รอบการนอนหลับ: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับ

หลับอย่างแข็งขัน

นักวิทยาศาสตร์เคยคิดว่าผู้คนไม่ได้ใช้งานร่างกายและจิตใจขณะหลับ แต่ตอนนี้พวกเขารู้ว่าไม่ใช่กรณี ตลอดทั้งคืนร่างกายและสมองของคุณทำงานค่อนข้างสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ การนอนหลับมีสองประเภทหลักที่เราวนเข้าและออกเมื่อเราพัก - REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

นอนไม่หลับ

คุณเริ่มต้นคืนด้วยการนอนหลับแบบไม่นอนหลับพักผ่อนและใช้เวลาส่วนใหญ่ที่นั่น มันเริ่มสว่างในระยะ "N1" และย้ายไปยังระยะลึก "N3" ในระหว่างความก้าวหน้านี้สมองของคุณจะตอบสนองต่อโลกภายนอกน้อยลงและจะตื่นยากขึ้น ความคิดและการทำงานของร่างกายส่วนใหญ่ของคุณช้าลง คุณใช้เวลานอนครึ่งคืนปกติในช่วง "N2" เมื่อนักวิทยาศาสตร์คิดว่าคุณเก็บความทรงจำระยะยาวออกไป

REM Stage

เวทีนี้มีชื่อเป็นเพราะตาของคุณพุ่งไปมาหลังเปลือกตาของคุณ คุณฝันมากที่สุดในขั้นตอนนี้ ชีพจรอุณหภูมิร่างกายการหายใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นถึงระดับกลางวัน ระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจของคุณซึ่งจะช่วยให้มีการตอบสนองอัตโนมัติเช่น "การต่อสู้หรือการบิน" ได้รับการใช้งานมาก และร่างกายของคุณยังคงอยู่เกือบสมบูรณ์

รอบการนอนหลับ

โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องนอนหลับทุกสามถึงห้าครั้งต่อคืน ขั้นตอน REM แรกอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่กลับมาพร้อมกับรอบใหม่แต่ละรอบนานขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมง ในทางกลับกันเวที N3 มีแนวโน้มที่จะสั้นลงในแต่ละรอบใหม่ และถ้าคุณสูญเสียการนอนหลับ REM ด้วยเหตุผลใดก็ตามร่างกายของคุณจะพยายามทำให้มันขึ้นในคืนถัดไป นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจในวัตถุประสงค์ของสิ่งนี้

อุณหภูมิร่างกาย

มันจะลดลงสองสามองศาเมื่อคุณง่วงนอนก่อนนอนและต่ำสุดประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่น ในการนอนหลับ REM สมองของคุณยังปิดเครื่องวัดอุณหภูมิร่างกายของคุณ นั่นคือเมื่อความร้อนหรือความเย็นในห้องนอนของคุณส่งผลกระทบต่อคุณมากกว่า โดยทั่วไปแล้วห้องเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่กี่วิดพื้นหรือเขย่าเบา ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นทำให้อุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

การหายใจ

มันเปลี่ยนไปมากเมื่อคุณตื่น แต่เมื่อคุณนอนหลับสนิทคุณหายใจช้าลงและอยู่ในรูปแบบปกติมากขึ้น จากนั้นเมื่อคุณเข้าสู่ระยะ REM การหายใจของคุณจะเร็วขึ้นและแตกต่างกันมากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจ

การนอนหลับแบบไม่นอนหลับลึก ๆ จะช่วยลดชีพจรและความดันโลหิตซึ่งจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณมีโอกาสพักและฟื้นฟู แต่ในช่วง REM อัตราเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นหรือเปลี่ยนแปลง

กิจกรรมสมอง

เมื่อคุณหลับตาและเริ่มเข้าสู่การนอนหลับแบบไม่นอนหลับเซลล์สมองของคุณจะตั้งรกรากจากระดับกิจกรรมกลางวันและเริ่มยิงในรูปแบบจังหวะที่มั่นคงและมีจังหวะมากกว่า แต่เมื่อคุณเริ่มฝันเซลล์สมองของคุณจะยิงอย่างแข็งขันและสุ่ม ในความเป็นจริงในการนอนหลับ REM กิจกรรมของสมองนั้นดูคล้ายกับเมื่อคุณตื่น

ความฝัน

แม้ว่าเราได้พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาเป็นพัน ๆ ปีพวกเขายังคงเป็นปริศนาในหลาย ๆ ด้าน ไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขาหรือถ้าพวกเขามีจุดประสงค์ เป็นเรื่องปกติที่สุดในช่วง REM โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามองเห็นมาก แต่คุณสามารถฝันในช่วงเวลานอนหลับอื่น ๆ ได้เช่นกัน ความหวาดกลัวยามค่ำคืน - เมื่อผู้คนตื่นตัวและร้องไห้ออกมาด้วยความหวาดกลัวหรือตื่นตระหนก - เกิดขึ้นในสภาวะหลับลึก

ใช้เวลาในการซ่อม

ในระหว่างการนอนหลับลึกร่างกายของคุณทำงานเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้ออวัยวะและเซลล์อื่น ๆ สารเคมีที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเริ่มไหลเวียนในเลือดของคุณ คุณใช้เวลาประมาณหนึ่งในห้าของการนอนหลับตอนกลางคืนโดยการนอนหลับสนิทเมื่อคุณยังเด็กและแข็งแรง - ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่นั่นเริ่มจางหายไปและเมื่อคุณอายุเกิน 65 ปีมันอาจลดลงเหลือศูนย์

นำออกจากถังขยะ

นั่นคือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่า REM ทำ ช่วยให้สมองของคุณล้างข้อมูลที่คุณไม่ต้องการ ผู้ที่ดูตัวต่อปริศนาจะแก้ปัญหาได้ง่ายกว่าหลังจากพวกเขานอนหลับมากกว่าเมื่อก่อน และพวกเขาก็จำข้อเท็จจริงและภารกิจได้ดีขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ถูกกำจัดของ REM โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับช่วงการนอนหลับอื่น ๆ จะเสียความได้เปรียบนี้ไป

ก้านสมอง

บริเวณนี้มีบทบาทสำคัญในการนอนหลับหลายส่วน มันพูดคุยกับ hypothalamus ซึ่งเป็นโครงสร้างสมองอื่นเพื่อช่วยให้คุณล่องลอยและตื่นขึ้นมา ร่วมกันพวกเขาสร้างสารเคมีที่เรียกว่า GABA ที่ quiets "ศูนย์เร้าอารมณ์" ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ และในระหว่างการนอนหลับ REM ก้านสมองส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้ออัมพาตชั่วคราวที่เคลื่อนไหวร่างกายแขนและขาของคุณ นั่นหยุดคุณจากการแสดงความฝันออกไป

ฮอร์โมนซิมโฟนี

ร่างกายของคุณทำฮอร์โมนบางอย่างมากขึ้นในขณะที่คุณหลับและช่วยลดฮอร์โมนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นและคอร์ติซอลซึ่งสัมพันธ์กับความเครียดจะลดลง นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับปัญหากับระบบการสร้างฮอร์โมนในร่างกายของคุณ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับยังสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว - เลปตินและเกรลิน - และสามารถเปลี่ยนปริมาณการกินและทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้