การรับประทานอาหารก่อนรอบระยะเวลา: สิ่งที่ควรรู้

ภาพรวม

ในฐานะผู้หญิงคุณอาจคุ้นเคยกับการขับรถที่บังคับให้กินอาหารบางชนิดก่อนช่วงเวลารายเดือนของคุณ แต่ทำไมการกระตุ้นให้กินช็อกโกแลตและอาหารขยะจึงมีประสิทธิภาพในช่วงเวลานั้นของเดือน?

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อทำให้เกิดความอยากก่อนวัยอันควรเหล่านี้และวิธีการควบคุมพวกเขา

การรับประทานอาหารโดยการบีบบังคับคืออะไร?

การรับประทานอาหารที่มีอาการกระปรี้กระเปร่าเป็นลักษณะที่แรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการบริโภคอาหารปริมาณมาก ในบางกรณีการรับประทานอาหารที่บีบบังคับดำเนินไปสู่ความผิดปกติของการดื่มสุรา (BEDE BAD) ซึ่งเป็นทางการในการวินิจฉัย ในบางกรณีจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเช่นในช่วงวันที่ขึ้นไปถึงช่วงเวลาของคุณ

อาการที่พบได้ทั่วไปบางส่วนของการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสม ได้แก่ :

ทำไมการรับประทานอาหารโดยการบังคับจึงเกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของฉัน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีภาวะบีบบังคับในช่วงก่อนตั้งครรภ์มีองค์ประกอบทางสรีรวิทยา

ในทางกลับกันเอสโตรเจนดูเหมือนจะมีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารลดลง เอสโตรเจนอยู่ในระดับสูงสุดระหว่างการตกไข่

ในแง่ที่เรียบง่ายคุณอาจรู้สึกไม่พอใจเกี่ยวกับทุกอย่างที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณ ความไม่พอใจนี้อาจเป็นสาเหตุให้คุณกินอาหารอย่างบีบบังคับ

การดื่มสุราก่อนตั้งครรภ์มักใช้เวลาไม่กี่วันและสิ้นสุดเมื่อมีประจำเดือนเริ่มต้นขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นก็ตาม

หากการรับประทานอาหารที่ยังมีครรภ์อยู่นอกรอบเดือนให้ดูที่ผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณ

ฉันจะหลีกเลี่ยงการกินได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่บีบบังคับคือการตระหนักว่ามีปัญหาอยู่

คุณจะต้องการทราบว่าคุณมักจะดื่มเหล้า เมื่อทำเสร็จแล้วลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

กินใจ

เก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มสุรา การดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอยู่ (บนกระดาษหรือผ่านแอป) อาจช่วยให้คุณหยุดวงจรได้

พยายามกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งเดือน ลดอาหารที่มีน้ำตาลกลั่น

ใส่อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

สแน็คสมาร์ท

อย่าซื้ออาหารขยะมันยากที่จะกินมันถ้ามันไม่ได้อยู่ในบ้าน แทนที่จะซื้อส่วนผสมเพื่อทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพพร้อมกับพื้นผิวและรสชาติที่หลากหลาย

• เมื่อต้องการกระตุ้นการดื่มสุราให้ดื่มแก้วน้ำที่ผสมด้วยผลไม้สดหรือมิ้นท์ มันอาจจะเพียงพอที่จะระงับความอยากของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการกินขนมอมยิ้มอาจช่วยได้
• สำหรับความเย้ายวนอย่างหวานชวนผลไม้สดและโยเกิร์ตปั่นหรือมันฝรั่งหวานราดด้วยเนยขนาดเล็กและช้อนชาน้ำตาลทรายแดง ลองใช้สูตรอบเชยอบเชยเมเปิ้ลคาราเมลสูตรคุกกี้จากคุกกี้ + เคท
• ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับการรักษาเค็มหรือเผ็ดทำให้ชิปมันฝรั่งอบกับพริกหยวกและเกลือจากพริกหยอง อีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานของถั่วและผลไม้ที่ปั่นแล้วเช่นถั่วปรุงรสและสูตรแอพริคอตจาก Family Circle

การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• ความเครียดอาจนำไปสู่การกินอารมณ์ในช่วงระยะเวลาของคุณ การออกกำลังกายการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายการนอนหลับปกติและการรักษาทัศนคติที่ดีสามารถช่วยจัดการกับความเครียด
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเช่น Overeaters Anonymous การพูดคุยกับคนอื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็นประโยชน์ คุณอาจจะสามารถใช้กลยุทธ์การรักษาที่ประสบความสำเร็จได้เช่นกัน
• เมื่อไรฉันควรจะโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ?
• ไม่ทุกคนต้องได้รับการรักษาสำหรับการรับประทานอาหารที่มีภาวะบีบบังคับก่อนวัยอันควร หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเข้ารับการรักษาในเวลาอื่นนอกเหนือจากวันที่มีระยะเวลาของคุณหรือหากการรับประทานอาหารที่เป็นที่ต้องกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมากคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ตามที่ Mayo Clinic การรักษาโรคความผิดปกติของการดื่มสุรารวมถึงการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาประเภทต่างๆเช่น

• การบำบัดด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (942)> การบำบัดด้วยวิภาษ (behaviour therapy)
• (DBT)

DBT เป็นประเภทเฉพาะของ CBT โดยมุ่งเน้นที่ "การควบคุมอารมณ์" เพื่อเป็นการยับยั้งพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

อาจใช้ยาระงับความอยากอาหารหรือยาอื่น ๆ

ความกระหายในช่วงก่อนตั้งครรภ์เป็นการยากที่จะสู้รบ การเตรียมพร้อมตัวเองก่อนเวลาที่มีความรู้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการเรียกร้อง ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่

• ถ้าคุณพบว่ายากที่จะหยุดการรับประทานอาหารโดยการบังคับแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างดีที่สุดให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ