คุณควรทานแคลเซียมฟอสเฟตหรือไม่?

ร่างกายคุณมีประมาณ 1 ถึง 2 £ 5 แคลเซียม ส่วนใหญ่ 99 เปอร์เซ็นต์อยู่ในกระดูกและฟันของคุณ ส่วนที่เหลืออีก 1 เปอร์เซ็นต์กระจายทั่วร่างกายของคุณในเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์ของคุณเลือดและในของเหลวในร่างกายอื่น ๆ

ส่วนมากของเรารู้ว่ากระดูกและฟันของเราทำมาจากแคลเซียมเป็นหลัก แต่ไม่ใช่แค่แคลเซียมเท่านั้น พวกเขาทำจากแคลเซียมฟอสเฟตเป็นส่วนผสมของแคลเซียมและฟอสฟอรัส นี้หมายความว่าการเสริมแคลเซียมฟอสเฟตสามารถให้กระดูกมีสุขภาพดี?

กระดูกและฟันมากกว่า แคลเซียมจะสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงได้มากกว่า แร่ธาตุที่โดดเด่นนี้:

ช่วยให้หลอดเลือดสามารถควบคุมการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายของคุณ

• ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท
• ก่อให้เกิดการแข็งตัวของเลือด
• แคลเซียมมากคุณต้องการ?

ในช่วงชีวิตส่วนใหญ่ทั้งชายและหญิงต้องใช้แคลเซียมประมาณ 1 ล้านแคลอรีต่อวัน ผู้หญิงควรได้รับปริมาณเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 มก. เมื่ออายุประมาณ 51 ปี เนื่องจากการสลายตัวของกระดูกในสตรีวัยหมดระดูมีค่ามากกว่าการสร้างกระดูก ผู้ชายควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาที่ 1, 200 มก. ที่ประมาณ 71 ปี

ตามที่ National Institutes of Health (NIH) ปริมาณแคลเซียมที่คุณแนะนำในแต่ละวันควรเป็น:

ทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน: 200 มก.

ทารก 7 ถึง 12 เดือน: 260 mg

• เด็กอายุ 1-3 ปี: 700 มก.
• เด็ก 4-8 ปี: 1, 000 มก.
• เด็กอายุ 9-18 ปี: 1, 300 มก.
• ชายที่มีอายุ 19-70 ปี อายุ: 1, 000 มก.
• ผู้ชายที่มีอายุตั้งแต่ 71 ปีขึ้นไป: 1, 200 มก.
• หญิงผู้ใหญ่ 19-50 ปี: 1, 000 มก.
• ผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 51 ปีขึ้นไป: 1, 200 มก.
• การได้รับแคลเซียม

พวกเขากล่าวว่านมสามารถให้กระดูกแข็งแรงและฟันที่แข็งแรง แต่อาหารอื่น ๆ อีกมากมายเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน ลองเพิ่มรายการเหล่านี้ในรายการขายของชำของคุณมากขึ้น

เนยแข็งโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

ถั่วและเมล็ด

• ถั่ว
• ผักชนิดหนึ่ง
• ผักใบเขียวผักโขมคะน้า arugula และถั่วเขียว collard
• ถั่วดำ > มะเดื่อ
• ส้ม
• เต้าหู้
• ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องพร้อมกระดูก
• ประเภทแคลเซียม
• ไม่มีแคลเซียมเป็นธาตุแท้ๆ แคลเซียมถูกพบโดยมีองค์ประกอบอื่น ๆ เช่นคาร์บอนออกซิเจนหรือฟอสฟอรัสในธรรมชาติ เมื่อสารประกอบแคลเซียมเหล่านี้ถูกย่อยลงจะส่งกลับไปสู่สถานะที่เป็นธาตุและร่างกายของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
• แคลเซียมฟอสเฟต - ซึ่งคุณพบเป็นอาหารเสริม

tricalcium ฟอสเฟต

ในอาหารเสริมประกอบด้วยแคลเซียมธาตุ 39 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเพียงส่วนน้อยกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต (40 เปอร์เซ็นต์) แต่สูงกว่าแคลเซียมซิเตรต (21 เปอร์เซ็นต์) แคลเซียมแลคเตท (13 เปอร์เซ็นต์) และแคลเซียม gluconate (9 เปอร์เซ็นต์)

แคลเซียมฟอสเฟตเป็นคำตอบหรือไม่? "ในกรณีส่วนใหญ่แคลเซียมฟอสเฟตไม่มีประโยชน์อะไรมากกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรต" Dr. Roger Phipps ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากโรงเรียนเภสัชศาสตร์ University of Husson กล่าว "

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีฟอสเฟตเพียงพอสำหรับสุขภาพกระดูก ดังนั้นแคลเซียมฟอสเฟตอาจเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมกว่าในคนที่มีภาวะขาดฟอสเฟต "

การขาดฟอสฟอรัสเป็นของหายาก "คนส่วนใหญ่ที่ต้องการอาหารเสริมแคลเซียมจำเป็นต้องใช้เพราะขาดวิตามินดี" Phipps กล่าว อันที่จริงปริมาณฟอสฟอรัสส่วนเกินที่เชื่อมโยงกับการบริโภคโคล่าหรือโซดาเป็นความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไต คำตัดสิน? ติดกับแหล่งธรรมชาติเมื่อพูดถึงแคลเซียมเว้นเสียแต่ว่าแพทย์แนะนำอย่างอื่น หากได้รับแคลเซียมเพียงพอเป็นความกังวลสำหรับคุณแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเทรตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ