ไก่งวง: เหมาะสำหรับ High Cholesterol หรือไม่?

วันขอบคุณพระเจ้าที่ชื่นชอบอาจเป็นคำตอบในการลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่?

ถ้าคุณกำลังเฝ้าดูระดับคอเลสเตอรอลของคุณคุณจะรู้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมองไปที่เนื้อหาของคอเลสเตอรอลรวมถึงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในอาหารที่คุณกิน ตุรกีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาเพื่อ จำกัด ไขมันอิ่มตัวของคุณ แต่แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่คุณเตรียมตัว

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณทอดไก่งวงในน้ำมันที่มีไขมันสูงจะทำให้เนื้อสัตว์มีไขมันเพิ่มขึ้น หรือไม่ก็เพิ่มขึ้นอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์เนื้อหาจะถูกกำหนดโดยประเภทของน้ำมันที่คุณทอดในด้านพลิกถ้าคุณย่างเนื้อและปล่อยให้ไขมันหยดลงในกระทะแยกต่างหากคุณสามารถลดระดับของไขมันใน ไก่งวง.

เนื้อดำที่คั่ว - รวมทั้งเนื้อสัตว์และผิวหนัง - มีโปรตีนเพียงแค่ 22 กรัมโปรตีนประมาณ 5 กรัมไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัม เนื้อดำไม่มีผิวหนังมี 21 7 กรัมโปรตีนเกือบ 9 2 กรัมไขมันและประมาณ 2. 7 กรัมของไขมันอิ่มตัว

ฉันควรจะมีคอเลสเตอรอลเท่าไร?

ตามที่ American Heart Association (AHA) การบริโภคคอเลสเตอรอลในแต่ละวันไม่ควรเกิน 300 มก. ขึ้นอยู่กับที่ 3 ออนซ์ส่วนของเนื้อเบาโดยไม่ได้รับผิวที่คุณได้รับ 16 เปอร์เซ็นต์ของที่และเนื้อสีดำ skinless ทำให้คุณ 22 เปอร์เซ็นต์ หากกินผิวคุณจะได้รับอีก 3% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

มีคอเลสเตอรอลสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่มีอยู่หรือไม่? ในกรณีดังกล่าว AHA กล่าวว่าคุณควรทานคอเลสเตอรอลไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน

เนื้อขาวกับเนื้อสีขาว

เนื้อสีขาวมีสุขภาพดีกว่าเนื้อสัตว์สีดำหรือไม่โดยปกติหมอบอกว่าใช่ แต่ตามการศึกษาในปี 2012 , taurine สารอาหารที่พบในเนื้อสัตว์สีดำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้หญิงที่มีคอเลสเตอรอลสูงแพทย์กล่าวว่าสารอาหารยังอาจช่วยปกป้องผู้ป่วยจากความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

ในการศึกษาผู้หญิงที่มีสูง คอเลสเตอรอลและระดับทอรีนสูงมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาหรือตายจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีระดับ taurine ต่ำกว่าร้อยละ 60

นอกจากการเลือกเนื้อสัตว์ที่ขาวหรือดำแล้ว ปริมาณไขมันของเนื้อสัตว์ค้นหาเต้าหู้แบบลีนหรือลีนแบบพิเศษตัวอย่างเช่นไก่งวงพื้นจะถูกทำเครื่องหมายด้วยไขมันในเนื้อสัตว์บนฉลากโภชนาการซึ่งช่วยให้คุณสามารถซื้อสินค้าได้มากขึ้น

รับทำอาหาร > ลองใช้สูตรไก่งวงที่ดีต่อสุขภาพจากทั่วทั้งเว็บ!

Chili Chili ตุรกีสุขภาพแข็งแรง

Chunchy Chef นำเสนอสูตรพริกไก่งวงที่ดีต่อสุขภาพ หากต้องการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากไก่งวง หรือเลือกไก่งวงที่ทำมาจากอกไก่งวงร้อยละ 100 บล็อกเกอร์มีคำแนะนำที่ดีสำหรับรสชาติที่อร่อยต่อสุขภาพรวมถึงอะโวคาโดซึ่งสามารถเพิ่มระดับของ lipoprotein ความหนาแน่นสูงที่ดีสำหรับคุณ (HDL)

เผ็ดไก่งวงโบลองเวสกับสปาเก็ตตี้สควอช

การผสมผสานอย่างน่าทึ่งของมะเขือเทศบดและมะเขือเทศที่มีสุขภาพดีกับกระเพาะสปาเก็ตตี้เน้นสูตรนี้ นี้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเดียวกับที่มีสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เพิ่มชีส รับสูตร!

ตุรกี Lasagna

นอกจากการทำแทนเพื่อสุขภาพแล้วคุณควรคิดชีสที่มีไขมันต่ำแทนที่จะเป็นเนยแข็งเต็มรูปแบบปกติ - สูตรนี้ใช้เนื้อไก่งวงแทนเนื้อดิน

เรือ Santa Fe Zucchini ในตุรกี

นอกจากการใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยแล้วหลาย ๆ คนที่ต้องการลดคอเลสเตอรอลของพวกเขาพยายามที่จะรวมผักไว้ในอาหารของพวกเขา สูตรนี้ไม่เพียงแค่นั้นและสามารถทำแม้จะมีสุขภาพดีโดยใช้ชีสที่ไม่ใช่หรือมีไขมันต่ำ

อิตาเลียนไก่งวงเบอร์เกอร์ซุป

หากคุณเบื่อการกินเบอร์เกอร์ไก่งวงเก่าเดียวกันลองเปลี่ยนเป็นซุป ไม่มีจริงๆ! ซุปไก่งวงที่มีสุขภาพดีนี้ใช้สมุนไพรสดสำหรับปรุงรสที่เผ็ด แต่ไม่แห้ง

สลัดผักกาดหอมของเอเชียในเอเชีย

สำหรับคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำในรายการโปรดของเอเชียลองใช้ผักกาดหอมเป็นห่อ กับพริกขิงและกระเทียมผักกาดหอมเหล่านี้ wraps จะระเบิดด้วยรสและสารอาหารที่มีสุขภาพดี รับสูตร!

ชามเนยลูกชิ้นศรีราชาเทอริยากิ

Baker by Nature นำสูตรลับแห่งนี้มาผสมผสานกับไก่งวงเข้ากับชามลูกช้างศรีราชา สูตรนี้ใช้ Panko breadcrumbs ซึ่งโดยทั่วไปจะลดลงในโซเดียมมากกว่า breadcrumbs ปกติ