เข้าใจความเครียดของสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกของคุณคืออะไร

ยกกระชับ เข่าไปทางร่างกายของคุณใช้เวลาการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งเรียกว่า flexors สะโพกของกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อรวม:

• iliacus และ psoas กล้ามเนื้อใหญ่หรือที่เรียกว่า iliopsoas ของคุณ
• rectus femoris ซึ่งเป็น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับกระดูกของคุณสามารถทำให้ตึงได้ง่ายถ้าคุณใช้มากเกินไป

งานหลักของ flexors สะโพกของคุณคือการ นำเข่าของคุณไปที่ทรวงอกของคุณและโค้งงอที่เอวอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกจะแตกต่างกันไปเล็กน้อยและรุนแรงและอาจส่งผลต่อความคล่องตัวของคุณได้หากคุณไม่พักผ่อนและแสวงหาการรักษาอาการปวดเกร็งสะโพกของคุณอาจได้รับ แย่ลง แต่มีกิจกรรมและการเยียวยาที่บ้านจำนวนมากที่สามารถช่วยลดอาการเครียดของสะโพกได้

อาการอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อสะโพกจะรู้สึกอย่างไร?

อาการปวดศีรษะสะโพกเป็นอาการปวดศีรษะที่ด้านหน้าของสะโพก อย่างไรก็ตามมีอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสภาพนี้ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกต้นขาของคุณไปทางทรวงอก

อาการปวดเมื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ

• กล้ามเนื้อกระตุกที่สะโพกหรือต้นขาของคุณ
• อ่อนโยนต่อ สัมผัสที่ด้านหน้าของสะโพก
• บวมหรือช้ำบริเวณสะโพกหรือต้นขา
• คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อวิ่งหรือเดิน
• สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดของสะโพก?

ความเครียดของสะโพกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สะโพกมากเกินไปส่งผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นกลายเป็นอักเสบ , เจ็บและเจ็บปวดบางคนมีโอกาสมากกว่าคนอื่น ๆ ที่จะมีประสบการณ์ความเครียดสะโพกงอ ได้แก่ นักเต้น

นักเต้น ศิลปินนักฟุตบอลถีบนักฟุตบอล นักฟุตบอล นักกีฬาที่ก้าวกระโดดหรือวิ่งในขณะที่ทำการเตะเข่าสูงก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดจากสะโพกมากยิ่งขึ้นหากคุณยืดกล้ามเนื้อลึกเช่นการดึงขากลับไปข้างหลังคุณก็จะมีโอกาสที่จะมีอาการงอสะโพกมากขึ้น ความเครียด

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกหมายถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน้ำตาเหล่านี้สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่น้อยถึงรุนแรง:

การฉีกขาดในระดับชั้นประถมศึกษาปี:

การฉีกขาดเล็กน้อยซึ่งมีเพียงเส้นใยเพียงไม่กี่เส้น

• การฉีกขาดครั้งที่สอง:
• เส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากได้รับความเสียหายและคุณมีอาการกล้ามเนื้อข้อสะโพกน้อยกว่าปานกลาง > เกรดที่สามฉีกขาด:
• กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาดอย่างสมบูรณ์และคุณมักไม่สามารถเดินได้โดยปราศจากปวกเปียก
• ตาม Australian Physiotherapy Association การบาดเจ็บส่วนใหญ่เป็นเกรด II
• การรักษาความเครียดด้วยการยืดหยุ้ง
• พักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องพักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหากคุณมีอาการงอสะโพกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนกิจกรรมตามปกติของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองว่ายน้ำแทนการขี่จักรยาน

การเยียวยาที่บ้าน

• กรณีส่วนใหญ่ของสายพันธุ์งอสะโพกสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือการรักษาที่รุกรานมากขึ้น นี่คือบางส่วนของการเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามความเครียดของสะโพก: 1. ใช้แพ็คน้ำแข็งที่ปกคลุมด้วยผ้ากับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
• อ่านต่อ: ทำอย่างไรให้เกิดการบีบอัดเย็น " 2. น้ำแข็งเสริมที่มีการใช้ความร้อนชื้นเริ่มต้นที่ประมาณ 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บครั้งแรก ได้แก่ แผ่นความร้อนแผ่นความร้อนที่ชุ่มชื้นหรือผ้าเช็ดเท้าอุ่น ๆ ฝักบัวน้ำอุ่นอาจมีผลในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• 3 ใช้ตัวช่วยแก้ปวดที่ซื้อตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ ต่อไปนี้สามารถช่วยได้: acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, คุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานกว่า 10 วันเนื่องจากความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกในกระเพาะอาหาร

4. พักและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกิดขึ้น (หรือนานกว่าหากได้รับการสั่งสอนโดยแพทย์)

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยืดหยัดสามารถช่วยลดแรงตึงกล้ามเนื้อสะโพกและลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บในอนาคตได้ลองใช้ เหล่านี้เหยียดสะโพกเหยียด แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักดันยากเกินไป - เหยียดเหล่านี้ควรจะอ่อนโยน

มัน สามารถช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการหดตัวของสะโพกถ้าคุณใช้ความร้อนชื้นและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณด้วยการเดินเบา ๆ ประมาณสามนาทีก่อนที่จะยืด

ในกรณีที่รุนแรง

ถ้าอาการงอสะโพกของคุณรุนแรงมากจนทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ฉีกขาดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พบนักกายภาพบำบัด ในบางโอกาสอาจมีการแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อร้าว อย่างไรก็ตามนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นน้อยมาก

OutlookWhat คือ outlook สำหรับความเครียด flexor สะโพก?

ใช้เวลานานเท่าไหร่ที่กล้ามเนื้อสะโพกจะรักษาตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ความเครียดเล็กน้อยอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรักษา ตามที่กลุ่มการประชุมสุดยอดด้านการแพทย์กล่าวว่า แต่ความรุนแรงอาจใช้เวลาหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการรักษา การไม่พักและการกู้คืนความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกมักส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นและมีอาการปวดมากขึ้นในภายหลัง

ถ้าอาการงอสะโพกของคุณทำให้คุณอ่อนเพลียหรืออาการไม่ดีขึ้นหลังการรักษาที่บ้านเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อแพทย์ของคุณ