อาการซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ วัยกลางคนมักเพิ่มความเครียดความวิตกกังวลและความหวาดกลัวซึ่งบางส่วนอาจมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นระดับฮอร์โมนและฮอร์โมนหญิงลดลงกระพริบร้อนการขับเหงื่อและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักได้

อาจเป็นความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่นความกังวลเกี่ยวกับการแก่ผู้สูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเด็กที่ออกจากบ้าน

สำหรับผู้หญิงบางคนวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการแยกหรือความยุ่งยาก ครอบครัวและเพื่อนอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านหรือให้การสนับสนุนที่คุณต้องการหากคุณมีปัญหาในการเผชิญปัญหาก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาความวิตกกังวลหรือความกดดัน ไอออน.

อาการอาการของอาการซึมเศร้า

ทุกคนรู้สึกเศร้าสักครู่ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเศร้า, น้ำตา, สิ้นหวังหรือเปล่าคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

หรือการตัดสินใจ

• lapses ในหน่วยความจำ
• การขาดพลังงาน
• การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
• การเปลี่ยนแปลงความกระหายของคุณ
• ความเจ็บปวดทางกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
• Risks Understanding Risk of Depression
การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก่อนวัยหมดประจำเดือน
• ความรู้สึกที่ไม่ดีต่อวัยหมดประจำเดือนหรือความคิดริ้วรอยที่เพิ่มขึ้น
• ความเครียดที่เพิ่มขึ้นทั้งจากการทำงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว > ความไม่พอใจเกี่ยวกับการทำงานสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยหรือสถานการณ์ทางการเงิน

ความนับถือตนเองต่ำหรือความวิตกกังวล

ไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้คนรอบข้างคุณ

การขาดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย

• การสูบบุหรี่
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
• ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนจะได้รับการรักษาอย่างเดียวกับที่เคยมีในช่วงเวลาอื่นในชีวิต แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยารักษาโรคหรือการรวมกันของตัวเลือกเหล่านี้
• ก่อนที่จะระบุว่าอาการซึมเศร้าของคุณไปถึงวัยหมดประจำเดือนแพทย์ของคุณจะต้องการตัดเหตุผลทางร่างกายออกจากอาการเช่นปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• หลังจากทำการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อดูว่าช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลได้หรือไม่
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ผู้หญิงหลาย ๆ คนในวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นอนหลับเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนพยายามนอนตามปกติโดยไปที่เตียงในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า การเก็บห้องนอนให้มืดเงียบและเย็นขณะที่คุณนอนหลับอาจช่วยได้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดในขณะที่ช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นเดินเร็วหรือนั่งจักรยานขี่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส

สิ่งสำคัญคือควรรวมกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ การยกน้ำหนักกิจกรรมที่มีแถบความต้านทานและโยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดี ปรึกษาหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่วางแผนไว้กับแพทย์ของคุณ

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

โยคะ, ไทชิ, การทำสมาธิและการนวดเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดความเครียด พวกเขายังอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

เลิกสูบบุหรี่

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ในปัจจุบันขอความช่วยเหลือจากการเลิกสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคการเลิกบุหรี่ได้

หากลุ่มสนับสนุน

เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจให้การสนับสนุนทางสังคมที่มีค่าแก่คุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ช่วยในการเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณที่กำลังเดินผ่านวัยหมดประจำเดือน จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอื่นที่กำลังจะผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้

การรักษาด้วยยาการสร้างอาการซึมเศร้าโดยใช้ยาและการบำบัด

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้นำมาบรรเทาทุกข์แพทย์ของคุณอาจมองไปที่ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาจมีการแนะนำการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนยาต้านอาการซึมเศร้าหรือการพูดคุยบำบัด

การทดแทนเอสโตรเจนในปริมาณที่ต่ำ

แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการบำบัดทดแทนฮอร์โมนทดแทนในรูปแบบของยารับประทานหรือแพทช์ผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการทดแทนสโตรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยสโตรเจนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและลิ่มเลือด

การรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า

ถ้าการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิม สิ่งเหล่านี้อาจใช้ในระยะสั้นในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรืออาจต้องใช้เวลานานกว่านี้

การบำบัดด้วยการพูดคุย

ความรู้สึกของการแยกอาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ คุณอาจจะสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายที่คุณประสบได้

ภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถรักษาได้

ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่อาจช่วยในการบรรเทาอาการและให้กลยุทธ์ในการคัดลอกด้วยการเปลี่ยนแปลง พูดคุยกับแพทย์เพื่อค้นหาว่าตัวเลือกใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด