เคล็ดลับการเลี้ยงลูกให้แข็งแรง

บทนำ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นบทเรียนสำคัญที่คุณสามารถสอนลูก ๆ ของคุณ ตัวอย่างที่คุณตั้งไว้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เด็กเลือกอาหารที่ฉลาดและพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร Melinda Sothern, PhD, ผู้เขียนร่วมของ Trim Kids และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียน่าแบ่งปันเคล็ดลับ "10 อันดับแรก" ของเธอสำหรับการให้เด็ก ๆ ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. อย่า จำกัด อาหาร

อย่า จำกัด อาหาร สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเด็กที่กำลังพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมียในชีวิต ให้เน้นความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและธัญพืชขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขยะ

2. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือ

เด็ก ๆ มักจะกินสิ่งที่มีอยู่และพวกเขาสามารถกินสิ่งที่คุณเก็บไว้ในบ้านเท่านั้น เก็บชามผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยไว้บนเคาน์เตอร์และเมื่อคุณทานขนมให้ทานผลไม้ “ การกระทำของคุณกรีดร้องดังกว่าสิ่งใดก็ตามที่คุณจะบอกพวกเขา” Sothern กล่าว

3. อย่าติดฉลากอาหารว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี"

อย่าติดฉลากอาหารว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" ลองเชื่อมต่อกับสิ่งที่ลูกของคุณชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้และผักจะทำให้ผมของพวกเขาเงางามและผิวของพวกเขาชัดเจน บอกให้พวกเขารู้ว่าโปรตีนลีนเช่นที่อกไก่งวงหรือแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมและนมที่ไม่ใช่นมจะช่วยให้พวกเขาแข็งแรงสำหรับเกมฟุตบอลของพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขากินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อให้พวกเขาสามารถจดจ่อกับการเรียนได้

4. สรรเสริญตัวเลือกเพื่อสุขภาพ

ให้ลูกของคุณรู้ว่าคุณภูมิใจในตัวเองเสมอเมื่อพวกเขาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ สรรเสริญพวกเขาและให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาเลือกได้อย่างชาญฉลาดเมื่อพวกเขาเลือกทานผลไม้ผักและธัญพืช

5. อย่า Nag เกี่ยวกับตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง

แม้ว่าคุณจะสรรเสริญตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเด็ก ๆ จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการไม่สนใจมัน เลือกใช้อาหารที่พวกเขากระหาย ลองใช้แท่งมันฝรั่งย่างราดด้วยน้ำมันในเตาอบแทนมันฝรั่งทอด สตรอเบอร์รี่สดจุ่มในช็อคโกแลตสีเข้มเล็กน้อยสามารถตอบสนองฟันหวานและผลไม้แห้งทำขนมที่ดีมีประโยชน์เพื่อให้ในมือ

6. ห้ามใช้อาหารเป็นรางวัล

อย่าใช้อาหารเป็นรางวัล เมื่อใช้อาหารเป็นรางวัลจะสามารถสร้างปัญหาเรื่องน้ำหนักและปัญหารอบตัวในภายหลัง ให้รางวัลกับเด็กที่ไม่ใช่อาหารแทน ประเภทที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานเช่นการเดินทางไปที่สวนสาธารณะขี่จักรยานหรือเล่นเกมจับ

7. นั่งลงดินเนอร์สำหรับครอบครัวตอนกลางคืน

การนั่งทานข้าวกับครอบครัวในเวลากลางคืนเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับครอบครัวและทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกินอาหารเย็นที่มีประโยชน์ จากการวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารเย็นกับครอบครัวกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาน้อยกว่าวัยรุ่น หากคุณไม่ได้ทานข้าวด้วยกันเป็นครอบครัวให้เริ่มจากเพียงแค่คืนเดียวต่อสัปดาห์

8. เตรียมแผ่นในครัว

เตรียมแผ่นสำหรับอาหารในครัวไม่ใช่ที่โต๊ะ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีส่วนที่ดีต่อสุขภาพของทุกคนและจะช่วยให้เด็กเรียนรู้ขนาดส่วนที่ถูกต้อง คุณอาจพบว่ามันช่วยได้ด้วยความพยายามลดน้ำหนักของคุณเช่นกัน!

9. ให้ลูกควบคุมบ้าง

ปล่อยให้ลูกของคุณควบคุมอาหารที่กินและมีส่วนร่วมในการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่เสิร์ฟ เริ่มต้นด้วยการขอให้ลูกของคุณทานอาหารทุกอย่างในจานของพวกเขาเพียงแค่สามชิ้นและให้เกรด A ถึง F เหมือนในโรงเรียน หากอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักได้รับเกรดสูงให้บริการรายการนั้นบ่อยขึ้น

10. ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ

ปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรของท่านก่อนนำบุตรหลานไปรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักหรือเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจากอาหารที่ลูกของคุณเคยชินกับการกิน อย่าวินิจฉัยว่าลูกของคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือต่ำกว่านั้น - รับคำแนะนำจากแพทย์เสมอ

ข้อสรุป

มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก ๆ ที่จะสำรวจโลกของพวกเขาด้วยการเลือกอาหารมากมาย “ มันเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่ข้ามคืนและเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากสำหรับพ่อแม่” Sothern บอก WebMD “ ทุกอย่างนอกบ้านกำลังพยายามทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินนาทีที่พวกเขาเดินออกจากบ้านมีคนพยายามทำให้พวกเขากินมากเกินไปและรับใช้พวกเขามากเกินไป” สอนพวกเขาถึงวิธีที่ชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารที่บ้านและพวกเขาจะเรียนรู้บทเรียนเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต