น้ำ 7 อันดับแรกที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำช่วยให้คุณผอมลง

การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายวิธี การจิบน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิหลังจากดื่มเย็น H ₂ O ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งหญิงสาวที่มีน้ำหนักเกินได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเย็นประมาณ 2 ถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงประสบการสูญเสียน้ำหนักดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าและคะแนนองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น น้ำยังช่วยทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงเช่นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ แทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำที่ด้านเย็นเพื่อช่วยให้รอบเอวของคุณ

พักพลังด้วยน้ำ

H ₂ O ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

การขาดน้ำอย่างอ่อนโยนมีผลเสียต่ออารมณ์และระดับพลังงาน ประมาณสองในสามของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำดังนั้นการขาดน้ำจึงส่งผลต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด ในการศึกษาการขาดน้ำมีความสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นความโกรธและความสับสนรวมถึงปัญหาทางอารมณ์และความแข็งแรงลดลง คุณจะต้องมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อให้เซลล์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำดื่มยังช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต คุณต้องการของเหลวเพียงพอในการผลิตน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวในร่างกายที่สำคัญและส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยน้ำ ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ หากคุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำไปแล้ว ลองน้ำมะนาวถ้าน้ำธรรมดาไม่ดึงดูดคุณ

ต่อสู้กับความเครียดด้วยน้ำ

H ₂ O ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การคายน้ำเป็นที่รู้จักกันเพื่อนำไปสู่ความเครียด ความเหนื่อยล้าความโกรธอารมณ์เชิงลบและปัญหาทางปัญญาเพิ่มขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ อยู่ข้างหน้าของความเครียดและจิบน้ำตลอดทั้งวัน เก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดเวลาและดื่มทุกครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงในระหว่างวัน คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะขาดน้ำและรู้สึกเครียด จำไว้ว่าอย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่ม ความกระหายเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ

ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย H ₂ O

ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนทำกิจกรรม

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อ น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อในร่างกาย ไม่แน่ใจว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักของคุณเหงื่อเท่าไหร่ระดับกิจกรรมของคุณและสภาพอากาศ อย่างไรก็ตามกฎง่ายๆคือคุณควรดื่มน้ำ 5 ถึง 10 ออนซ์ทุก 15 ถึง 20 นาทีในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 2 ถึง 2 1/2 ถ้วยทุก 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ หากคุณมีเหงื่อออกมากอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะบริโภคน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์ (สารที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้องเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม) น้ำมะนาวหรือน้ำที่ผสมกับรสผลไม้อื่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการคงความชุ่มชื้น

เพิ่มสุขภาพผิว

การต่อสู้ของน้ำ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยลดการปรากฏของริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นเพื่อให้คุณดูอ่อนเยาว์ น้ำยังสนับสนุนการล้างพิษและช่วยล้างสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายที่ทำให้ผิวของคุณหมองคล้ำ รักษาความชุ่มชื้นให้คงที่เพื่อรองรับการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดที่ดีซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้ผิวของคุณเปล่งประกาย หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดาให้เติมน้ำเลมอนเล็กน้อยเพื่อให้อร่อยขึ้น วิตามินซีในผลไม้ตระกูลส้มเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวและสนับสนุนคอลลาเจนเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผิวหนัง พร้อมดื่มน้ำให้เพียงพอกินผลไม้และผักที่มีโพลีฟีนอลสูงและฟลาโวนอยด์เพื่อสุขภาพผิวที่ดี การจิบน้ำมะนาวที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่อบอุ่นเชื่อว่าช่วยให้คุณล้างพิษซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณเปล่งประกาย

ไฮเดรชั่นรองรับการย่อยอาหาร

ประโยชน์ด้านสุขภาพสำหรับระบบทางเดินอาหารของคุณ

น้ำและไฟเบอร์ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก น้ำเจือจางของเสียและช่วยกำจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร น้ำและเส้นใยจำนวนมากขึ้นอุจจาระและทำให้ง่ายต่อการผ่าน มือไม่ถึงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอทุกวันเพื่อให้อยู่ในสภาพปกติ หากคุณขาดน้ำอุจจาระจะกลายเป็นแข็งแห้งและยากต่อการผ่าน บีบน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำเปล่าเพื่อให้อร่อยขึ้น อาหารและเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกเช่น kombucha ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร หนึ่งในผลข้างเคียงของการบริโภคโซเดียมหรือไฟเบอร์มากเกินไปโดยไม่มีน้ำเพียงพอคืออาการท้องอืด ดื่มน้ำมากขึ้นหรือจิบชาสะระแหน่เพื่อขจัดอาการท้องอืด ระวังเป็นพิเศษในการรับของเหลวมากขึ้นหากคุณมีอาการท้องเสีย การขาดน้ำและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญอาจเกิดขึ้นได้หากมีอาการท้องเสียอาเจียนหรือทั้งสองอย่าง การดูดซึมของของเหลวและสารอาหารจะลดลงเมื่อท้องเสียเกิดขึ้น กรณีที่มีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจต้องการการแทนที่ของเหลว IV

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไต

ไม่มีนิ่วในไต

ผู้คนจำนวนมากกำลังพัฒนานิ่วในไต การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยป้องกันการก่อตัวของหิน น้ำเจือจางเกลือและแร่ธาตุที่อาจมีสมาธิในไตและกลายเป็นหิน ไตทำหน้าที่สำคัญในร่างกายเช่นรักษาระดับน้ำควบคุมความดันโลหิตและกรองของเสีย ดูปริมาณโซเดียมของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับนิ่วในไต โซเดียมช่วยเพิ่มระดับแคลเซียมในปัสสาวะ การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ไตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย ค่าความเป็นกรดเป็นด่างของปัสสาวะส่งผลต่อการก่อตัวของนิ่วในไต ปัสสาวะที่เป็นกรดส่งเสริมการก่อตัวของหินบางชนิดในขณะที่ปัสสาวะอัลคาไลน์จะกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของหินที่แตกต่างกัน กรดซิตริกและแคลเซียมซิเตรตป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อดูแลไตของคุณ? ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อน หากมืดกว่าปกติคุณอาจขาดน้ำ หากไม่มีสีคุณอาจมีน้ำมากเกินไป

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการ

หลายคนคิดว่าคุณควรดื่มน้ำ 8 8 ออนซ์ต่อวัน ไม่มีหลักฐานอะไรมาสนับสนุน แต่เป็นจำนวนที่ง่ายต่อการจดจำ ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักระดับกิจกรรมสภาพอากาศและปริมาณเหงื่อของคุณ ในความเป็นจริงผู้คนตอบสนองความต้องการของเหลวทุกวันด้วยการดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ เรายังได้รับน้ำจากอาหารที่เรากินด้วย ผู้คนได้รับ 80% ของของเหลวทุกวันจากน้ำดื่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ ประมาณ 20% ของน้ำทั้งหมดมาจากอาหาร โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 11 ถ้วยต่อวันจากอาหารและเครื่องดื่ม ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 15 1/2 ถ้วยต่อวัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แน่นอนถ้าคุณกระหายน้ำคุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอช่วยในการลดน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย