การจัดการกับการรับมือกับ MDD: อะไรคือความแตกต่าง?

แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับระดับต่ำสุดทางอารมณ์จากเวลา โรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นมากกว่าวันที่ไม่ดีหรือบลูส์โรคนี้สามารถคงอยู่เป็นเดือนหรือปีและส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตของคุณอาการ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• ความหงุดหงิด
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรม
• การเปลี่ยนแปลงความหิวกระหาย
• ความรู้สึกของความไร้ค่า
• ความเจ็บปวดทางกายและความรู้สึก
• ความคิดฆ่าตัวตาย

MDD ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก - ประมาณ 14 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวตามภาวะซึมเศร้าและการสนับสนุนของสองกลุ่ม (DBSA)

ปัจจัยต่าง ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเช่นพันธุกรรมเครียด เหตุการณ์และการบาดเจ็บในวัยเด็กภาวะซึมเศร้ายังสามารถพัฒนาหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง

หลายกลยุทธ์สามารถช่วยคุณในการจัดการและรับมือกับโรคนี้ได้ ds "management" และ "coping" บางครั้งใช้สลับกันได้ แต่เมื่อพูดถึงการมีชีวิตอยู่กับ MDD มีความแตกต่างกัน

การจัดการ MDD: นี่หมายความว่าอย่างไร?

MDD อาจทำให้สุขภาพทรุดโทรม คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นบางวัน แต่คนอื่น ๆ คุณไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงและมีชีวิตที่ปกติได้ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ การพูดกับแพทย์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการสภาวะนี้และปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

การจัดการ MDD เกี่ยวข้องกับการควบคุมสถานการณ์นี้อย่างคึกคัก แทนที่จะนั่งพักและให้ความเดือดร้อนอำนาจเหนือชีวิตของคุณคุณทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณในการค้นหาของการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อยุติหรือลดความรุนแรงของอาการของคุณ

1 ยาสำหรับ MDD

ถ้าคุณเคยอาศัยอยู่กับ MDD มานานแล้วคุณอาจจะใช้ยากล่อมประสาทในการจัดการอาการ ประสิทธิผลของยาแก้ซึมเศร้าเฉพาะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญในการจัดการ MDD ก็คือการหายาที่เหมาะสมกับคุณ มีบริการทรีทเมนต์หลายรายการ ถ้ายาที่คุณกำลังใช้อยู่ไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น

คุณอาจต้องทดลองยาหลาย ๆ ชนิดก่อนที่อาการของคุณจะดีขึ้น นอกจากนี้การจัดการ MDD อาจต้องใช้ยาต้านซึมเศร้าร่วมกันยาลดอารมณ์ความรู้สึกหรือยารักษาโรคจิตทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ยาลดอาการซึมเศร้าประเภทต่างๆ ได้แก่

serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors

สารยับยั้ง reuptake norephinephrine-dopamine ยาซึมเศร้าที่ผิดปรกติ

• tricyclic antidepressants
• monoamine oxidase inhibitors
• 2. จิตบำบัดสำหรับ MDD
• บางคนตีภาวะซึมเศร้าด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมของยาเสพติดในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอารมณ์เชิงลบแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้จิตบำบัดเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล
• หรือที่เรียกว่า talk therapy, psychotherapy คือเมื่อคุณขอคำแนะนำจากแพทย์สุขภาพจิต แพทย์คนนี้ช่วยคุณระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเสนอแนวทางในการลดอาการ บางคนกลายเป็นหดหู่เพราะพวกเขามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเอง ในขณะที่คนอื่นต่อสู้ภาวะซึมเศร้าเนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตของพวกเขาหรือเพราะความคิดเชิงลบแบบถาวร
• เหตุผลใดก็ตามที่อยู่ภายใต้ทฤษฎีจิตวิทยาช่วยในการระบุรากเหง้าของปัญหา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของจิตบำบัด นี้เกี่ยวข้องกับการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบแล้วเรียนรู้วิธีที่จะแทนที่ความคิดเหล่านี้กับคนที่เป็นบวก

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาที่โรงพยาบาลผู้ป่วยนอกในกรณีที่คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้เป็นสถานที่ปลอดภัยและเงียบสงบสำหรับการรักษา คุณจะได้รับยาการให้คำปรึกษาและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

3 ขั้นตอนสำหรับ MDD

ภาวะซึมเศร้าได้รับการเชื่อมโยงกับระดับต่ำของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท neurotransmitters ยังมีผลต่ออารมณ์และระดับต่ำสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เมื่อการให้ยาหรือการพูดคุยไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยไฟฟ้าหรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าช็อต การบำบัดนี้จะเปลี่ยนแปลงความคิดของสมองและคืนความสมดุลให้กับตัวรับส่งสัญญาณระบบประสาทซึ่งจะช่วยให้อาการย้อนกลับลดลง ขณะที่คุณอยู่ภายใต้การระงับความรู้สึกอุปกรณ์ส่งกระแสไฟฟ้าผ่านสมองกระตุ้นการจับกุมเล็ก ๆ ผลข้างเคียงของการรักษานี้อาจรวมถึงการสูญเสียความทรงจำซึ่งโดยทั่วไปคือชั่วคราวและปวดหัว

ขั้นตอนอีกขั้นหนึ่งสำหรับการจัดการ MDD คือการกระตุ้นแม่เหล็ก transcranial (TMS) นี้ยังเป็นตัวเลือกเมื่อภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองต่อยา ขั้นตอนนี้ใช้พัลส์แม่เหล็กเพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองของคุณ เป้าหมายคือการควบคุมความรู้สึก ซึ่งแตกต่างจากการรักษาด้วย electroconvulveive ซึ่งช่วยให้การรักษา TMS ทำได้ง่ายอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์

การรับมือกับ MDD: นี่หมายความว่าอย่างไร?

แม้ว่าคุณจะเคยพูดกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีต่างๆในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและคุณได้ให้แผนการรักษาคุณอาจประสบปัญหาในการรับการวินิจฉัยของคุณ เนื่องจาก MDD สามารถต่อสู้ได้ตลอดชีวิตในบางช่วงเวลาคุณต้องเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตอยู่กับความผิดปกตินี้

การจัดการ MDD แนะนำให้มีแผนกลยุทธ์หรือแผนปฏิบัติการในการควบคุมอาการ ในทางกลับกันการเผชิญปัญหาคือการจัดการกับสถานการณ์หรือการเจ็บป่วยของคุณ การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าสามารถครอบงำได้ แต่เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์สำหรับสิ่งที่มันจะง่ายต่อการย้ายไปอยู่กับชีวิตของคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการรับมือกับ MDD:

1 รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียว

ถ้าไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าก็สามารถรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกอับอายหรือละอายใจแต่ไม่มีเหตุผลที่จะเอาชนะตัวเองได้ ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยต่อผู้คนนับล้าน

ช่วยให้พบปะและเชื่อมต่อกับคนที่เข้าใจความรู้สึกของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น

2 ลดความซับซ้อนของชีวิต

ความกังวลอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง คุณไม่สามารถเอาทุกความเครียดในชีวิต แต่ถ้าคุณมีมากเกินไปในจานของคุณและคุณรู้สึกแย่ ๆ รู้ข้อ จำกัด ของคุณและลบข้อผูกพันบางอย่าง ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

3 เขียนออก

ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดที่จะพูดกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ journaling อาจช่วยได้ อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในขวด การบันทึกเป็นวิธีแสดงความรู้สึกของคุณบนกระดาษ ถ้าคุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของคุณคุณก็พร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณมากขึ้น

4 ดูแลตัวเอง

การปรับวิถีการดำเนินชีวิตแบบเรียบง่ายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บป่วยนี้ได้

อย่าลืมนอนหลับให้เต็มที่ นอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน เล็งอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์ นี้ช่วยกระตุ้นการผลิตของ endorphins และ dopamine ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอารมณ์ ไปเดินเล่นขี่จักรยานเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ

ถ้าความคิดเชิงลบแซงหน้าใจคุณเข้าสู่กิจกรรมหรือโครงการ การยุ่งอยู่กับความคิดของคุณออกจากปัญหาของคุณ นอกจากนี้อย่าข้ามมื้ออาหารและเพิ่มปริมาณอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามินบี เหล่านี้ ได้แก่

ถั่ว

ไข่

ไก่

ผลไม้เช่นมะนาว

• ผักใบเขียว
• 5. เลือกเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างชาญฉลาด
• เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจมีผลดีหรือลบต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ สำหรับเรื่องที่ จำกัด การติดต่อกับคนที่เป็นพิษหรือเชิงลบในชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงคนที่ไม่ชอบอารมณ์และทุกคนที่ทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่า การปฏิเสธของพวกเขาสามารถฉีกคุณได้
• MDD Takeaway
• อาจทำให้เกิดวันที่มืดได้ แต่ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการและรับมือกับความเจ็บป่วยนี้มากเท่าไรก็ยิ่งง่ายกว่าที่จะเพิ่มขึ้นเหนือความคิดเชิงลบและสนุกกับชีวิตอีกต่อไป

อย่าทรมานอย่างเงียบ ๆ เป็นเชิงรุกและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา