ลดคอเลสเตอรอลของคุณบันทึกหัวใจของคุณ

วิธีง่ายๆในการลดคอเลสเตอรอล

เมื่อคุณพบว่ามีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตของคุณเป็นลดคอเลสเตอรอล การลดคอเลสเตอรอลได้แสดงให้เห็นเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะใช้ยาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาหารและการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

คอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี

ที่จริงแล้วคอเลสเตอรอลบางตัวจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม แต่ไขมันและคลอเรสเตอรอลในอาหารที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับของ LDL ที่ "เลวร้าย" ระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดงนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง HDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" เพราะช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดของคุณ มันเป็นไปได้ที่จะลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลกับอาหารของคุณ

การควบคุมส่วน: ใช้มือของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อพิเศษขนาดใหญ่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักและคอเลสเตอรอลสูง วิธีง่ายๆในการฝึกฝนการควบคุมส่วนสำหรับมื้ออาหารคือการใช้มือของคุณเป็นเครื่องมือวัดสำหรับส่วนต่างๆ หนึ่งกำมือมีขนาดประมาณหนึ่งส่วน

เสริฟอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้ การรับประทานหลายครั้งตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "เลวร้าย" ลงได้ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ นอกจากนี้การกินผักและผลไม้มากขึ้นมักส่งผลให้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงน้อยลง นี่สามารถลดความดันโลหิตส่งเสริมการลดน้ำหนัก

คิดว่าปลาเพื่อสุขภาพหัวใจ

โดยทั่วไปแล้วปลาเป็นปลาที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเน้นปลาที่มีไขมัน โปรดทราบว่าการทอดน้ำมันในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะลดน้อยลง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืช

ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในวันต่อมา อาหารเช้าเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล "เลวร้าย" LDL และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้

Go Nuts เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง รูปแบบของไขมันนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล "เลวร้าย" LDL ในขณะที่รักษาระดับคอเลสเตอรอล HDL "ดี" ไว้ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่กินเพียงหยิบมือเดียวเพราะถั่วมีแคลอรี่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาถูกเคลือบด้วยน้ำตาลหรือช็อคโกแลต

ไขมันไม่อิ่มตัวปกป้องหัวใจ

ความต้องการไขมันประจำวันของเรามีเพียงหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามรูปแบบของไขมันสร้างความแตกต่าง ไขมันไม่อิ่มตัว (ในน้ำมันคาโนลามะกอกและดอกคำฝอย) ลดระดับคอเลสเตอรอล "เลวร้าย" ของ LDL ไขมันอิ่มตัว (ในเนยและน้ำมันปาล์ม) และไขมันทรานส์เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ไขมันทั้งหมดมีแคลอรี่ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

กินถั่วมากขึ้นมันฝรั่งน้อยลง

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตามคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตก็มีความแตกต่างเช่นกัน ธัญพืชเช่นถั่ว, quinoa, พาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้องมีเส้นใยสูงที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ธัญพืชยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คาร์โบไฮเดรตในขนมอบข้าวขาวขนมปังขาวและมันฝรั่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

เคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มระดับ HDL รักษาน้ำหนักในอุดมคติสำหรับลดความดันโลหิตและความเสี่ยงโรคหัวใจ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เห็นได้ชัดว่ามันเหมาะเมื่อคุณสามารถจัดการคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา

เพียงแค่ไปเดินเล่น

การเดินเป็นเรื่องง่ายสุขภาพดีและรองเท้าที่ดีเป็นเพียงความต้องการของคุณเท่านั้น สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจช่วยลดน้ำหนักรักษาสมดุลและรักษากระดูกให้แข็งแรง การเดินระยะสั้นนั้นดีกว่าการไม่เดิน

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิม

กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดชนิดใดก็ได้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับแนวทาง กิจกรรมง่าย ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การจัดสวนการเต้นรำหรือการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แม้แต่งานบ้านก็ยังถือว่าเป็นแบบฝึกหัดได้

ควบคุมสุขภาพของคุณ

ติดตามอย่างสม่ำเสมอด้วยโปรแกรมการจัดการคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอและเรียนรู้เทคนิคที่ช่วยรักษาสุขภาพของคุณ การตรวจสอบฉลากอาหารเพื่อดูข้อมูลโภชนาการจะมีประโยชน์มาก นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในระหว่างสัปดาห์

จะทำอย่างไรเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านระมัดระวังเกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณของการบริโภคอาหารของคุณ ระวังเกลือซ่อนแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว อย่าเพิ่มขนาดสินค้าของคุณ เลือกอาหารย่าง, อบ, นึ่งและย่างแทนที่จะเป็นทอด มีซอสอยู่ด้านข้าง

ดูกับดักที่ซ่อนอยู่

การจัดการคอเลสเตอรอลด้วยอาหารของคุณเริ่มต้นที่ร้านขายของชำ ดูฉลากโภชนาการ ตรวจสอบขนาดการให้บริการ อย่าตกเป็นเหยื่อของการตลาดเชิงรุก แพคเกจประกอบด้วยสองเสิร์ฟแทนที่จะเป็นหนึ่งชุดหรือไม่?

อย่าเครียด

ความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด การลดความเครียดสามารถสนุกได้ หยุดพักจากกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ วิธีที่ง่ายและสะดวกในการลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการทำ biofeedback และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การสูญเสียหมายถึงการชนะ

การลดน้ำหนักเมื่อคุณเป็นโรคอ้วนลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมทำให้ความเครียดน้อยลงในหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดในข้อต่อและเอ็น

ทำตามคำแนะนำของแพทย์

จัดการคอเลสเตอรอลให้กับชีวิตของคุณต่อไปด้วยการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงของโรคและส่งเสริมการมีอายุยืนยาว ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับเคล็ดลับในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณโดยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ