การจัดการอาการของ วัยหมดประจำเดือน

ภาพรวม

ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อไม่ได้รับ เป็นระยะเวลานานกว่าหนึ่งปีตามที่สำนักงานสุขภาพสตรี, อายุเฉลี่ยผู้หญิงอเมริกันอย่างเป็นทางการเริ่มต้นการหมดประจำเดือนเป็น 52 แต่อาการเกี่ยวกับรอบระยะเริ่มต้นก่อนหน้านี้ Perimenopause เป็นที่รู้จักกันเป็นช่วงวัยหมดระดูของวัยหมดประจำเดือน

ตลอด perimenopause และวัยหมดประจำเดือนระดับ ของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโพแทสเซียมในร่างกายของคุณผันผวนเป็นรังไข่ของคุณพยายามที่จะให้ทันกับระดับปกติของการผลิตฮอร์โมนความผันผวนนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนเช่น

การเต้นของหัวใจ

• อารมณ์แปรปรวน
• ปัญหาการนอนหลับ
• การสูญเสียกระดูก
• ปัญหาที่เกิดขึ้นเน้น
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือนเหล่านี้และวิธีการ จัดการกับพวกเขาเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพการจัดการการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

กระพือร้อน

Phytoestrogens เป็นฮอร์โมนที่มาจากพืชซึ่งสามารถเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้บางส่วนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน อาหารจากถั่วเหลืองมี phytoestrogens ในระดับสูงดังนั้นการรับประทานเต้าหู้จำนวนมากจึงเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่

ดำ cohosh

• wild cam
• dong quai
• ชะเอม
• red clover
• ระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของอาหารเสริมและบางส่วนอาจเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับยาได้ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การออกกำลังกายช่วยลดอาการวูบวาบด้วยการลดฮอร์โมนที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต (FSH) และ luteinizing hormone (LH) เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการการฝังเข็มยังอาจ จำกัด กะพริบร้อนสำหรับผู้หญิงบางคน

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่อาจทำให้คุณร้อนขึ้น ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มร้อนอาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พักให้เย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการแต่งตัวในชั้นและการเก็บน้ำไว้ในมือ

ความอ่อนโยนของหน้าอก

ความอ่อนโยนและอาการบวมของหน้าอกยังเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือน ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) และ naproxen (Aleve) สามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้ แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงบางอย่าง

การทดแทนฮอร์โมนเพศชายจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดเต้านมอย่างรุนแรงสมุนไพรบางชนิดมีการศึกษาเพื่อบรรเทาอาการที่อาจเกิดขึ้น:

น้ำมันลูกเกดดำสูงมากเป็นพิเศษในวิตามินซีและอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อาจช่วยลดความอ่อนโยนของเต้านม

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสใช้ในบางประเทศในยุโรปเพื่อลดอาการปวดเต้านม
• ช่องคลอดแห้งกร้าน

ช่องคลอดแห้งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตเพศของคุณ น้ำมันหล่อลื่นที่ซื้อตามเคาน์เตอร์เช่น KY Jelly สามารถนำมาใช้ก่อนมีเพศสัมพันธ์ได้คนอื่น ๆ เช่น Replens มีความหมายที่จะนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

น้ำมันเมล็ดงาสามารถใช้เป็นยาทาเพื่อลดความแห้งกร้านครีมสโตรเจนในช่องคลอดและห่วงสโตรเจนในช่องคลอดที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องทั้งสองจะให้สเตียรอยด์ในปริมาณต่ำไปยังด้านในของช่องคลอด เอสโตรเจนมีประสิทธิภาพในการรักษาความแห้งกร้าน แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะที่เป็นอันตรายเช่น:

โรคหลอดเลือดสมองตีบ

• หัวใจวาย
• มะเร็งเต้านม
• ด้วยเหตุนี้คุณควร ใช้เอสโตรเจนต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้หญิงไม่สามารถใช้ฮอร์โมนใด ๆ ได้หากพวกเขามีประวัติของเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้
• การสูญเสียความใคร่

วัยหมดประจำเดือนมักทำให้ร่างกายของสตรีหยุดผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนนี้เชื่อว่ามีความสำคัญในการก่อตัวของความต้องการทางเพศและการขับรถ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายใช้ในบางครั้งเพื่อรักษาความผิดปกติทางเพศ อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงคล้ายคลึงกับการรักษาด้วยสโตรเจน ปรึกษากับแพทย์เพื่อดูว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

การรักษาด้วยยา

การบำบัดด้วยความรู้สึก

การออกกำลังกายของ Kegel

• การรักษาด้วย
• แม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี แต่ก็เชื่อกันว่าสมุนไพรโยฮิมบีน (yohimbe bark extract) เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องคลอดและเพิ่มความใคร่หญิง
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อั้น
• ภาวะกลั้นปัสสาวะอาจเป็นเรื่องที่น่าอาย แต่ก็เป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับปรุงการควบคุมปัสสาวะได้อย่างมาก

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

,

ซึ่งสามารถกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะได้มากเกินไป จำกัด อาหารเผ็ดมากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะปัสสาวะ

เลขท้ายคือแหวนที่ทำจากยางพลาสติกหรือซิลิโคนที่คุณใส่ไว้ในช่องคลอด Pessaries ช่วยให้อวัยวะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและลดการรั่วไหล นอกจากนี้คุณยังอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการปัสสาวะไม่หยุดยั้ง การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การจัดการการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ความหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าและความวุ่นวายโดยรวมเป็นผลที่พบมากที่สุด วิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้สามารถช่วย:

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป

การทำสมาธิหรือโยคะ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• ใช้ปริมาณคาเฟอีนต่อมื้อเช้าเท่านั้น
• กินผักผลไม้ให้มีอารมณ์ดีขึ้น
• สมุนไพรบางชนิดอาจช่วยได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความปลอดภัยและประสิทธิผลของพวกเขา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นไปได้เหล่านี้:
• St.
• โสม

สีดำ cohosh

• dong quai
• ปัญหาเกี่ยวกับการจดจ่อและการสูญเสียความทรงจำ
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำมักจะรับรู้ว่าเกิดขึ้นกับ "วัยชรา" เมื่อในความเป็นจริงฮอร์โมนสามารถ มักเป็นสาเหตุ ต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มสมาธิของคุณและลดการสูญเสียความทรงจำได้:
• แปะก๊วย biloba ถูกใช้เป็นยามานานหลายพันปี วิทยาศาสตร์สมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำและภาวะสมองเสื่อมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ สะระแหน่และโสม
• การออกกำลังกายด้วยใจเช่นซูโดกุปริศนาอักษรไขว้หรือการสร้างแบบจำลองสามารถช่วยให้จิตใจของคุณคมและเคลื่อนไหวได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

,

• เช่นการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่ลดลงการกินผักผลไม้และการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้น
• ปัญหาการนอนไม่หลับและนอนหลับ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเสมอ เพื่อให้เรื่องแย่ลงร้อนวูบวาบและอาการอื่น ๆ ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน พิจารณาเรื่องต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเย็น
• หลีกเลี่ยงการหลับนอน

ดื่มชาดอกคาโมไมล์ในเวลานอน

ถามแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น passionflower หรือ valerian

• การทำสมาธิในการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นขั้นตอนแรกในการนอนหลับให้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณไว้ กำจัดอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงจากอาหารของคุณและพยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
• Phytoestrogens อาจทำให้การเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลของคุณบางส่วนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน
• การสูญเสียกระดูก

ขั้นตอนแรกในการป้องกันการสูญเสียกระดูกของวัยหมดประจำเดือนคือการเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์จำนวนมากสำหรับการสูญเสียกระดูก Bisphosphonates (เช่น Fosamax) เป็นยาใหม่ที่ไม่ใช่ยาฮอร์โมนที่สามารถชะลอการสลายตัวของกระดูก Calcitonin เป็นฮอร์โมนที่ผ่านการฉีดพ่นแบบนาโนที่ช่วยชะลอการสลายตัวของกระดูก

บางตัวเลือกรับ modulators สโตรเจน (SERMs) ได้รับการแสดงให้เห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพการสูญเสียการสูญเสีย menopause อย่างมีประสิทธิภาพ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้ว่ายาเหล่านี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

HRTHRT: เหมาะกับฉันหรือไม่?

การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) เป็นสูตรของยาที่มีฮอร์โมนเพศหญิง ความคิดคือการแทนที่คนที่ร่างกายไม่ทำหลังจากวัยหมดประจำเดือน โดยปกติแล้ว HRT จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progestin ซึ่งเป็น progesterone ที่มนุษย์สร้างขึ้น เนื่องจากอาการของวัยหมดประจำเดือนเกิดจากระดับความผันผวนของฮอร์โมนนี้อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเกือบหมดทุกวัย

หลายปี HRT เป็นมาตรฐานสำหรับการรักษาอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามตามที่สำนักงานสุขภาพสตรีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง สอบถามแพทย์ว่า HRT เหมาะสมกับคุณหรือไม่ อาจมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีกว่าสำหรับคุณ

OutlookYour outlook

เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้วคุณอาจจะนับวันลงสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นช่วงที่วัยหมดประจำเดือนสิ้นสุดลงแล้ว อย่างไรก็ตามคุณอาจยังไม่สมบูรณ์แบบ

ไม่มีเวลาที่แน่นอนเมื่ออาการวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นและหยุดลง ประสบการณ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมการเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการของคุณตอนนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายเมื่อก้าวสู่ช่วงต่อไปของชีวิต