คือวิธีที่ใช้ในการปรับกระบวนการทางจิตของคุณให้เหมาะสมกับพฤติกรรมที่ต้องการมากขึ้น เทคนิคนี้ทำให้คุณรู้สึกสะกดจิตในขณะที่ให้คำแนะนำกับจิตไร้สำนึกของคุณ ฉันรู้สึกว่าการทำงานนี้ทำงานได้โดยตรงเพราะถือว่าความกังวลความตึงเครียดและความกระวนกระวายใจโดยตรงจากแหล่งข้อมูลแทนที่จะเป็นการปกปิดอาการด้วยวิธีอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังหาคำตอบยากขึ้นเมื่อปัญหาของคุณมีปัญหา
อยู่ที่หลับ หลายคนอธิบายการตื่นขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งในช่วงกลางของคืน "เช่นนาฬิกาทำงาน." ซึ่งเป็นจริงร่างกายของคุณมีนาฬิกาจริงๆ เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะชีวิตของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าแสงและความมืดและควบคุมฮอร์โมนและกระบวนการทางชีวภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คุณง่วงนอนหรือตื่นตัว ส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ควบคุมจังหวะการทำงานของอวัยวะภายในของคุณจะปล่อยเมลาโทนินในตอนเย็นโดยอัตโนมัติและปล่อยตัวในตอนกลางคืนต่อไป คุณวิ่งออกจากเมลาโทนิ - คุณหมดเวลานอนหลับ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ (ดังนั้นจังหวะของจังหวะ circadian เป็นจังหวะ) นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้อง "เป็นปกติ": ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนมีกิจวัตรประจำวัน - นั่นไม่ใช่ขณะที่คุณกำลังดูอยู่ การพูดคุยตอนดึก - กินอาหารตามปกติและยังคงให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระหว่างตรวจสอบ (ยาดา, ยาดา) การทำกิจวัตรประจำตามปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้เมื่อถึงเวลานอนหลับและเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะตื่นตัวและตื่นตัว
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอคุณควรติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นและเชื่อมต่อข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ ติดตามการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ของคุณโดยใช้สมุดบันทึกหรือแอปนอนหลับ รู้ว่าตัวคุณเองเป็นต้นเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดี บางครั้งยาเช่น antihistamines หรือซึมเศร้าเป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้และปลอดภัยสำหรับปัญหาการนอนหลับเพราะผลยากล่อมประสาทของยาเสพติดเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายลื่นในสภาพที่ผ่อนคลาย (แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาไม่ควรใช้ในระยะยาว)
มีวลีหนึ่งที่สะท้อนอยู่ในใจของฉันหลังจากเรียนครบแปดภาคเรียน: "ร่างกายของคุณเป็นเครื่องที่ทรงพลังมาก" เครื่องแปลกมากกับกระบวนการที่แปลกมากที่ทำให้มันทำงาน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการรักษามันให้ดีและทำให้มันทำงานโดยการเคารพ การตระหนักถึงร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรับประกันการนอนหลับที่ดีของคืน และโดยไม่ต้องนอนก็ต้องการร่างกายของคุณจะไม่ได้มีพลังงานที่จะนำคุณประสบความสำเร็จผ่านวันของคุณ - และชีวิตของคุณ
คำปฏิเสธ
: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่
Disclaimer เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่
