นอนหลับดีขึ้นพิชิตโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับคืออะไร

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่เกิดจากความล้มหรือหลับยาก ไม่มีคำจำกัดความของการนอนไม่หลับในแง่ของเวลานอนและการนอนไม่หลับสามารถมีได้หลายรูปแบบ บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจไม่มีปัญหาในการหลับ แต่ตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป คนอื่นอาจมีปัญหาตรงกันข้ามหรือพวกเขามีปัญหากับการนอนหลับเช่นเดียวกับการนอนหลับ ปัจจัยที่พบบ่อยคือการนอนหลับไม่ดีซึ่งไม่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้น

โรคนอนไม่หลับชั่วคราวคืออะไร

การนอนไม่หลับชั่วคราวนั้นจะเกิดขึ้นทุกคืนตั้งแต่หนึ่งคืนจนถึงไม่กี่สัปดาห์ สิ่งนี้สามารถเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือไม่สดชื่นหรือตอนที่เกิดซ้ำของการนอนไม่หลับแยกจากกันโดยช่วงเวลาของการนอนหลับปกติ

ในสไลด์ต่อไปนี้เราขอเสนอคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ:

เคล็ดลับการนอนหลับ # 1

ทำให้ห้องน่าอยู่สบายและกำจัดความยุ่งเหยิงและสิ่งรบกวน อย่าลืมเลือกเตียงและที่นอนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ที่นอนเก่าหรือฟูกที่ไม่ถูกต้องสำหรับคุณสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกและการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับการนอนหลับ # 2

หลีกเลี่ยงการใช้เตียงนอนสำหรับทีวีทำงานกินอาหารหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ใช้เตียงเท่านั้นสำหรับการนอนหลับและเพศ หากคุณต้องการใช้เตียงนอนอ่านหนังสือในเวลากลางคืนให้อ่านหนังสือบนเตียงเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและความเพลิดเพลิน

เคล็ดลับการนอนหลับ # 3

“ การปรับสภาพ” มักแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าคุณกำลัง“ ปรับสภาพ” เพื่อเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เลยให้ลุกจากเตียงแล้วย้ายไปที่ห้องอื่น เพื่อที่คุณจะได้ไม่เชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัวโดยปกติหากคุณไม่ได้นอนหลังจาก 20-30 นาทีบนเตียงคุณควรลุกออกจากเตียงแล้วกลับมาเมื่อคุณเหนื่อยในระหว่างที่คุณไม่ได้นอน สิ่งใดที่อาจกระตุ้นหรือเพิ่มความตื่นตัวของคุณและคุณควรหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือแสงที่สว่างและหลีกเลี่ยงการมองนาฬิกากลับไปที่เตียงเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน

เคล็ดลับการนอนหลับ # 4

การสร้างวงจรการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ โดยการทำเช่นนั้นร่างกายจะเรียนรู้ที่จะตั้งนาฬิกาภายในตามกำหนดเวลาของคุณในที่สุดก็ตอบสนองต่อตัวชี้นำภายในที่จะง่วงนอนในเวลาที่กำหนดและจะตื่นขึ้นมาในเวลาที่กำหนด ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการสร้างวงจรปกตินี้

เคล็ดลับการนอนหลับ # 5

งีบตอนบ่ายอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน การนอนหลับ "พิเศษ" ในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำให้ตารางการนอนของคุณหยุดชะงักและทำให้การนอนไม่หลับสัปดาห์กลางแย่ลง ช่วงบ่ายควร จำกัด และสั้น (ประมาณ 20 นาที)

เคล็ดลับการนอนหลับ # 6

จำกัด การบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น อย่าลืมช็อกโกแลตโกโก้ร้อนและโคลาสก็เป็นแหล่งของคาเฟอีนด้วย

เคล็ดลับการนอนหลับ # 7

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในเวลาใดก็ได้ในวันนั้นสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับและนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่พอใจ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน การสูบบุหรี่ยังทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง

เคล็ดลับการนอนหลับ # 8

พยายามออกกำลังกายให้เหมาะสมระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน ควรออกกำลังกาย 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับการนอนหลับ # 9

การกินหนักในตอนเย็นหรือกินก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

เคล็ดลับการนอนหลับ # 10

มันจะมีประโยชน์ในการสร้างพิธี "ไขลาน" ก่อนนอน เป้าหมายคือการปลดปล่อยความคิดของคุณให้เสียสมาธิหรือมีปัญหาและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนานเช่นการอ่านการดูภาพยนตร์ที่น่ารื่นรมย์หรือการฟังเพลง