โรคหัวใจและการออกกำลังกาย: การเริ่มใช้งานประจำ

แนวทางการออกกำลังกายของ AHA

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน กิจกรรมแอโรบิคช่วยให้หัวใจและปอดของคุณเป็นระยะเวลานานซึ่งจะช่วยให้หัวใจของคุณสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินแบบง่ายๆก่อนที่จะพยายามทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น ตามที่ AHA การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอายุขัยอาจเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงสำหรับแต่ละชั่วโมงที่ใช้เดิน นอกจากนี้การเดินยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพียงแห่งเดียวในชีวิตประจำวันเพียง 30 นาทีต่อวัน

Pace Yourself

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้วให้ปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณ อย่ารอจนกว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยกับการพักผ่อน หยุดพักก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการหัวใจเช่นการกระชับทรวงอกหรือหายใจลำบากให้หยุดการออกกำลังกาย

ชะลอการเดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ (หรือสิ่งที่แพทย์แนะนำ) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการ "เย็นลง" ทำกิจกรรมเดียวกันนี้ในอัตราที่ช้าลง

ให้ความสำคัญกับรายละเอียด

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายมีมากกว่าการเดินออกไปที่ประตู AHA แนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อทำให้งานประจำใหม่ของคุณสนุกขึ้นและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ:

เหมาะสำหรับกิจกรรมและสภาพอากาศ

เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและทนต่อสภาพอากาศและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บที่เป็นไปได้

ให้ความคาดหวังของคุณสมเหตุสมผล

• อย่าท้อแท้ถ้าคุณประสบกับปัญหาหรือหยุดการทำงานของคุณมาชั่วระยะเวลาหนึ่ง ช่วยให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างช้าๆและทำงานตามจังหวะก่อนหน้านี้ ผสมขึ้น
• ทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ เมื่อคุณได้ออกกำลังกายระดับพื้นฐานแล้วหมออาจอนุมัติการสลับกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำ เก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณไว้
• เข้าสู่เซสชันการออกกำลังกายในสมุดบันทึกหรือปฏิทิน จดระยะทางหรือระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังกิจกรรม การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้แรงจูงใจโดยการแสดงให้เห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและจะให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าคุณชอบการใช้ชีวิตที่ว่องไวมากแค่ไหน ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นช่างฟิตและมั่นใจมากขึ้น แต่คุณอาจจะประหยัดเงินด้วย AHA รายงานว่าผู้ที่ใช้งานร่างกายสามารถประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้ถึง 500 เหรียญต่อปี ทำตามขั้นตอนแรก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพหัวใจของคุณ