ขนมที่มี 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

ไอศกรีม 1/2 ถ้วยปั่นช้า

ไอศครีมไม่ได้คิดเมื่อคิดเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ไอศครีมที่ปั่นช้าหรือปั่นเป็นสองเท่าเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะอาจเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ กระบวนการปั่นช้าๆจะช่วยลดไขมันและแคลอรี่ แต่ยังคงไว้ซึ่งเนื้อไอศกรีมที่เต็มไปด้วยไขมัน ไอศกรีมที่ปั่นช้าหรือครึ่งแก้วครึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 45 มก. คอเลสเตอรอล 20 มก. และคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม)

ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟหกถ้วย

ป็อปคอร์นเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำที่รู้จักกันดีโดยที่คุณไม่ต้องใช้เนยมากเกินไป ข้าวโพดคั่วในไมโครเวฟสามารถมีแคลอรี่ได้เพียง 100 แคลอรี่ใน 6 ถ้วย (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, โซเดียม 220 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก., และ 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรต) ปริมาณเส้นใยของมันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

Mini Quesadilla

Quesadilla ขนาดเล็กยังสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารว่างต่ำเมื่อคุณให้ความสนใจกับขนาดส่วน ออนซ์ของชีสไขมันต่ำขูดบนข้าวโพดตอร์ตียา microwaved เป็นเวลา 20 วินาทีทำให้อาหารว่างอย่างรวดเร็วที่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ (1.3 กรัมไขมันอิ่มตัวโซเดียม 182 มก. และคอเลสเตอรอล 6 มก.)

คอทเทจชีสและแคนตาลูป

ชีสกระท่อมเพียงครึ่งถ้วยมีโปรตีน 14 กรัมที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (เช่นไฟเบอร์) หากคุณเพิ่มแคนตาลูปชิ้นเล็ก ๆ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดยังคงอยู่ที่ประมาณ 100 (ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม, โซเดียม 468 มก., โซเดียม 5 มก.)

ขนมปังกรอบสามชิ้นกับชีส

รวมแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด (เต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อป้องกันการโจมตีจากความหิว) กับชีสไขมันต่ำในปริมาณแคลเซียมและโปรตีน สำหรับของว่าง 100 แคลอรี่แบ่งชีสไขมันต่ำหนึ่งชิ้นจากแครกเกอร์ธัญพืช 3 เมล็ด (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม, โซเดียม 397 มก., คอเลสเตอรอล 7 มก.)

อัลมอนด์สิบสี่ดวง

ถั่วเช่นอัลมอนด์มีไฟเบอร์และโปรตีน พวกเขาทำขนมที่ดีที่จะพาไปกับคุณเพราะพวกเขาเก็บและพกพาได้ง่าย อัลมอนด์สิบสี่รายการมีปริมาณแคลอรี่รวมน้อยกว่า 100 แคลอรี่ (0.63 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 0 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

Pretzel Sticks แบบโฮลเกรนหกเม็ด

เพรทเซิลเป็นของว่างที่สะดวกต่อการพกติดตัว เพรทเซลหกแท่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และมีเส้นใยมากกว่า 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัม, โซเดียม 257 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

อบแอปเปิ้ล

มันเป็นความรู้ทั่วไปที่ว่า "แอปเปิ้ลต่อวัน" เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นของแคลอรี่ต่ำ ลองรูปแบบใหม่และมีแอปเปิ้ลอบเชยอบเชย มันมีวิตามินและปริมาณเส้นใยเดียวกันของเวอร์ชันใหม่

กระเป๋า Pita ชีสยัดไส้

คุณสามารถทำแซนวิสไขมันต่ำได้ง่ายด้วยกระเป๋าพิต้าแบบเต็มเมล็ดอัดแน่นไปด้วยชีสริคอตต้าครึ่งส่วนครึ่งปอนด์ มันมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าหนึ่งกรัมและมีโปรตีนและใยอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม (ไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัม, โซเดียม 149 มก., คอเลสเตอรอล 4 มก.)

บลูเบอร์รี่สมูทตี้

น้ำผลไม้ปั่นมีรสชาติอร่อยและบรรจุแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับบลูเบอร์รี่ปั่นผสมบลูเบอร์รี่ berries ถ้วยน้ำแข็งและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน อุณหภูมิที่เย็นจัดจะทำให้คุณดื่มช้าลงและนี่อาจหมายถึงขนมที่น่าพึงพอใจมากขึ้นซึ่งกินเวลานานกว่า (0 กรัมไขมันอิ่มตัว 59 mg โซเดียมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคลอเรสเตอรอล)

1/3 ถ้วย Edamame

Edamame หรือถั่วเหลืองอ่อนเป็นของว่างโปรตีนและใยอาหาร หนึ่งในสามของ edamame ถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 8 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม ขนาดที่ให้บริการนี้จะให้เกือบ 10% ของค่าเผื่อเหล็กรายวันที่คุณแนะนำ Edmamame มีอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งในบรรจุภัณฑ์พร้อมรับประทาน (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, โซเดียม 4.5 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ก้อนมะม่วงแช่แข็ง 3/4 ถ้วย

ก้อนมะม่วงแช่แข็งเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน คุณสามารถทำให้พวกเขาด้วยตนเองจากมะม่วงสดหรือซื้อพวกเขาก่อนแช่แข็ง การให้บริการหนึ่งถ้วย gives ให้คุณ 60% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของวิตามินซี แต่มีเพียง 90 แคลอรี่ (0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 มิลลิกรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม)

แครอทแปดลูกกับฮูมัส

แครอทขนาดใหญ่ 8 ลูกและ hummus 2 ช้อนโต๊ะเป็นตัวเลือกกรุบกรอบสำหรับอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ แครอทให้วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนและครีมให้โปรตีน ซูเปอร์มาร์เก็ตมีหลายประเภทและรสชาติของซุปครีม (มีไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัม, โซเดียม 210 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วเสนอของว่างแสนหวานและเปรี้ยว เลเยอร์เนยถั่วที่ไม่ใส่เกลือกับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ¾ถ้วย การเก็บเนยถั่วจำนวน 2 ช้อนชาหรือน้อยกว่านั้นจะทำให้แคลอรี่ลดลงไปประมาณ 90 สำหรับขนมนี้ (ไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัม, โซเดียม 2 มิลลิกรัม, คอเลสเตอรอล 0 มก.)

โยเกิร์ตด้วยเมล็ดทานตะวัน

แหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือโยเกิร์ต ใช้โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันครึ่งถ้วยและเพิ่มเมล็ดทานตะวันหนึ่งช้อนชา (ไม่ใส่เกลือเพื่อลดระดับโซเดียมลง) สำหรับการทำกระทืบ ขนมนี้มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าครึ่งกรัมและโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม (0.26 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 0 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันกับน้ำผึ้ง

โยเกิร์ตกรีกมีปริมาณโปรตีนสูงและมีเนื้อครีมเป็นพิเศษ ครึ่งถ้วยมีโปรตีน 12 กรัมที่จะช่วยให้คุณรู้สึก - อยู่ได้ - เต็มที่ การเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาจะทำให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดอยู่ที่ 84 แคลอรี่สำหรับขนมนี้ (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โซเดียม 53.5 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

มันฝรั่งอบกับซัลซ่าครึ่ง

มันฝรั่งอบขนาดกลางครึ่งหนึ่งเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่มีประมาณ 80 แคลอรี อย่าลืมกินผิวหนังด้วยเพราะมีสารอาหารครบถ้วน เพิ่มซัลซ่าหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับรสชาติแคลอรี่ต่ำแทนเนย (0 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 124 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

โยเกิร์ตแช่แข็ง

หากคุณอยากได้ขนมหวานทำแซนวิช "FroYo" พร้อมกับแครกเกอร์เกรแฮมและช็อคโกแลตโยเกิร์ตแช่แข็งที่ไม่มีไขมัน 2 ช้อนโต๊ะโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ปริมาณแคลอรี่เพียง 84 สำหรับการรักษานี้ (0.13 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 104 มก., คอเลสเตอรอล 1 มก.)

ยี่สิบพิสตาชิโอ

ในขณะที่เมล็ดถั่วพิสตาชิโอมีปริมาณไขมันสูงส่วนใหญ่เป็นไขมัน "ดี" (ไม่อิ่มตัว) การมีถั่วพิสตาชิโอ 20 ชนิดจะเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 80 แคลอรีและไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าหนึ่งกรัม ประกอบด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ให้พวกเขาอบแห้งโดยไม่ใช้เกลือหรือดิบทำให้ปริมาณโซเดียมลดลงสำหรับขนมนี้ (ไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัม, โซเดียม mg 0, คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ป๊อปกล้วยแช่แข็ง

ทำป๊อปกล้วยแช่แข็งโดยการใส่แท่งไอติมลงในกล้วยที่ปอกเปลือกครึ่งและเคลือบด้วยโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำครึ่งออนซ์ ตรึงป๊อปสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำที่พร้อมได้ทุกเวลา จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดนั้นน้อยกว่า 80 ต่อป๊อป (ไขมันอิ่มตัว 0.35 กรัม, โซเดียม 3 มิลลิกรัม, คอเลสเตอรอล 7 มิลลิกรัม)

ซุปมะเขือเทศหนึ่งถ้วย

ซุปมะเขือเทศโซเดียมต่ำบรรจุด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำเพียง 74 แคลอรีต่อถ้วยสำหรับหลาย ๆ ประเภท อย่าสับสนกับซุปครีมมะเขือเทศที่มีแคลอรี่และไขมันมากขึ้น (0.19 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 471 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ธัญพืชข้าวโอ๊ตสี่เหลี่ยม 1/3 ถ้วยตวง

ธัญพืชแห้งเป็นทั้งของว่างและอร่อย สี่เหลี่ยมข้าวโอ๊ตแห้งหรือซีเรียลโฮลเกรน (ไม่หวาน) ทำงานได้ดีในถุงเล็ก ๆ ที่คุณสามารถพกติดตัวไปด้วยได้ หนึ่งในสามของถ้วยมีเพียง 70 แคลอรี่ (0.17 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 83 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

องุ่นหนึ่งถ้วย

องุ่นหนึ่งถ้วยมีเพียง 62 แคลอรี่และปริมาณน้ำที่สูงจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ องุ่นเป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสและวิตามินเคและสามารถเพลิดเพลินกับความสดหรือแช่แข็ง (0.1 กรัมไขมันอิ่มตัว, โซเดียม 2 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ตะไลปลาแซลมอนรมควัน

ใช้แซลมอนรมควัน (ล็อกซ) และครีมชีสไขมันต่ำเพื่อทำแซลมอนทอดกรอบที่มีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่ กระจายครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะลงบนชิ้นปลาแซลมอนรมควันแล้วม้วนขึ้น ของว่างนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (ดีต่อหัวใจ) และมีโปรตีนสูงเช่นกัน โซเดียมที่ใช้ในการรักษาปลาจะเพิ่มปริมาณโซเดียมเล็กน้อย (ไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัม, โซเดียม 495 มก., คอเลสเตอรอล 13 มก.)

One Cup Jicama Sticks และ Salsa

ราก Jicama เป็นอาหารว่างผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ช้อนชา jicama เพียง 54 แคลอรี่ หั่นเป็นแท่งเพื่อให้ได้รสชาติที่น่าพึงพอใจ จุ่มแท่งลงในซัลซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติ (ไขมันอิ่มตัว 0.03 กรัม, โซเดียม 235 มก., คอเลสเตอรอล 0 มก.)

ขนมที่ไม่ให้ซุปเปอร์

คุกกี้หรือแครกเกอร์ 100 แคลอรี่นั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดแคลอรี่ แต่มันไม่ใช่ทางเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่ทำจากแป้งกลั่นและมีสารอาหารต่ำ ของว่างเพื่อสุขภาพอย่างที่คุณเคยเห็นที่นี่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระหรือโปรตีน