นอนไม่หลับ? รู้สัญญาณของการอดนอน

ปัญหาสิว

หากคุณยังไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในคืนก่อนสัญญาณปากโป้งสามารถนั่งบนจมูกคุณได้ สิวอาจลุกเป็นไฟเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงการอดนอนนั้นถือเป็นหนึ่งในสามสาเหตุหลักของสิวพร้อมกับความเครียดและเหงื่อออก การศึกษาได้นำพาสิ่งนี้ออกมา เป็นไปได้ว่าการรบกวนฮอร์โมนของคุณการนอนไม่หลับก็ทำให้ความสมดุลของสารเคมีในผิวหนังลดลง

Puffy Eyes and Dark Circles

การนอนไม่หลับจะทำให้ใบหน้าของคุณสูญเสีย นักวิจัยพบว่าปากหน้าผากและตาของคุณสามารถเปิดเผยกับผู้อื่นว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งในสัญลักษณ์ของความง่วงคือการปรากฏตัวของความหมองคล้ำและดวงตาบวม

ไม่ใช่ความหมองคล้ำทั้งหมดมาจากการสูญเสียการนอนหลับ แต่ก็มักจะเป็นปัจจัยสนับสนุน งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาวิชา 200 เรื่องซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีรอยดำรอบดวงตา - ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับรอยคล้ำรอบดวงตา ในวิชาเหล่านี้ 40% ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับที่เพียงพอรวมถึงการนอนไม่หลับ

ในการทดสอบการวิจัยอีกครั้งผู้สังเกตการณ์ถูกขอให้จัดอันดับใบหน้าของอาสาสมัคร ภาพของแต่ละเรื่องถูกถ่ายหลังจากนอนหลับเต็มคืนและอีกภาพหนึ่งถูกถ่ายหลังจากผ่านไป 5 ชั่วโมงเท่านั้นตามด้วยความตื่นตัว 31 ชั่วโมง ผู้สังเกตการณ์ระบุว่าใบหน้าที่ได้รับการพักผ่อนนั้นตื่นตัวมากขึ้นมีความอ่อนเยาว์และดึงดูดความสนใจมากที่สุด พวกเขายังสังเกตอาการบวมตาและความหมองคล้ำเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผู้สังเกตการณ์ตัดสินใบหน้าด้วยการพักผ่อนน้อย ๆ ดังนั้นหากคุณต้องการปลดปล่อยบรรยากาศที่ร่าเริงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนอยู่บนเตียงก่อนนอน

การสูญเสียการนอนหลับสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีปัญหาในการนอนไม่นานมานี้อย่าแปลกใจถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคุณต้องรู้ว่าการนอนไม่หลับส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

เมื่อคุณนอนไม่หลับเคมีของร่างกายจะเปลี่ยนไป ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวไม่สมดุลทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้คุณยังไวต่ออินซูลินน้อยลงสารเคมีที่ช่วยให้คุณดูดซับพลังงานจากน้ำตาล

ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงในห้องปฏิบัติการ ผู้คนถูกบังคับให้ออกไปโดยไม่นอนไม่หลับกินอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผลลัพธ์เหล่านั้นได้รับการยืนยันในการศึกษาอย่างน้อยสองครั้ง ดังนั้นหากคุณไม่ได้มีเวลาเพียงพอบนเตียงระวังของ munchies ดูเหมือนว่าพวกเขาจะควบคุมได้ยากขึ้นเมื่อคุณไปโดยไม่นอน

Craving Salt, Sugar และอาหารขยะ

ของขบเคี้ยวและของหวานมีความยากเป็นพิเศษที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อคุณไม่ได้รับ zzzs ที่เพียงพอ ดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย เนื่องจากว่าอาหารที่บรรจุแคลอรี่จำนวนมากมีรสหวานหรือเค็มการเชื่อมต่อนี้จึงสมเหตุสมผล

นอกเหนือจากความเสี่ยงโรคอ้วนที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้การรับประทานเกลือมากเกินไปและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การได้รับน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจมากขึ้น เกลือมากเกินไปสามารถทำลายหัวใจและไตของคุณและอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ

จิบคาเฟอีนมากขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอพลังมหัศจรรย์ของคาเฟอีนจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้คุณเคลื่อนไหวน้อยลง ผู้ดื่มกาแฟทั่วไปอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอสองสามวันโจ้ตอนเช้าของพวกเขาก็ทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปลุกพวกเขา

สิ่งนี้แสดงให้เห็นผ่านการวิจัย การศึกษาหนึ่งครั้งให้ผู้เข้าร่วมนอนเพียงห้าชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมบางคนมีคาเฟอีน 200 มก. (ประมาณเท่ากาแฟหนึ่งถ้วย) และบางคนได้รับยาหลอกในการทดสอบสองครั้ง

มันใช้เวลาไม่นานสำหรับผลลัพธ์ที่จะเตะหลังจากสามคืนของการนอนหลับที่ไม่ดีผู้เข้าร่วมที่ได้รับคาเฟอีนจะไม่แสดงความได้เปรียบใด ๆ อีกต่อไปเมื่อทำการทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความตื่นตัว แม้ว่าจะมีความแตกต่างอย่างหนึ่งในกลุ่มคาเฟอีน ผู้ที่มีคาเฟอีนและนอนไม่หลับได้คะแนนตัวเองมีความสุขในสองวันแรก แต่รำคาญมากขึ้นในวันต่อไป

ความบ้าคลั่งและความเครียด

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน? คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับอารมณ์ที่มาพร้อมกับความง่วงนอน พวกเขาสามารถเรียกคืนความรู้สึกบ้าๆบอ ๆ โกรธง่ายและเครียดมากขึ้น ประสบการณ์นั้นก็มีอยู่ในห้องทดลองด้วย นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับได้แสดงให้เห็นว่าการไม่ได้นอนอย่างเพียงพอจะทำให้คุณเศร้าเสียใจโกรธเครียดและเหนื่อยล้ามากขึ้น

สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นวงจรอุบาทว์ มันยากที่จะหลับไปเมื่อคุณเครียด ความเครียดทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวเพราะมันกระตุ้นให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคตื่นตระหนกถึง 20 เท่าซึ่งเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง หากคุณกลัวว่าคุณอาจอยู่ในช่วงนี้ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมสามารถช่วยจัดการปัญหาการนอนหลับและอารมณ์ของคุณได้

รู้สึกลง

เช่นเดียวกับความเครียดและความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับไม่เพียงพอ และเช่นเดียวกับความเครียดความซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุและเกิดจากการอดนอน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงห้าเท่าของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า อีกเรื่องหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามากถึงสามในสี่คนมีอาการของโรคนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคลื่นสมองของผู้ป่วยซึมเศร้าในระหว่างการนอนหลับ พวกเขาพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะได้รับการนอนหลับ REM ที่น้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับการนอนหลับที่แยกส่วนบ่อยกว่าปกติ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะหายไปอย่างสมบูรณ์ปัญหาการนอนหลับก็ยังคงอยู่และเมื่อพวกเขาทำสิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงสูงในการกำเริบของโรค

ปัญหาสมาธิและความจำแย่

การนอนไม่หลับรบกวนหน่วยความจำของคุณและอาจทำให้สมาธิยาก หน่วยความจำเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับสองขั้นตอน REM sleep ซึ่งเป็นช่วงที่เกิดความฝันขึ้นมาเกี่ยวข้องกับความทรงจำในกระบวนการของคุณ นี่คือหน่วยความจำที่คุณต้องพึ่งพาความรู้เมื่อคุณกำลังเรียนรู้งานใหม่ การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นั้นเชื่อมโยงกับหน่วยความจำที่ประกาศ นั่นคือหน่วยความจำที่คุณใช้เมื่อคุณต้องจำเหตุการณ์หรือข้อเท็จจริง เมื่อสลีปหยุดทำงานหน่วยความจำทั้งสองประเภทจะตกอยู่ในความเสี่ยง

นอกจากนี้การเพ่งสมาธิจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่แยกส่วนและการนอนไม่หลับ คุณอาจไม่เคยตระหนักถึงมัน แม้ว่าการศึกษาจะแสดงความเข้มข้นของคุณลดลงเมื่อคุณไปโดยไม่นอนหลับพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะให้คะแนนความเข้มข้นของคุณสูงขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ การรับรู้ตนเองที่เบ้นี้อาจเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดี

รู้สึกเหมือนเย็นชา

เกลียดที่จะป่วยเหรอ? รับ zzz ของคุณดีกว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและความเจ็บป่วยอื่น ๆ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 164 คนในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ได้รับยาหยอดจมูกที่ติดเชื้อ rhinovirus ซึ่งเป็นไวรัสที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัด แผลติดเชื้อประมาณ 30% ตรวจสอบตารางการนอนของพวกเขาอย่างระมัดระวัง ปรากฎว่าหมอนนอนหลับสั้น ๆ มีโอกาสที่จะป่วยมากกว่าเพื่อนที่ได้รับการพักผ่อนเป็น 4 เท่า การศึกษาขนาดใหญ่อีกเรื่องหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปอดบวม

มันสมเหตุสมผลเมื่อคุณรู้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยการนอนหลับอย่างไร การผลิตเซลล์ T สูงสุดของคุณในเวลากลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ เซลล์ T ตามล่าและทำลายการติดเชื้อและยังสนับสนุนการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายในรูปแบบอื่น เซลล์ภูมิคุ้มกันสำคัญอื่น ๆ จะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณในขณะที่คุณหลับเช่นกันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการปกป้องเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับโรค เมื่อคุณไปโดยไม่นอนเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อได้น้อย

ความหวาดระแวงและภาพหลอน

การนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิดภาพหลอนและหวาดระแวงและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้แม้จะไม่บ่อยนัก การสำรวจหนึ่งพบว่าอัตราต่อรองของประสบการณ์ประสาทหลอนของคุณเพิ่มขึ้นประมาณ 4% ถ้าคุณมีปัญหาการนอนหลับในช่วงเดือนที่ผ่านมา อัตราต่อรองเหล่านั้นเพิ่มขึ้นประมาณ 8% หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง วิชาเหล่านี้ไม่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ แม้ว่าการปรากฏตัวของความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มอัตราต่อรอง การศึกษาอื่นพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดระแวงยังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ

ทุกอย่างเจ็บมากขึ้น

ทุกคนจัดการกับความเจ็บปวดเป็นครั้งคราว จากอาการปวดข้อและปวดหลังไปจนถึงไมเกรนและอิจฉาริษยาความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่จะปรากฏในชีวิตของคุณตอนนี้แล้ว แต่ความเจ็บปวดทุกรูปแบบที่คุณพบนั้นอาจจะแย่กว่าเดิมเมื่อคุณนอนไม่หลับ

การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียการนอนหลับและความเจ็บปวด พวกเขาร่วมกันแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวมากขึ้นความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรังอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นได้รับการยอมรับอย่างดี แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุ

การสูญเสียการนอนหลับดูเหมือนว่าจะเพิ่มการอักเสบเช่นกันซึ่งมักจะเจ็บปวด หนึ่งในปัญหาคือการนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและโรคอ้วนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการอักเสบในทางกลับกัน เป็นวัฏจักรที่น่ารังเกียจที่ต้องทำงานเพื่อย้อนกลับ แต่การทำเช่นนั้นอาจหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงตลอดชีวิต

คุณห่ามมากขึ้น

การควบคุมตนเองนั้นต้องใช้อะไรบ้าง? สิ่งต่าง ๆ เช่นการติดค้างการพนันการกินมากเกินไปและการเสพติดอาจทำลายชีวิต แต่วิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าเราจะจัดการกับแรงกระตุ้นประเภทนี้ได้อย่างไร ทฤษฎีหนึ่งคือคุณต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อการตัดสินใจที่ดีขึ้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณก็ไม่มีพลังงานมากพอ การศึกษาได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับการกระทำผิดของวัยรุ่นและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นอื่น ๆ

นี่อาจเป็นปัญหาที่ยากเป็นพิเศษในการควบคุม ท้ายที่สุดการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่ดีและการนอนดึกมักจะหุนหันพลันแล่น ดังนั้นหากคุณนอนหลับไม่สนิทอาจจะง่ายกว่าที่จะเลือกประเภทที่ไม่ดีและถูกกระตุ้นให้นอนดึกก่อนเข้านอนในวันถัดไป

คนมือไม่มียาง

เป็นการยากที่จะรักษาทักษะการเคลื่อนไหวของคุณในการปรับแต่งโดยไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่แพทย์ทำการทดสอบการประสานงานหลังจากทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและพบว่าการนอนไม่เพียงพอเป็นอุปสรรคอย่างยิ่งต่อความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง การประสานมือและตาของคุณทนทุกข์ทรมานจากอาการง่วงนอนเช่นกัน ในความเป็นจริงคนที่อดนอนไม่หลับจะแย่หรือแย่กว่าคนที่เมาเหล้าในการทดสอบบางอย่าง

ปัญหาการมองเห็น

งานของคุณขึ้นอยู่กับการเลือกรายละเอียดด้วยภาพหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเตียงก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณแย่ลงในงานดังกล่าวเมื่ออดนอน นอกจากนี้การกีดกันการนอนหลับบางประเภทอาจเป็นอันตรายต่อสิ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำการมองเห็นของคุณนั่นคือความสามารถในสมองของคุณในการจัดเก็บข้อมูลภาพในขณะที่กรองสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เมื่อชิ้นส่วนสำคัญของภาพปริศนานี้บกพร่องคุณอาจพบว่ามันยากกว่าปกติที่จะรับคำแนะนำในการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ในหัวของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

พยักหน้าขณะขับรถ

การขับรถง่วงนอนเป็นปัญหาร้ายแรงและชาวอเมริกัน 70 ล้านคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับมีผลอย่างน่ากลัวบนทางหลวง หนึ่งในผู้ขับขี่ผู้ใหญ่ 25 คนยอมรับว่าหลับไปขณะขับรถใน 30 วันที่ผ่านมา นั่นหมายความว่าผู้คนจำนวนมากบนถนนกำลังนอนหลับไม่ดีจนทำให้ชีวิตของพวกเขาและชีวิตของคนรอบข้างตกอยู่ในอันตราย

แน่นอนว่าการนอนหลับบนพวงมาลัยนั้นอันตรายมาก แต่การง่วงนอนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน มันสามารถชะลอเวลาปฏิกิริยาของคุณให้เป็นสถานการณ์อันตราย การบริหารทางหลวงแห่งชาติประมาณการว่าปีละ 72, 000 ล่มเกิดจากผู้ขับขี่ง่วงนอนซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิตโดยประมาณ 800 ราย ยาที่ทำให้คุณง่วงนั้นอาจทำให้ปัญหาร้ายแรงยิ่งกว่านี้ได้ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและหลีกเลี่ยงการขับรถหลังจากรับใบสั่งยาเหล่านี้

ไดรฟ์เพศต่ำ

เป็นไปได้ว่าการนอนหลับที่คุณไม่ได้รับนั้นส่งผลต่อคุณในทางอื่น ๆ ภายในห้องนอน ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายเมื่อคุณนอนหลับโดยเฉพาะในช่วงหลับ REM ในขณะเดียวกันระดับเทสโทสเทอโรนจะลดลงเมื่อคุณตื่น นั่นเป็นความจริงในทั้งชายและหญิง แต่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับปัญหาทางเพศเช่นสมรรถภาพทางเพศ, ความอ่อนแอและความใคร่ต่ำ

มีปัญหาการนอนหลับอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายในความสัมพันธ์และบางทีอาจจะคุ้นเคยมากกว่านั่นคือการนอนกรน ใช่มันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับมุขตลกจำนวนมาก แต่คู่รักที่หนึ่งคู่กรนนั้นพอใจน้อยลงในเชิงสถิติ บางทีการห้ามไม่ให้คนที่คุณรักนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนำปัญหาทางเพศมาเอง

การอ่านอารมณ์

การนอนไม่หลับทำให้คุณจดจำได้ยากว่าใครบางคนมีความสุขเศร้าหรือโกรธ มีการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีและผู้ที่ไม่ได้นอนไม่หลับดูคลิปวิดีโอที่น่าขบขันและเศร้า กลุ่มที่ถูกกีดกันการนอนหลับพบว่าคลิปที่น่าขบขันน่าขบขันน้อยลงและคลิปเศร้าก็เศร้าน้อยลง การศึกษาที่แตกต่างกันถามอีกกลุ่มหนึ่งของอาสาสมัครง่วงนอนและคนที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีเพื่อรับรู้อารมณ์ของใบหน้าที่ถ่ายภาพ โดยเฉพาะกลุ่มง่วงนอนพบว่ามันยากที่จะอ่านใบหน้าของคนที่มีความสุขและโกรธแนะนำว่าเราสามารถแบ่งปันความสุขของผู้อื่นและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอ

การกลับไปนอน

คุณเคยเห็นว่าสุขภาพของคุณจะเป็นอันตรายโดยที่ไม่ได้นอน แต่สำหรับคนหลายล้านคนการนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องยากอย่างน่าผิดหวัง มีวิธีที่จะได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน แต่ถ้าคุณยินดีที่จะพยายาม

• ทำตารางการนอนหลับและเก็บไว้ นั่นหมายถึงการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกคืน - ใช่แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีภายในห้องนอนของคุณ ผู้คนนอนหลับดีที่สุดเมื่อห้องมืดเงียบและเย็น หากแสงโดยรอบส่องผ่านหน้าต่างของคุณม่านหรือเทปด้านขวาสามารถปิดได้
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะช่วงบ่าย สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณและทำให้มันยากที่จะหลับไปก่อนนอน
• การใช้งานอยู่สามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้หลับ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนั้นดีที่สุด แต่จะมีกิจกรรมเพิ่มเติมใด ๆ ช่วย
• ตรวจสอบให้แน่ใจที่นอนและหมอนของคุณสะดวกสบาย เลือกหมอนที่เหมาะกับสไตล์การนอนของคุณ
• เข้าพิธีกรรมก่อนนอน ทำสิ่งเดียวกันก่อนที่คุณจะเปิดไฟสามารถเตือนร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว