Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ความดันโลหิตสูงเป็นอีกชื่อหนึ่งที่บ่งบอกถึงความดันโลหิตสูง คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงโดยที่ไม่รู้ตัวเพราะมักมีอาการไม่มีอาการใด ๆ เมื่อความดันโลหิตไม่มีการควบคุมเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะคุกคามอื่น ๆ
- ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงจากสาเหตุที่ไม่รู้จักเรียกว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือเป็นขั้นต้น หากโรคไตหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณเรียกว่าความดันโลหิตสูงรอง
- คนที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ควร จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังคุณควรรับประทานโซเดียมไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณไว้ที่ระดับ 1, 500 มิลลิกรัมทุกวันถ้าคุณเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันหรือมากกว่า 50 ปี
- การเลิกสูบบุหรี่การสูบบุหรี่
- รับประทานวิตามิน Vitamin C, D
- ลดความเครียดลดความเครียด
- การทำสมาธิยังคิดว่าช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลแม้ว่าคุณจะนั่งสมาธิได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ไม่ว่าจะรวมกับการทำสมาธิหรือใช้คนเดียวนอกจากนี้ยังสามารถมีประสิทธิผลเนื่องจากลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง
- ระดับความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญในการลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ
ความดันโลหิตสูงเป็นอีกชื่อหนึ่งที่บ่งบอกถึงความดันโลหิตสูง คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงโดยที่ไม่รู้ตัวเพราะมักมีอาการไม่มีอาการใด ๆ เมื่อความดันโลหิตไม่มีการควบคุมเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะคุกคามอื่น ๆ
การอ่านค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 มม. ปรอทให้คำแนะนำแก่สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติหากคุณมีความดันโลหิตสูง y การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยายาเสริมหรือตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
สาเหตุ: อะไรเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง?
ความดันโลหิตสูงอาจมีหลายสาเหตุ สาเหตุอาจรวมถึงพันธุกรรมอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายความเครียดแอลกอฮอล์และยาบางชนิด ความเสี่ยงของคุณยังเพิ่มขึ้นตามอายุ ในขณะที่คุณโตขึ้นผนังหลอดเลือดของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงจากสาเหตุที่ไม่รู้จักเรียกว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือเป็นขั้นต้น หากโรคไตหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณเรียกว่าความดันโลหิตสูงรอง
กินอาหารเพื่อสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ สมาคมหัวใจอเมริกันรับรองอาหาร DASH ซึ่งหมายถึง "วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง "อาหารนี้อุดมไปด้วยผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพิ่มน้ำตาลและโซเดียม นอกจากนี้คุณควรลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
โซเดียมทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลว นี้เพิ่มปริมาณของเลือดและความดันในหลอดเลือดของคุณ กินโพแทสเซียม ถั่วขาว มันฝรั่งขาว ผักสีเขียวเช่นผักขม> แอปริคอตแห้ง ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน > ถามแพทย์ว่ามีโพแทสเซียมเท่าไรสิ่งสำคัญคือต้องให้โพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการทางการแพทย์เช่นโรคไตเรื้อรัง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันเพียงสองเครื่องต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งวันสำหรับสตรี หนึ่งเครื่องดื่มเท่ากับ 12 ออนซ์เบียร์สี่ออนซ์ของไวน์และหนึ่งออนซ์ของสุราอย่างหนัก การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นจำนวนมาก บุหรี่แต่ละชิ้นที่คุณสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราว แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อความดันโลหิตในระยะยาว แต่ก็มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสูบบุหรี่กับความดันโลหิตสูงในทันที ก็คิดว่ามันอาจมีผลเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตกลางซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายของอวัยวะ หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับหมากฝรั่งนิโคตินแพทช์หรือกลุ่มสนับสนุนที่เน้นการเลิกสูบบุหรี่ ปริมาณวิตามินซีในปริมาณสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงนักวิทยาศาสตร์รายงานจากโรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins University วิตามินซีอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ นี้อาจช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดของคุณ วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอินเดียการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ เป็นไปได้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การลดความเครียดโดยรวมของคุณอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อความดันโลหิตสูงความเครียดสูงในระยะยาวอาจมีผลเสียต่อความดันโลหิตสูงและสุขภาพโดยรวมของคุณ การฝังเข็มได้ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาสภาพต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการบรรเทาความเครียดและการส่งเสริมการผ่อนคลาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างรวมถึงความดันโลหิตสูง การฝังเข็มอาจช่วยลดความดันโลหิตเมื่อใช้ร่วมกับยาลดความดันโลหิตสูง หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณการให้คำปรึกษากับนักบำบัดโรคจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถนำเสนอเทคนิคการจัดการความเครียดที่สามารถป้องกันไม่ให้ความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณติดต่อกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ รับการตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยา, อาหารเสริม, การเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายประจำของคุณหรือกลยุทธ์การรักษาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและความเสี่ยงของตัวเลือกการรักษาคนที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ควร จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังคุณควรรับประทานโซเดียมไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณไว้ที่ระดับ 1, 500 มิลลิกรัมทุกวันถ้าคุณเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันหรือมากกว่า 50 ปี
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันผู้ใหญ่ทั่วไปควรกินประมาณ 4, 700 mg โพแทสเซียมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่
มันฝรั่งหวาน
การเลิกสูบบุหรี่การสูบบุหรี่
รับประทานวิตามิน Vitamin C, D
ลดความเครียดลดความเครียด
การทำสมาธิยังคิดว่าช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลแม้ว่าคุณจะนั่งสมาธิได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ไม่ว่าจะรวมกับการทำสมาธิหรือใช้คนเดียวนอกจากนี้ยังสามารถมีประสิทธิผลเนื่องจากลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง
ระดับความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญในการลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ
