สาเหตุความเครียดอาการผลกระทบประเภทและการจัดการ

ข้อเท็จจริงความเครียด

ทุกคนคุ้นเคยกับความเครียด เราพบมันในรูปแบบและองศาที่แตกต่างกันทุกวัน ในขนาดเล็กความเครียดจริง ๆ แล้วมีประโยชน์ต่อเรา มันเป็นเพียงเมื่อความเครียดกลายเป็นมากเกินไปส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหรือจิตใจของเราว่ามันจะกลายเป็นปัญหา

• ในขนาดเล็กความเครียดสามารถช่วยให้เรามีพลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นแม้จะช่วยให้เราจดจ่อกับปัญหาในมือ ความเครียดประเภทนี้ดีมาก ผู้คนอาจพูดถึงประสบการณ์ของความเครียดประเภทนี้ว่ารู้สึก "ถูกปั๊ม" หรือ "มีสาย"
• เมื่อระดับความกดดันเพิ่มขึ้นมากเกินไปความเครียดก็เกินความสามารถของเราในการรับมือกับมันในทางบวก บ่อยครั้งที่ผู้คนอธิบายว่าตนเองเครียดถูกไฟไหม้หรือในตอนท้ายของปัญญา ณ จุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีการเชิงบวกและมีประสิทธิผลในการจัดการกับความเครียดและที่สำคัญกว่าเพื่อที่อยู่บุคคลหรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
• ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกัน เราแต่ละคนมีระดับความกดดันและความวิตกกังวลที่แตกต่างกันซึ่งเราสามารถจัดการได้โดยไม่มีผลลัพธ์ที่ไม่ดี มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถประเมินระดับความอดทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การรักษาความเครียดที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เข้าสู่สถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะเอาชนะความสามารถของคุณในการรับมือ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เสมอไปเพราะแรงกดดันมักมาจากแหล่งภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะระหว่างการตอบสนองของเราต่อแรงกดดันตามปกติและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถรู้สึกเหมือนความเครียดเช่นความผิดปกติของความตื่นตระหนก

รูปภาพของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด

ความเครียด ทำให้ เกิดอะไร

ความเครียดอาจเกิดจากการกระตุ้นทางร่างกายหรืออารมณ์หรือสถานการณ์ บ่อยครั้งที่คนพูดถึงความเครียดประเภทต่าง ๆ เช่นความเครียดจากการทำงานความเครียดจากความสัมพันธ์หรือความเครียดในการเลี้ยงดูบุตร ความเครียดบางประเภทอาจเกี่ยวข้องกับขั้นตอนของชีวิตที่เฉพาะเจาะจงเช่นอายุการตั้งครรภ์ปีวัยรุ่นหรือการเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน เด็กยังสามารถได้รับผลกระทบจากความเครียด

แม้จะมีแหล่งที่มาของความเครียดประเภทใดสามารถกลายเป็นไม่สามารถจัดการได้หรือครอบงำ ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้:

• ปัญหาสังคมและการเงิน
• ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ
• ขาดเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม
• ประวัติครอบครัวของความเครียดหรือความไม่ลงรอยกันในครอบครัว

อาการ เครียดและสัญญาณคืออะไร?

ความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

ความเครียดมักจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกและทำให้เกิดอาการทางจิตวิทยา อาการเบื้องต้นอาจรวมถึงความรู้สึกต่อไปนี้:

• ความกังวล
• ความกังวลใจ
• ความว้าวุ่นใจ
• กังวลมากเกินไป
• แรงดันภายใน
• การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ

สถานะทางอารมณ์เหล่านี้สามารถเริ่มส่งผลต่อลักษณะภายนอกของบุคคล บุคคลที่ได้รับผลกระทบอาจดูเหมือน

• กังวลหรือวิตกกังวลผิดปกติ
• ฟุ้งซ่าน
• ดูดซึมด้วยตนเองและ / หรือ
• หงุดหงิดหรือโกรธ

เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นหรือนานกว่านั้นเป็นเวลานานบุคคลอาจเริ่มมีอาการทางอารมณ์หรือทางร่างกายที่รุนแรงขึ้น:

• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ที่ลุ่ม
• ความคิดทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น
• อาการปวดหัว
• คลื่นไส้และอาเจียน
• โรคท้องร่วง
• เจ็บหน้าอกหรือกดดัน
• หัวใจแข่ง
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือล้าง
• ความสั่นไหวหรือกระสับกระส่าย
• หายใจถี่
• ความรู้สึกตื่นเต้นมากหรือหายใจไม่ออก

ในกรณีส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะน้อยมากและไม่นานมาก หากพวกเขารุนแรงขึ้นหรือเพิ่มความถี่และความรุนแรงให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

เมื่อมีคนควรขอการดูแลทางการแพทย์สำหรับความเครียด

• คุณควรโทรหาแพทย์ของคุณเมื่อคุณไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณและหากเงื่อนไขยังคงมีอยู่หรือไปมา
  • หากร่วมกับเพื่อนครอบครัวของคุณหรือที่ปรึกษาทางวิญญาณหรือส่วนตัวคุณไม่สามารถระบุแหล่งที่มาหรือวิธีแก้ปัญหาความเครียดของคุณทรัพยากรต่อไปของคุณสามารถเป็นแพทย์ของคุณ
  • ปัญหาทางกายภาพอาจทำให้เกิดอาการของคุณ หรืออาจมีสาเหตุซ่อนเร้นที่ต้องการความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาเพื่อช่วยในการเปิดเผย เมื่อแพทย์ของคุณวินิจฉัยสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของคุณแล้วแพทย์ของคุณสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ในการรักษาอาการเครียดของคุณ
  • แพทย์ปฐมภูมิมีแหล่งข้อมูลมากมายที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อช่วยให้แหล่งที่มาของความเครียดของคุณ คุณไม่ควรอายเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณหรือข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังขอความช่วยเหลือ มันเป็นบทบาทของแพทย์ที่จะช่วย
  • จำไว้ว่ายิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเร็วเท่านั้น หากคุณมีอาการทางร่างกายซึ่งดูเหมือนว่าไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือแย่กว่าที่เคยมีมาในอดีตคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
• คุณควรโทรไปที่ 911 หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหากความเครียดเกิดจากอาการเหล่านี้:
  • ความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง
  • ความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายผู้อื่น
  • เจ็บหน้าอก
  • หัวใจเต้นรัวหรือกระพือ
  • ปวดหัวไม่เหมือนกับปวดหัวตามปกติของคุณ
  • เงื่อนไขใด ๆ ที่คุณรู้สึกอาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสหากไม่ได้รับการรักษาโดยทันที

ผู้เชี่ยวชาญรักษาความเครียดอะไร

ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพจิตที่หลากหลายให้การรักษาผลกระทบทางอารมณ์ของความเครียดและอาการที่เกี่ยวข้อง จิตแพทย์เป็นแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในการดูแลความเจ็บป่วยทางจิตและสามารถกำหนดยาถ้าจำเป็น แพทย์ปฐมภูมิรวมถึงอายุรแพทย์และผู้ปฏิบัติงานในครอบครัวมักจะได้รับคำปรึกษาจากผู้ป่วยที่มีอาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพประเมินและวินิจฉัยความเครียดอย่างไร

แพทย์ของคุณจำเป็นต้องมีประวัติที่รอบคอบและทำการตรวจร่างกายเพื่อวินิจฉัยปัญหาทางการแพทย์ที่นำไปสู่อาการของคุณ หลังจากวินิจฉัยสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการและอาการแสดงของคุณแพทย์จะมองหาความเครียดหรือความผิดปกติทางจิตใจที่อาจเป็นสาเหตุของอาการเครียดของคุณ

• หลายครั้งที่การสัมภาษณ์อย่างรอบคอบอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสาเหตุของอาการของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องซื่อสัตย์และบอกแพทย์ทุกอย่างว่าคุณรู้สึกร่างกายและอารมณ์และอธิบายสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณคิดว่าอาจทำให้เกิดปัญหาหรือทำให้แย่ลง
• จากนั้นแพทย์จะทำการตรวจร่างกายที่มุ่งเน้นไปที่อาการที่คุณได้อธิบายไว้
• การทดสอบในห้องปฏิบัติการหรือการทดสอบเพื่อวินิจฉัยอื่น ๆ เช่นคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) อาจจำเป็นเพื่อแยกสาเหตุทางกายภาพพื้นฐานสำหรับอาการของคุณ
• หากการทดสอบเหล่านี้และผลการสอบการตรวจของแพทย์เป็นเรื่องปกติแพทย์อาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เพื่อประเมินและรักษาอาการของคุณ

มีวิธีแก้ที่บ้านสำหรับความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากความเครียดคุณต้องลงมือทำทันที ยิ่งคุณเริ่มต้นกระบวนการบำบัดเพื่อบรรเทาความเครียดได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น

• ขั้นตอนแรกในกระบวนการคือการพยายามระบุสาเหตุของความเครียด บางครั้งนี่เป็นแหล่งที่รู้จักเช่นกำหนดเวลาในการทำงานกองคลังที่ค้างชำระหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผล บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแหล่งที่มาของปัญหาของคุณ
  • บ่อยครั้งที่ความกดดันที่ไม่รุนแรงจำนวนมากที่เกิดขึ้นพร้อมกันสามารถทำให้เกิดความเครียดเช่นเดียวกับปัญหาที่ใหญ่กว่าหรือแหล่งที่มาของความวิตกกังวลหรือกังวล
  • บางคนประสบความเครียดเรื้อรังและบางครั้งรุนแรงจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต (เงื่อนไขที่เรียกว่าโรคความเครียดโพสต์บาดแผล)
• หากคุณสามารถระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณลบตัวเองจากมันหรือแก้ไขสถานการณ์ นั่นอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการแก้ไขสถานการณ์และความวิตกกังวลของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถหนีไปได้เพียงไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาทีการหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยคุณในการหาทางออกที่ถาวรยิ่งขึ้น
  • การหยุดพักนี้สามารถทำได้โดยการย้ายตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้น (เช่นการโต้แย้ง) หรือการถอนตัวออกจากแรงกดดันทางจิตใจ (เช่นความกังวลด้านการเงิน) ผ่านการเบี่ยงเบนทางใจมักเรียกว่าหมดเวลา
  • จุดประสงค์ของการกระทำเหล่านี้คือช่วยให้คุณมีเวลาผ่อนคลายและกำหนดแผนรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น แค่มีแผนก็สามารถปลดปล่อยความเครียดได้อย่างยอดเยี่ยม มันให้ชุดของขั้นตอนเชิงบวกที่คุณสามารถทำงานเพื่อนำตัวเองกลับไปที่พื้นฐานของคุณและออกจากสถานการณ์ที่เครียด
  • ขั้นตอนเหล่านี้ควรแบ่งออกเป็นงานที่คุณสามารถทำได้ง่าย การทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเป็นรางวัล มันช่วยป้องกันความสิ้นหวังและความรู้สึกที่สูญเสียไปซึ่งสามารถเกิดความเครียดและทำให้แย่ลงได้
• หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของความเครียดได้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก บางครั้งการพูดคุยสถานการณ์ของคุณกับครอบครัวเพื่อนหรือที่ปรึกษาทางวิญญาณอาจเป็นประโยชน์ หากเส้นทางเหล่านี้ไม่ประสบความสำเร็จคุณควรนัดพบแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยระบุสาเหตุของความเครียดและแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียดของคุณ

แบบทดสอบความเครียด IQ

การรักษาความเครียดคืออะไร?

• การรักษาเพื่อบรรเทาความเครียดมักจะเกี่ยวข้องกับวิธีการต่าง ๆ ที่รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการให้คำปรึกษาและเทคนิคการผ่อนคลายหรือการจัดการความเครียด
• การรักษาความเครียดของคุณจะแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทของอาการที่คุณกำลังประสบและความรุนแรง
• การรักษาอาจมีตั้งแต่ความมั่นใจอย่างง่ายไปจนถึงการดูแลผู้ป่วยในและการประเมินผลในโรงพยาบาล
• เมื่อแพทย์ทำการตรวจสอบและประเมินผลอย่างระมัดระวังเพื่อแยกสาเหตุทางการแพทย์ของอาการของคุณและช่วยในการระบุสภาพความเครียดหรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นมีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียด ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณหนึ่งในวิธีการเหล่านี้อาจเหมาะกับคุณ:
  • โปรแกรมการออกกำลังกายปกติ
  • นิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการ
  • การรับรอง
  • Biofeedback ตามที่ระบุ
  • โยคะหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง
  • การทำสมาธิ
  • การฝังเข็ม
  • ให้คำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตตามความจำเป็น
  • การแทรกแซงทางการแพทย์สำหรับปัญหาทางกายภาพใด ๆ ที่ค้นพบ

เทคนิค การจัดการกับความเครียด คืออะไร?

คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความเครียดในชีวิตของคุณ

• ตั้งเป้าหมายและข้อ จำกัด ที่เหมือนจริงสำหรับตัวคุณเอง
• ใส่สิ่งต่าง ๆ ลงในมุมมองและพยายามที่จะไม่รู้สึกเสียใจกับเรื่องที่ไม่มีนัยสำคัญหรือค่อนข้างไม่สำคัญ
• เข้าเรียนการจัดการความเครียดการจัดการเวลาหรือการจัดการความโกรธ
• ค้นหากิจกรรมที่คุณสนุกและจัดสรรเวลาในการเข้าร่วมกิจกรรมเป็นประจำ
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• รักษามุมมองเชิงบวก
• ตั้งเป้าหมายและแบ่งงานออกเป็นชิ้น ๆ
• ให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งดีๆที่คุณทำในแต่ละวัน

การพยากรณ์โรคของความเครียดคืออะไร?

การพยากรณ์โรคสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากผลกระทบของความเครียดมักจะโดดเด่น คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์เมื่อมีการระบุแรงกดดันและวางแผนที่จะลบหรือควบคุมมัน

ภาวะแทรกซ้อนของความเครียดที่ได้รับการจัดการหรือไม่ดีอาจรวมถึงความรู้สึกวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าการใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ

กุญแจสำคัญคือการขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่น ๆ และเป็นหุ้นส่วนที่กระตือรือร้นในการดูแลของคุณ เพียงแค่กังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะทำให้แย่ลง โทรหาเพื่อนครอบครัวนักบวชและแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีประสิทธิผล

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด

สถาบันความเครียดอเมริกัน
124 ปาร์คอเวนิว
ยองเกอร์ส, นิวยอร์ก 10703
914-963-1200

MedlinePlus ความเครียด