อาการปวดหลังส่วนล่าง: อาการสาเหตุการรักษาและการบรรเทา

การค้นหาบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

เกือบทุกคนจะมีอาการปวดหลังบ้างในช่วงชีวิตของเขาหรือเธอ ด้านหลังต่ำเป็นพื้นที่ด้านหลังท้องจากกรงซี่โครงจนถึงกระดูกเชิงกรานและเรียกอีกอย่างว่าบริเวณเอว อาการปวดหลังเป็นสาเหตุสำคัญของการพลาดงาน อาการปวดหลังส่วนล่างมักจะหายไปเองและมักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของสายพันธุ์ มีวิธีการรักษามากมายสำหรับอาการปวดหลัง

เสี่ยงต่อการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่

อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเริ่มต้นในวัยยี่สิบต้น ๆ และดำเนินต่อไปตลอดวัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามากถึง 80% ของประชากรทั่วไปได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลัง (LBP) บางครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา เรียนรู้ที่จะป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการรู้ว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง

• การจัดการวัสดุด้วยตนเอง (โดยเฉพาะการยก)
• ลำต้นบิดงอ
• งอลำต้นไปข้างหน้า
• งอลำต้นไปทางด้านข้าง
• เข้าถึงมากเกินไป
• ฟอลส์
• นั่งเป็นเวลานาน
• งานประจำ
• งานทางกายภาพสูง
• สัมผัสกับการสั่นสะเทือนของร่างกาย
• การสูบบุหรี่
• ความอ้วน
• สูงมาก

อาการปวดหลัง: อาการปวดหลังของคุณหรือไม่

อาการปวดหลังส่วนล่างมีตั้งแต่คมและแทงจนถึงปวดทื่อ ปวดสามารถคงที่หรือไม่สม่ำเสมอและตำแหน่ง อาการปวดหลังเฉียบพลันเฉียบพลันอาจปรากฏขึ้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ อาการปวดหลังเรื้อรังหมายถึงอาการปวดยาวนานกว่าสามเดือน ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นเวลานานเกิน 72 ชั่วโมง

อาการปวดหลังส่วนล่างและการบาดเจ็บที่หลังอย่างร้ายแรง

ควรมีการประเมินอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ สัญญาณเตือนของการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นรวมถึงความเจ็บปวดจากการไอหรือถ่ายปัสสาวะ, การสูญเสียการควบคุมของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ, อ่อนแอขาใหม่และมีไข้ อาการเพิ่มเติมเหล่านี้ต้องการการประเมินทางการแพทย์

มันเป็นความเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดตะโพก?

อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายมากเกินไปหรือการยกของหนักมักเป็นอาการบาดเจ็บจากความเครียด อย่างไรก็ตามในบางครั้งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์และการแตกหรือหมอนรอง เมื่อแผ่นดิสก์ herniated ระคายเคืองเส้นประสาท sciatic มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง

อาการปวดตะโพกคืออะไร

อาการปวดตะโพกเป็นรูปแบบหนึ่งของอาการปวดเส้นประสาทที่เกิดจากความดันในเส้นประสาท sciatic เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่ไหลผ่านก้นและยื่นลงไปที่ด้านหลังของขา การกดหรือบีบเส้นประสาททำให้เกิดอาการช็อกหรือปวดหลังได้ บางครั้งผู้คนรู้สึกราวกับว่าความเจ็บปวดแผ่กระจายผ่านก้นและลงขาข้างหนึ่งบางครั้งก็ถึงเท้า

งานของคุณก่อให้เกิดอาการปวดหลังหรือไม่?

งานที่เกี่ยวข้องกับการดึงยกหรือบิดด้วยหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและปวดหลังได้ แม้นั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในที่สุด? ที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้เช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังคือการรู้ว่าคุณมีความเสี่ยง

งานที่สามารถทำให้ปวดหลังส่วนล่าง

• สายการบินลูกเรือ (นักบิน, ผู้ดูแลสัมภาระ)
• ศัลยแพทย์
• พยาบาลและคนทำงานด้านสุขภาพ
• รถบัสและคนขับรถแท็กซี่
• คนงานคลังสินค้า
• คนงานก่อสร้าง
• ผู้ติดตั้งและทำความสะอาดพรม
• เกษตรกร (เกษตรกรรมนม)
• นักผจญเพลิงและตำรวจ
• ภารโรง
• กลศาสตร์
• เจ้าหน้าที่สำนักงาน (เช่นพนักงานขายทางโทรศัพท์เสมียนไฟล์ผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์)

ค้นหาการบรรเทาอาการปวดหลัง: ทำให้กระเป๋าของคุณเบาลง

การถือกระเป๋าเงินกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าถือที่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้แผ่นหลังมีระดับต่ำ หากคุณต้องแบกภาระหนักให้ลองใช้กระเป๋าเอกสารแบบมีล้อแทน ด้วยการลดน้ำหนักที่คุณแบกคุณจะลดปริมาณของแรงกดบนกระดูกสันหลัง ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณมีสุขภาพที่ดีด้วยการทำให้แน่ใจว่ากระเป๋าเป้ของพวกเขานั้นไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป กระเป๋าเป้หนักอาจหมายถึงอาการปวดหลังในอนาคตสำหรับลูกน้อยของคุณ

การออกกำลังกายที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง

การบาดเจ็บด้านกีฬาส่วนใหญ่ที่ด้านหลังเป็นเคล็ดขัดยอกเอ็นหรือสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลัง เงื่อนไขที่ร้ายแรงหรือภาวะแทรกซ้อนสามารถมีอาการคล้ายกับแพลงหรือความเครียดประจำ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นหลังจากการใช้กระดูกสันหลังมากเกินไปซ้ำ ๆ ทั้งผ่านการบิดการบีบอัดหรือการงอ กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลมักจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง กีฬาเช่นกอล์ฟซึ่งมีการบิดซ้ำ ๆ บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ท่าที่ดีกว่าสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง

ด้านหลังให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดเมื่อเรายืนอย่างถูกต้องและไม่ทำให้งอ นั่งด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างที่มีไหล่และแม้กระทั่งส่วนที่เหลือเท้าสามารถป้องกันอาการปวดหลัง ความสมดุลที่เหมาะสมกับเท้าเมื่อยืนยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

Herniated ดิสก์และอาการปวดหลัง

กระดูกสันหลังหรือการสร้างกระดูกของกระดูกสันหลังถูกหุ้มด้วยแผ่นเจลที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์เหล่านี้สามารถเสื่อมสภาพด้วยอายุและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นผล เมื่อแผ่นดิสก์แตกมันจะเรียกว่าแผ่นดิสก์หมอนรองซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ

อาการเรื้อรังที่ทำให้ปวดหลัง

เงื่อนไขที่สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ได้แก่ กระดูกสันหลังตีบ, spondylitis และ fibromyalgia กระดูกสันหลังตีบจะแคบลงของคลองกระดูกสันหลังปกติที่ผ่านเส้นประสาทไขสันหลัง Spondylitis เป็นการอักเสบเรื้อรังของกระดูกสันหลัง Fibromyalgia เป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและความอ่อนโยน

คุณทำให้อาการปวดหลังแย่ลงหรือไม่?

อย่าทำผิดที่ทำให้ปวดหลังมากขึ้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง:

• สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่สวมใส่สบายหากคุณวางเท้าทั้งวัน
• อย่าง่วงเมื่อยืนหรือนั่ง
• ที่บ้านหรือที่ทำงานให้แน่ใจว่าพื้นผิวการทำงานอยู่ในระดับความสูงที่สะดวกสบาย
• อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ
• อย่าพยายามยกวัตถุที่หนักเกินไปและอย่าบิดขณะยก
• ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหยุดสูบบุหรี่และลดน้ำหนักส่วนเกิน

การวินิจฉัยอาการปวดหลัง

คำอธิบายอาการปวดหลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแพทย์ของคุณในการวินิจฉัยอาการของคุณอย่างถูกต้อง มันจะเป็นประโยชน์ในการบันทึกเวลาและสถานที่ที่ปวดหลังเริ่มกิจกรรมที่คุณทำอาการที่เกี่ยวข้องและเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังใด ๆ

การทดสอบที่ใช้ในการวินิจฉัยอาการปวดหลัง

• รังสีเอกซ์
• เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT)
• Myelograms
• รายชื่อจานเสียง
• ถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI)
• Electrodiagnostics
• สแกนกระดูก
• ถ่ายภาพอัลตราซาวนด์
• ตรวจเลือด

การรักษาด้วยความร้อนหรือเย็นสำหรับอาการปวดหลัง

แพ็คร้อนหรือเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการ การบรรเทาจากความร้อนหรือการบรรเทาความเย็นจากถุงเย็นเป็นเพียงชั่วคราวและจะไม่รักษาสาเหตุที่ร้ายแรงของอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจให้ความคล่องตัวมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันหรือเรื้อรังทำให้ผู้คนสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้

ที่พักนอนจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร

แพทย์มักแนะนำให้ทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันโดยเร็วที่สุด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเตียงที่เข้มงวดมักจะยืดหรือปวดหลังให้แย่ลงได้ การนอนพักผ่อนอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรองเช่นภาวะซึมเศร้าเสียงกล้ามเนื้อลดลงและเลือดอุดตันที่ขา คุณควรพยายามเคลื่อนไหวต่อไปขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดหลังรุนแรงขึ้นหรือแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด โดยการใช้งานอยู่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังสามารถได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น

โยคะสำหรับอาการปวดหลัง

หากอาการปวดหลังหายไปภายในสามเดือนก็มีหลักฐานว่าโยคะสามารถช่วยได้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้หนึ่งคนที่เรียนโยคะ 12 สัปดาห์มีอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยกว่าคนที่ได้รับหนังสือเกี่ยวกับการดูแลอาการปวดหลัง ผลประโยชน์ใช้เวลาหลายเดือนหลังจากเรียนเสร็จ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดแบบเดิมก็ใช้ได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์ของคุณมีประสบการณ์ในการสอนคนที่มีอาการปวดหลังและจะปรับเปลี่ยนท่าให้คุณตามที่ต้องการ

ฉันควรพบหมอนวดสำหรับอาการปวดหลังของฉันหรือไม่?

การใช้กระดูกสันหลังโดยหมอนวดและหมอรักษาโรคกระดูกเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้ป่วยบางราย การยักยอกกระดูกสันหลังใช้แรงกดมือบริเวณส่วนหลังส่วนล่างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อระคายเคืองและลดความรุนแรงของอาการปวด

ฉุดใช้รอกและน้ำหนักเพื่อยืดและยืดกระดูกสันหลังสามารถส่งผลในการบรรเทาชั่วคราว เทคนิคทั้งสองจะไม่รักษาสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดหลัง แต่จะเสนอการบรรเทาชั่วคราวจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

การนวดเพื่อบำบัดอาการปวดหลัง

การศึกษาพบว่าการนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ การนวดสามารถช่วยให้ผู้คนกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติและลดความเจ็บปวด การนวดบำบัดมีข้อ จำกัด และจะไม่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาแทรกซ้อนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังการบาดเจ็บหรือดิสก์เนื่องจากการนวดจะเน้นไปที่การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและไม่ได้อยู่ในโครงสร้างของกระดูกสันหลัง

การฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การฝังเข็มมีประสิทธิภาพปานกลางสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ด้วยการฝังเข็มเข็มจะถูกแทรกเข้าไปในจุดต่าง ๆ ทั่วร่างกาย

ผู้ปฏิบัติงานการฝังเข็มตั้งสมมติฐานว่าเมื่อเข็มบางเหล่านี้ถูกแทรกเข้าไปในผิวหนังแล้วกระตุ้นด้วยการบิดหรือกรีดสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเอนดอร์ฟิน, เซโรโทนินและอะซิติลโคลีนถูกปล่อยออกมาเพื่อบรรเทาอาการปวด

หลักฐานจากประวัติชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์และคลินิกเพิ่มเติมกำลังดำเนินการเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของการรักษาด้วยการฝังเข็ม

ยาแก้ปวดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

มีการใช้ยาหลากหลายชนิดในการรักษาอาการปวดหลังทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ยาแก้ปวดมีสูตรพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวด พวกเขารวมถึงยา acetaminophen และแอสไพรินที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นเดียวกับ opioids ที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นโคดีน, oxycodone, hydrocodone และมอร์ฟีน

ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDS) สามารถใช้บรรเทาอาการปวดและการอักเสบ NSAIDS ที่จำหน่ายตามเคาน์เตอร์รวมถึง ibuprofen, ketoprofen และ naproxen sodium ส่วนอีกหลายชนิดรวมถึง NSAID ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า COX-2 inhibitors นั้นมีให้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีครีมทาหรือสเปรย์เฉพาะที่จำนวนมากที่สามารถทื่อและบรรเทาอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้จะถูกนำไปใช้กับผิวหนังและกระตุ้นเส้นประสาทที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นเพื่อให้ความรู้สึกของความอบอุ่นหรือเย็นเพื่อที่จะทำให้รู้สึกเจ็บปวด ยาแก้ปวดเฉพาะที่สามารถลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การฉีดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การฉีดสเตียรอยด์แบบ Epidural เป็นทางเลือกระยะสั้นที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการปวดหลังและปวดตะโพก การฉีดเหล่านี้ทำงานโดยลดการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวด การฉีดมีไว้สำหรับการใช้งานระยะสั้นและไม่ควรใช้เป็นระยะเวลานานเนื่องจากอาจทำให้อาการปวดในระยะยาวแย่ลง

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอาจใช้เส้นประสาทบล็อกเพื่อป้องกันการนำสื่อประสาทในบางพื้นที่ สิ่งนี้จะบล็อกความรู้สึกทั้งหมดจากเส้นประสาท โดยทั่วไปบล็อกเส้นประสาทจะใช้เฉพาะในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง

ได้เวลาทำศัลยกรรมหลังแล้วหรือยัง

การผ่าตัดกลับมักเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อมีการลองใช้วิธีการรักษาอื่นทั้งหมด การผ่าตัดอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกหรือการกดทับเส้นประสาทที่เกิดจากการขยับกระดูกสันหลังหรือการยุบ

การทำศัลยกรรมกลับมักมีระยะเวลาพักฟื้นนานและผู้ป่วยบางรายอาจสูญเสียความคล่องตัวและความยืดหยุ่นหลังการผ่าตัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าไม่ใช่ทุกขั้นตอนการผ่าตัดจะประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาและรู้ถึงความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการก่อนที่จะเข้ารับการผ่าตัดหลัง

กายภาพบำบัดสำหรับการรักษาอาการปวดหลัง

โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพไม่เพียง แต่ช่วยในการบำบัดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการกลับคืนสู่สภาพเดิม การบำบัดทางกายภาพที่แนะนำพร้อมการยืดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ระยะสั้นและระยะยาว

เคล็ดลับเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ

การออกกำลังกายแบบงอและยืดกล้ามเนื้อมักใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์โปรแกรมใด ๆ ที่คุณกำลังพิจารณา

แบบฝึกหัดเอนหลังแบบง่าย

• ข้อเท้าปั๊ม: นอนหงายและขยับข้อเท้าขึ้นและลง
• Heel Slides: นอนหงายแล้วงอเข่าแล้วทีละครั้ง
• Squats ผนัง: หลังแบนราบกับผนังนั่งเหมือนนั่งเก้าอี้คุกเข่าลงบนข้อเท้า กดที่ผนังเบา ๆ ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น ค้างไว้ห้าวินาที
• การยืดเข่าเดี่ยวถึงหน้าอก: นอนราบกับหลังให้ดึงเข่าของคุณเข้าที่หน้าอก

การป้องกันอาการปวดหลัง

ขั้นตอนในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเมื่ออายุเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (และไม่ผิดปกติ) การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงยกขาและไม่ใช้หลังต่ำและเพิ่มประสิทธิภาพเวิร์กสเตชันของคุณ

หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลานานแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ ความเร็วในการเดินว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและปกป้องหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บหรือความเครียด การยืดเป็นประจำจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงท่าทางการนอนเพื่อสุขภาพที่ดี