à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- อาการท้องเสียของ Runner หรือที่เรียกว่า "runner's colitis" และ "trots runner's trots" หมายถึงภาวะที่มีผลต่อนักวิ่งในระหว่างและหลังวิ่งนักวิ่งระยะยาว (ผู้ที่วิ่ง 3 ไมล์หรือมากกว่าในเวลาที่กำหนด) มักเป็น เมื่อคุณมีอาการท้องเสียของผู้วิ่งคุณพบการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งในระหว่างและหลังวิ่งคุณในการศึกษาทางวิ่งระยะทางหนึ่ง 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าร่วมรายงานว่าต้องหยุดการทำงานในระหว่างที่วิ่งเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ >
- กรด > > นานเท่าไหร่?
- การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- คุณอาจต้องการลองพิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือไม่ถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วงมากขึ้น สำหรับคนเหล่านั้นการเปลี่ยนอาหารเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการแก้ปัญหาอาการของพวกเขา
- เป็นลมหรือสูญเสียสติ
อาการท้องเสียของ Runner หรือที่เรียกว่า "runner's colitis" และ "trots runner's trots" หมายถึงภาวะที่มีผลต่อนักวิ่งในระหว่างและหลังวิ่งนักวิ่งระยะยาว (ผู้ที่วิ่ง 3 ไมล์หรือมากกว่าในเวลาที่กำหนด) มักเป็น เมื่อคุณมีอาการท้องเสียของผู้วิ่งคุณพบการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งในระหว่างและหลังวิ่งคุณในการศึกษาทางวิ่งระยะทางหนึ่ง 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าร่วมรายงานว่าต้องหยุดการทำงานในระหว่างที่วิ่งเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ >
ขณะที่แพทย์ยังไม่ชัดเจนว่าเป็นสาเหตุของสิ่งนี้เกิดขึ้นมีวิธีในการระบุและจัดการอาการท้องร่วงของผู้วิ่ง
อาการอาการท้องร่วงของผู้วิ่งอาการท้องร่วงที่เกิดขึ้นจริงเป็นเพียง อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบ ได้แก่
กรด > > นานเท่าไหร่?
- อาการของโรคท้องร่วงของผู้วิ่งจะเริ่มในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและอาจดำเนินต่อไปในเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้ว อาการท้องร่วงของผู้วิ่งต้องไม่นานเกิน 24 ชั่วโมง หากคุณได้รับอาการท้องร่วงในระหว่างการวิ่งและการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กของคุณไม่หยุดก็อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น
- การรักษารักษาและจัดการอาการท้องร่วงของผู้วิ่ง
- มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสในการเกิดอาการท้องร่วงของผู้วิ่ง การรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณเลือกที่จะกินในชั่วโมงและวันก่อนที่จะระยะยาว นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาสิ่งที่คุณสวมใส่ในขณะที่คุณกำลังทำงานเป็นเสื้อผ้าที่แน่นเกินไปรอบกลางจะหดตัวไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้อาการของคุณอึดอัดมากขึ้น
การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น salicylate บิสมัท (Pepto Bismol) และ loperamide (Imodium) อาจเป็นตัวเลือกที่จะช่วยป้องกันอาการท้องร่วงหลังจากใช้งานได้ แต่ควรระวัง การรับประทานยาเหล่านี้ในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายการรักษาภาวะแทรกซ้อน
คุณอาจต้องการลองพิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือไม่ถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วงมากขึ้น สำหรับคนเหล่านั้นการเปลี่ยนอาหารเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการแก้ปัญหาอาการของพวกเขา
สิ่งที่กินอาหารการกินและหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงของผู้วิ่งวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาอาการท้องร่วงของผู้วิ่งคือการกำหนดนิสัยการรับประทานอาหารก่อนวิ่ง อาหารบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และก๊าซในระหว่างที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณมักกินทันทีก่อนวิ่งและทำงานย้อนหลังขณะที่คุณกำจัดอาหาร
ในสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานให้พยายามหลีกเลี่ยงการกินอะไรนอกเหนือจากอาหารว่างที่กระตุ้นให้เกิดพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นขนมปังข้าวสาลีหรือกล้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนใด ๆ ในระยะเวลาก่อนที่คุณจะทำงานเพราะเป็นยาขับปัสสาวะ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องเสียของผู้วิ่งให้ลองตัดสารให้ความหวานน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นก่อนที่คุณจะวิ่ง
ระวังแพ็คเจลพลังงานและอาหารเสริมที่ควรจะให้ "เชื้อเพลิง" แบบพกพาได้ง่ายในระหว่างการวิ่ง หลายคนมีสารให้ความหวานเทียมและสารกันบูดที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วง ควรให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการทำงานของคุณ การพักไฮเดรทสามารถสร้างความแตกต่างในการแสดงกีฬาของคุณ
อาการฉุกเฉินเมื่อไปพบแพทย์
เช่นเดียวกับอาการท้องร่วงใด ๆ คุณควรระวังการคายน้ำหากคุณมีอาการท้องเสียของผู้วิ่ง
อาการหอบหืดเฉียบพลัน อาการปวดหัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน
เป็นลมหรือสูญเสียสติ
อุจจาระมีเลือดออกหรืออุจจาระสีดำ
อาการท้องเสียที่กินเวลานาน 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า > OutlookOutlook
การทดลองกับสิ่งที่คุณกินและเวลาของวันที่คุณวิ่งคุณอาจสามารถหยุดอาการท้องร่วงของผู้วิ่งได้จากการวิ่ง ระมัดระวังในการคายน้ำเสมอ เหงื่อที่คุณสูญเสียในระยะยาวนอกเหนือจากโรคอุจจาระร่วงสามารถผสมความเสี่ยงของการสูญเสียของเหลวมากเกินไป หากคุณพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการทำงานของคุณและคุณยังพบอาการท้องร่วงของผู้วิ่งอยู่คุณอาจต้องพูดคุยกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา
