การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่: ความลับเพื่อไม่ให้ป่วย

ภาพรวม

ความลับที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้เป็นความลับ แต่อย่างสามัญ ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสที่โรงเรียนและที่ทำงาน แต่โซลูชันความรู้สึกที่ดีอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการน้ำมูกไหลหรือคอหอยได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ 12 ข้อ

1 กินผักสีเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยรักษาสมดุลอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง จากการศึกษาของหนูการกินผักตระกูลกะหล่ำดอกส่งสัญญาณทางเคมีไปสู่ร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มโปรตีนผิวเซลล์เฉพาะที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ ในการศึกษานี้หนูที่มีสุขภาพดีปราศจากผักสีเขียวสูญเสียโปรตีนจากเซลผิว 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์

2 รับวิตามิน D

รายงานระบุว่าชาวอเมริกันจำนวนมากขาดความต้องการวิตามินดีทุกวัน ข้อบกพร่องของวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการเช่นการเติบโตของกระดูกไม่ดีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ผลลัพธ์จากการศึกษา 2012 ในวารสาร Pediatrics แนะนำว่าเด็กทุกคนควรได้รับการตรวจสอบระดับวิตามินดีอย่างเพียงพอ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับวิตามินดีได้อย่างง่ายดายจากการสัมผัสกับแสงแดด

999 อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีรวมถึงไข่แดงเห็ดปลาแซลมอนปลาทูน่ากระป๋องและตับวัว นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ เลือกอาหารเสริมที่มี D3 (cholecalciferol) เนื่องจากดีกว่าในการเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดของคุณ

3. ให้เดินต่อไป

อยู่ต่อไปโดยปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่มากเกินกว่าให้คุณพอดีและตัดแต่ง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurologic Clinicians การออกกำลังกายเป็นประจำ:

4. การนอนหลับที่เพียงพอ

• การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณได้รับเชื้อไวรัสตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine ผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนในช่วงสองสัปดาห์แสดงว่ามีความต้านทานต่อไวรัสมากขึ้น ผู้ที่นอนหลับไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืนก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาไวรัสได้มากกว่าร้อยละสาม
• สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายสามารถปล่อย cytokines ในช่วงเวลาที่หลับได้ Cytokines เป็นโปรตีนประเภทหนึ่ง พวกเขาช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
• 5 ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ dendritic ของร่างกายซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ สามารถเพิ่มการสัมผัสเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้

การศึกษาในวารสาร Clinical and Vaccine Immunology เปรียบเทียบเซลล์ dendritic และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับหนูที่ไม่ได้ให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ยับยั้งภูมิคุ้มกันในหนูให้แตกต่างกันไป แพทย์กล่าวว่าการศึกษาช่วยอธิบายว่าทำไมวัคซีนจึงมีประสิทธิภาพน้อยสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดแอลกอฮอล์

6 สงบลง

หลายปีที่ผ่านมาแพทย์สงสัยว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดทางจิตใจเรื้อรังและความเจ็บป่วยทางกาย การค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียดส่วนบุคคลอาจเป็นแนวทางที่ยาวนานต่อสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้นตามผลการศึกษาของปี 2012 ที่จัดทำโดย National Academy of Sciences ลองฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

Cortisol ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบและโรค การปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องในผู้ที่เครียดเรื้อรังลดประสิทธิผลโดยรวมลง ซึ่งอาจส่งผลให้มีการอักเสบและโรคที่เพิ่มขึ้นรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า

7 ดื่มชาเขียว

มานานหลายศตวรรษชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวอาจเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงเรียกว่า flavonoids

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition

ถ้วยดื่มสดใหม่หลายวันสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

8 เพิ่มสีสันให้กับมื้ออาหาร

คุณมีปัญหาในการระลึกถึงการรับประทานผลไม้และผักของคุณในทุกมื้อหรือไม่? การปรุงอาหารด้วยสีรุ้งทั้งหมดจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินเช่นวิตามินซี ในขณะที่ไม่มีหลักฐานว่าวิตามินซีสามารถลดความรุนแรงหรือความยาวของอาการป่วยได้การศึกษาในปี 2006 จาก European Journal of Clinical โภชนาการ แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคหวัดและโรคได้โดยเฉพาะในผู้ที่เครียด

9 เป็นสังคม

แพทย์เคยเห็นความสัมพันธ์ระหว่างโรคเรื้อรังและความเหงามานานแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขบางแห่งได้พิจารณาแยกทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้ชี้ให้เห็นว่าการแยกทางสังคมอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นส่งผลให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายช้าลงและสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็ว ในการศึกษาหนูเพศผู้มีความอ่อนไหวต่อความเสียหายจากการถูกแยกทางสังคมมากกว่าเด็กหญิงเล็กน้อย 10 รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ 999 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คนทุกคนที่อายุเกินหกเดือนได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปี อย่างไรก็ตามควรมีข้อยกเว้นสำหรับบางคนรวมทั้งผู้ที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรงต่อไข่ไก่ อาการแพ้รุนแรงทำให้เกิดอาการเช่นลมพิษหรือภาวะภูมิแพ้

คนที่มีอาการรุนแรงในการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในช่วงที่ผ่านมา

ควรหลีกเลี่ยงการฉีดวัคซีนรายปี ในบางครั้งวัคซีนอาจนำไปสู่การเกิดโรค Guillain-Barré

11 ปฏิบัติสุขอนามัยที่ดี

การ จำกัด การสัมผัสกับความเจ็บป่วยโดยการหลีกเลี่ยงเชื้อโรคคือกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการทำสุขอนามัยที่ดีคือ

ฝักบัวทุกวัน ล้างมือก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหาร ล้างมือก่อนใส่คอนแทคเลนส์หรือทำกิจกรรมอื่นใดที่ทำให้คุณสัมผัสกับดวงตาหรือปากได้

ล้างมือประมาณ 20 วินาทีและขัดใต้เล็บของคุณ

ปิดปากและจมูกด้วยเนื้อเยื่อเมื่อไอหรือจาม

• ทำความสะอาดมือด้วยแอลกอฮอล์เพื่อการใช้งานขณะเดินทาง ฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันเช่นคีย์บอร์ดโทรศัพท์มือจับประตูและรีโมทคอนโทรล
• 12 Theo báocáocủa National Health Service, Virus cúmthườngcóthểsốngsóttrênbềmặt trong 24 giờ ที่ปล่อยให้เวลามากมายสำหรับเชื้อโรคจะแพร่กระจายในหมู่สมาชิกในครอบครัว เด็กป่วยเพียงคนเดียวสามารถส่งต่อความเจ็บป่วยให้กับทั้งครอบครัวได้ในสภาพแวดล้อมที่ถูกต้อง
• เพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งปันเชื้อโรคให้แยกเก็บของใช้ส่วนตัว รายการส่วนบุคคลรวมถึง:
• แปรงสีฟัน
• ผ้าขนหนู
• อุปกรณ์

ดื่มแก้ว

ล้างรายการที่ปนเปื้อน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเล่นที่ใช้ร่วมกัน - ในน้ำร้อนสบู่ เมื่อมีข้อสงสัยให้เลือกใช้ถ้วยที่ใช้แล้วทิ้งช้อนส้อมและผ้าขนหนู

Takeaway

• การมีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การฝึกฝนเทคนิคที่ดีเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ, อาหารเพื่อสุขภาพและการเข้าพักไฮเดรทตลอดทั้งวัน
• ร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและใช้งานได้ดีดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณต้องการจะยังคงอยู่ในรูปปลายสุด