อารมณ์อาหาร: สิ่งที่คุณกินมีผลต่อความสุขของคุณหรือไม่?

อาหารมีผลต่อความรู้สึกของคุณหรือไม่?

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณทานขนมหวานเช่นลูกกวาดหรือโดนัทหวานคุณจะได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วตามมาด้วยการกระแทกที่ต่ำ ความคิดฟุ้งซ่านและระดับน้ำตาลต่ำเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่อาหารมีผลต่อความรู้สึกของคุณ

แต่คุณเคยคิดหรือไม่ว่านิสัยการกินและอาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นได้อย่างไร? การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ช่วยให้แสงสว่างแก่บทบาทอาหารที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ

การบำรุงรักษาอารมณ์มีมากกว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสม กรอบการดำเนินงานด้านสุขศาสตร์อารมณ์ดีเริ่มต้นด้วยการใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการขั้นพื้นฐานบางอย่าง:

กินบ่อย

ตามการวิจัยที่เผยแพร่โดย University of Illinois Extension การรับประทานอาหารและอาหารว่างตามปกติในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับคงตัว การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีแหล่งเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องและอาจช่วยในการรักษาอารมณ์ของคุณให้คงที่ ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจุ่มบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะสุขภาพที่ทำให้คนเราต้องรับประทานบ่อยๆ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

แม้ว่า Mayo Clinic กล่าวว่านี่เป็นความคิดที่ไม่ดี การข้ามมื้ออาหารทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมอาหารได้และคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารต่อไป ถ้าคุณไม่ให้หิวคุณก็อาจหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่ดี

รู้ว่าควรจะหลีกเลี่ยงอะไร

ก่อนที่คุณจะกินอาหารเพื่อกระตุ้นอารมณ์คุณควรทราบว่าควรเก็บอาหารไว้หรือ จำกัด ไว้ในรายการซื้อของคุณ ผู้ร้ายที่ร้ายแรงที่สุดในอารมณ์คือคาร์โบไฮเดรตการกลั่นเช่นน้ำตาล น้ำตาลที่อยู่ในอาหารขยะเช่นขนมและโซดาเช่นเดียวกับในอาหารประจำวันเช่นน้ำผลไม้น้ำเชื่อมและแยมอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นและลงเช่นเหาะตีลังกา แป้งขาวที่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวขาวขนมปังขาวและแคร็กเกอร์อาจมีผลเช่นเดียวกัน คลินิกคลีฟแลนด์เตือนว่าอาหารขยะอาจตอบสนองต่อรสชาติของคุณ แต่อาจจะไม่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข:

โปรตีน

การเพิ่มโปรตีนลงในอาหารของคุณอาจช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในเลือดของคุณ และเพิ่มการปลดปล่อย dopamine และ norepinephrine ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหารลองเพิ่มตัวเลือกโปรตีนอัจฉริยะเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ:

ไข่

สัตว์ปีก

• อาหารทะเล
• เต้าหู้
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
• วิตามิน
• วิตามินเฉพาะบางชนิดอาจมีอยู่ เป็นประโยชน์สำหรับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นวิตามินดีอาจช่วยบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล แสงแดดก่อนใช้ครีมกันแดดมักเป็นแหล่งที่ดีที่สุด หากต้องการรับวิตามินดีในชีวิตประจำวันคุณสามารถทดลองใช้อาหารต่อไปนี้ได้ แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มวิตามินที่ประกอบด้วยวิตามินดีเช่นกัน

นมไขมันต่ำ

ไข่แดง

• นมถั่วเหลือง
• วิตามินโฟเลตและ B-12 อาจช่วยลดอาการซึมเศร้า หากต้องการเพิ่มโฟเลตในอาหารของคุณลองใช้อาหารเหล่านี้
• ผักชนิดหนึ่ง

ถั่วเลนซ์

• oatmeal
• ส้ม
• ผักใบเขียวเข้ม
• วิตามิน B-12 สามารถพบได้ใน:
• ชีสกระท่อม

เนื้อสันนอก

• ปลาแซลมอน
• ไฟเบอร์
• อาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและเพิ่ม serotonin สารเคมี "รู้สึกดี" ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ลดลง อารมณ์เเปรปรวน. คุณสามารถหาปริมาณเส้นใยที่มีประโยชน์ในอาหารได้:

oats

ถั่ว

• แพร์ ถั่วลิสง
• บรัสเซลส์
• Takeaway การตัดเข้าด้วยกันทั้งหมด
• มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างอาหารและสถานะของคุณ ใจ เมื่อคุณรวมกลยุทธ์สำหรับการรับประทานอาหารเป็นประจำกับอาหารที่อาจมีผลดีต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถวางแผนมื้ออาหารที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ตอนนี้สิ่งที่จะมีความสุข!