ความดันโลหิตต่ำอาหาร: เคล็ดลับการ เพิ่มความดันโลหิต

ความดันโลหิตต่ำคืออะไร?

ความดันโลหิตต่ำหรือที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกันการอ่านค่าความดันโลหิตปกติคือ 120/80 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) แต่ตัวเลขที่อยู่นอกช่วงนี้ยังคงมีสุขภาพดีทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ เพื่อหาความดันโลหิตสูงจากประวัติทางการแพทย์อายุและภาวะโดยรวม

แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำถ้าการอ่านของคุณต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอทและคุณมีอาการอื่น ๆ ได้แก่ อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

ความสับสนหรือปัญหาในการออกกำลังกาย

• ให้รีบไปพบแพทย์ทันที 999 อาการหัวใจวาย อีกครั้งถ้าคุณมีชีพจรอย่างรวดเร็วหายใจตื้นและผิวเย็นหรือ clammy อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการช็อกซึ่งเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์
• ความดันโลหิตต่ำมีหลายสาเหตุ ได้แก่
• การออกกำลังกายที่รุนแรง
• การกิน
• การคายน้ำ
• ภาวะโลหิตจาง

ความเครียด

การรับประทานอาหาร

การตั้งครรภ์

• หัวใจวายหรือโรคหัวใจ
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• ความผิดปกติของระบบประสาทในระบบประสาท
• การสูญเสียเลือดอย่างรุนแรง
• การติดเชื้อรุนแรง
• อาการแพ้อย่างรุนแรง (anaphylaxis)
• เลือดต่ำ
• การกินอาหารบางประเภทสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความดันโลหิตได้ ติดตามอาการของคุณและวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูว่าอะไรดีขึ้น พยายามที่จะกิน:
• ของเหลวมากขึ้น:
• การคายน้ำช่วยลดปริมาณเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลง การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
• อาหารที่มีวิตามิน B-12:
• การมีวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำ อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง ได้แก่ ไข่ธัญพืชเสริมและเนื้อวัว
• อาหารที่มีโฟเลตสูง:
• โฟเลทน้อยเกินไปอาจมีผลเช่นเดียวกับวิตามิน B-12 น้อยเกินไป ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโฟเลท ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งถั่ว garbanzo และตับ

เกลือ:

อาหารที่มีรสเค็มสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ลองรับประทานซุปกระป๋องปลารมควันชีสกระท่อมและมะกอก

ชาชะเอม:

• ชะเอมอาจลดฤทธิ์ของฮอร์โมนแอลดีสเตอโรนที่ช่วยในการควบคุมผลกระทบของเกลือในร่างกาย การดื่มชาชะเอมสามารถช่วยเพิ่มอัตราความดันโลหิตได้ตามกรณีที่นำเสนอใน The British Medical Journal คาเฟอีน:
• กาแฟและชาที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวโดยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เคล็ดลับคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ
• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรขูดรายการช้อปปิ้งของคุณและคุณควรกินด้วยความระมัดระวัง ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความดันโลหิต:
• รับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานได้ยากกว่าที่จะแยกแยะอาหารที่มีขนาดใหญ่ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานคาร์โบไฮเดรต อาหารเหล่านี้ถูกย่อยอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำ
• ดื่มน้ำมากขึ้นและ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์เนื่องจากการคายน้ำช่วยลดความดันโลหิต อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งมากเกินไปในช่วงฤดูร้อนหรือในที่ที่มีอุณหภูมิสูง
• หลีกเลี่ยงการใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในห้องซาวน่าอ่างน้ำร้อนและห้องอบไอน้ำ เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเช่นยืนขึ้นช้าๆ

หลีกเลี่ยงการนอนพักที่ยืดเยื้อ

สวมถุงน่องเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกาย

การตั้งครรภ์ความดันโลหิตต่ำและการตั้งครรภ์

• การลดความดันโลหิตเป็นเรื่องปกติในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ . ระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้หลอดเลือดขยายตัว ถ้าคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำให้คุณรู้ว่า OB-GYN คุณอาจต้องใส่ใจกับความชุ่มชื่นของคุณในช่วงเวลานี้
• ความดันโลหิตต่ำในครรภ์จะหายไปในภายหลังในครรภ์หรือไม่นานหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจความดันโลหิตของคุณและตรวจสอบระหว่างตั้งครรภ์เพื่อขจัดสาเหตุใด ๆ เช่นโรคโลหิตจางหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูก
• อย่าตัดอาหารเพื่อสุขภาพออกจากอาหารแม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันว่าลดความดันโลหิต พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณและพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เปลี่ยนแปลงหากมีคุณควรทำ อย่าพยายามที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณเองขณะตั้งครรภ์
• Takeaway บรรทัดล่างสุด
• การรับประทานอาหารบางชนิดและ จำกัด บางอย่างอาจช่วยลดความดันโลหิต เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์กำจัดอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณพยายามที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณผ่านทางอาหารสิ่งสำคัญคือยังคงทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความดันโลหิตของคุณมีสุขภาพดีสำหรับคุณ