10 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี

แชมพูและครีมนวดผมเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพดี

ผมที่เงางามและมีสุขภาพดีทำให้เราดูดีและรู้สึกดี แต่แชมพูและครีมนวดผมเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้ผมสวยขึ้นมาได้ กุญแจสำคัญในการมีผมที่มีสุขภาพดีอยู่ในอาหารที่คุณกิน โภชนาการที่ดีเป็นรากฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงเส้นผมที่ดี

สไลด์โชว์นี้มีคำแนะนำสำหรับอาหาร 10 อันดับแรกที่จะให้ล็อคที่หรูหราที่คุณต้องการ

อาหารหมักผมเพื่อสุขภาพเลขที่ 1: แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อสุขภาพหนังศีรษะ การขาดโอเมก้า 3 สามารถทำให้หนังศีรษะแห้งและผมหมองคล้ำ มังสวิรัติหรือหมิ่นประมาทสามารถได้รับไขมันจากพืชโอเมก้า 3 จากหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะ flaxseed พื้นดิน

อาหารเพื่อสุขภาพผมหมายเลข 2: ผักสีเขียวเข้ม

ผักโขมและผักสีเขียวเข้มอื่น ๆ เช่นผักคะน้าเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นในการผลิตสารที่เรียกว่าไขมัน Sebum ถูกขับออกจากรูขุมขนและสามารถทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมธรรมชาติ

อาหารเพื่อสุขภาพผมลำดับที่ 3: ถั่ว

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนเหล็กสังกะสีและไบโอติน ถึงแม้ว่าจะมีน้อย แต่การขาดไบโอตินอาจส่งผลให้เส้นผมเปราะได้

อาหารเพื่อสุขภาพเส้นผมหมายเลข 4: ถั่ว

การขาดธาตุสังกะสีสามารถทำให้ผมร่วงได้ ถั่วเป็นแหล่งของสังกะสี วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนและอัลมอนด์ล้วนให้ธาตุสังกะสีเพื่อสุขภาพผมที่ดี วอลนัทยังมีกรดอัลฟ่า - ไลโนเลอิกและกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งอาจทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ ถั่วบราซิลยังมีซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

อาหารเพื่อสุขภาพเลขที่ 5: สัตว์ปีก

โปรตีนที่ไม่เพียงพอในอาหารอาจทำให้ผมอ่อนแอหรือเปราะและการขาดโปรตีนอาจส่งผลให้สีผมร่วง รับโปรตีนคุณภาพสูงที่คุณต้องการจากสัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวง

อาหารเพื่อสุขภาพเลขที่ 6: ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนไบโอตินและวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเส้นผมที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพผมฉบับที่ 7: ธัญพืช

ธัญพืชที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณมีผมที่แข็งแรง ขนมปังโฮลวีตและซีเรียลโฮลเกรนสามารถให้ผมและร่างกายด้วยสังกะสีเหล็กและวิตามินบี

อาหารเพื่อสุขภาพเลขที่ 8: หอยนางรม

หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันในชื่ออะโฟรดิซิเซีย แต่ยังดีต่อเส้นผมของคุณเนื่องจากมีปริมาณสังกะสี สังกะสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ไม่รักหอยนางรมใช่ไหม สังกะสียังสามารถพบได้ในธัญพืชถั่วเนื้อวัวและเนื้อแกะ

อาหารเพื่อสุขภาพเส้นผมฉบับที่ 9: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีเวย์และเคซีนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน โยนเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทลงบนโยเกิร์ตของคุณเพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสี

อาหารเพื่อสุขภาพผมลำดับที่ 10: แครอท

แครอทเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการรักษาสายตาให้แข็งแรง แต่พวกมันก็ยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นสำหรับหนังศีรษะที่มีสุขภาพดี

ระวังอาหารเสริม

ระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าพวกเขาจะทำให้ผมหนาขึ้นหรือทำให้มันโตเร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้วคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีจากอาหารที่สมดุล บางครั้งอาหารเสริมอาจเป็นสิ่งที่ดีเกินไป ในกรณีที่หายากมีสารอาหารบางชนิดที่เกินความจำเป็นเช่นวิตามินเอเชื่อมโยงกับผมร่วง

ระวังอาหาร Fads

อาหารแฟชั่นอาจทำให้คุณมีปอนด์น้อยลง - และผมน้อยลง แคลอรี่ต่ำอาจมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสีและวิตามินเอการอดอาหารอาจส่งผลต่อวงจรปกติของการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้ผมร่วงมากขึ้น การกลับไปทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลมักจะช่วยแก้ปัญหาได้

10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผม

หัวผมที่แข็งแรงมาจากอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล กินอาหารหลากหลายรวมถึงโปรตีนลีนผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว