Prediabetes: คุณสามารถหมุนไปรอบ ๆ

Prediabetes คืออะไร

เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะเรียกได้ว่าเป็นโรคเบาหวาน คุณไม่จำเป็นต้องสังเกตอาการใด ๆ - คุณสามารถรับได้และไม่ทราบ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถบอกคุณได้ถ้าคุณทำ คุณมีความเสี่ยงหากคุณมีน้ำหนักเกิน 45 และไม่ออกกำลังกาย มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจมากขึ้น แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงได้

ลดน้ำหนัก

มันไม่จำเป็นต้องมากนัก หากคุณลดน้ำหนักตัวลงเพียง 7% ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก (นั่นคือเพียง 14 ปอนด์สำหรับคนที่น้ำหนัก 200 ปอนด์) ขั้นตอนแรกคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อยลง เริ่มต้นด้วยการติดตามน้ำหนักนิสัยการกินและการออกกำลังกาย

กินเพื่อสุขภาพ

กฎง่ายๆคือการเติมผักครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผักที่ไม่ใช่แป้ง (หน่อไม้ฝรั่งถั่วงอกบรัสเซลส์และแครอทและอื่น ๆ อีกมากมาย) หนึ่งในสี่ควรมีอาหารประเภทแป้ง (เช่นมันฝรั่งข้าวโพดหรือถั่ว) ไตรมาสที่เหลือควรเป็นโปรตีน - ไก่ปลาหรือถั่วดีที่สุด ระมัดระวังเป็นพิเศษกับทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมอบหรือพาสต้า - พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การออกกำลังกาย

คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณออกไปและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน: การเดินเร็ว ๆ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ควรทำเคล็ดลับ เพื่อนออกกำลังกายบางครั้งสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันได้ดังนั้นโทรหาเพื่อนหรือเข้ายิมและสร้างเพื่อนใหม่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การเดินการว่ายน้ำการเต้น) และการฝึกความแข็งแกร่ง ทั้งคู่เล็กน้อยดีที่สุด

รับ ZZZ ของคุณ

การหลับตาในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ หากคุณนอนไม่หลับตื่นเร็วเกินไปหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่า ประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืนเหมาะ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงดึกรักษาเวลานอนให้เป็นปกติและทำกิจวัตรการนอนที่เงียบสงบ

ไม่สูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่เป็นเวลาที่จะออก ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่า 30% ถึง 40% และถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานและยังคงสูบบุหรี่อาการของคุณอาจแย่ลงและน้ำตาลในเลือดของคุณอาจควบคุมได้ยาก

ยา

ยาบางชนิดสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและโรคอ้วนรวมถึงคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง และคุณมีแนวโน้มที่จะมีสิ่งเหล่านี้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ถ้าคุณทำเช่นนั้นให้กินยาตามที่กำหนด - มันสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ได้รับการสนับสนุน

เมื่อคุณมีคนที่จะแบ่งปันวันที่ดีและวันที่แย่ของคุณกับมันก็สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นสถานที่เรียนรู้จากผู้อื่นและรับและให้กำลังใจและความเข้าใจ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหายาที่เหมาะกับคุณ