สภาพอากาศและไมเกรน: รู้ข้อเท็จจริง

ไมเกรนมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อย ความเจ็บปวดนี้มักเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองข้างของศีรษะ ไมเกรนสามารถมาพร้อมกับความไวต่อแสงและเสียงและยังสามารถเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับไมเกรน

ไมเกรนมีผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 29.5 ล้านคน คนเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นสตรีที่อายุระหว่าง 20 ถึง 45 ปีแม้ว่าสภาพจะไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตการมีอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและอาจเป็นผลงานของคุณ

คุณควรเก็บบันทึกประจำวันที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับไมเกรน นอกเหนือจากการสังเกตความถี่และความรุนแรงของอาการไมเกรนแล้วคุณควรสังเกตไลฟ์สไตล์หรือสภาพแวดล้อม ซึ่งรวมถึงอาหารที่คุณอาจกินความเครียดที่คุณอาจอยู่ในช่วงหรือสภาพอากาศที่กำลังจะมาถึง

การเก็บรักษาวารสารสามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณระบุตัวกระตุ้นของคุณและออกแบบโปรแกรมการรักษาเพื่อลดอาการของคุณ ไมเกรนสามารถทำงานในครอบครัวดังนั้นคุณควรให้ประสบการณ์ที่เป็นไปได้ของสมาชิกในครอบครัวด้วยเช่นกัน

ในขณะที่คุณตรวจสอบการเกิดอาการไมเกรนของคุณคุณอาจสังเกตเห็นอาการที่เกิดขึ้นก่อนเริ่มไมเกรน เหล่านี้อาจรวมถึง:

ความหงุดหงิด

• สมาธิสั้น
• ความตึงของคอ
• ความกระหายอาหาร
• อาการซึมเศร้า

อาการไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึงสองสามวัน นอกเหนือจากอาการปวดอาการคลื่นไส้และความรู้สึกโดยรวมอาการปวดศีรษะไมเกรนมักทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและต้องการความเงียบสงบในมุมที่เงียบสงบเหลือเกิน

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน?

สาเหตุที่แท้จริงของอาการไมเกรนไม่เป็นที่เข้าใจ มีทริกเกอร์มากมาย ฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสโตรเจนเป็นตัวกระตุ้นที่รู้จัก สามในสี่คนที่ได้รับผลกระทบจากโรคไมเกรนเป็นสตรี

สารกระตุ้นอื่น ๆ ที่รู้จักกันทั่วไป ได้แก่

ยาเสริมฮอร์โมน

• สารเติมเต็มขยายตัว
• สารปรุงแต่งอาหารเช่นแอสพาเทมและโมโนโซเดียมกลูตาเมต
• สารบางอย่างที่พบในเนื้อสัตว์ที่ผัดและชีสที่อายุ
• จังหวะประจำวันตามปกติเช่นการทำงานที่แตกต่างกันชั่วโมง
• jetlag
• การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเนื่องจากความกดอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปแสงแดดที่สดใสหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
• ความเครียดทางกายภาพ
• ความเครียดทางจิตใจ
• การสัมผัสกับแรงกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่แข็งแกร่ง เช่นเสียงดัง, กลิ่นแรงและแสง
• สภาพอากาศจะส่งผลต่ออาการไมเกรนได้อย่างไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ถึงแม้ว่ากลไกที่แน่นอนจะยังคงเป็นเรื่องของการวิจัย แต่บทความใน The Journal of Headache and Pain บอกว่าคนที่มีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะมีอาการไมเกรนสูงขึ้นเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็น

ทริกเกอร์สภาพอากาศอื่น ๆ อาจมีความชื้นสูงลมแรงและความแปรปรวนของความกดอากาศ เหล่านี้มักจะบ่งบอกถึงสภาพอากาศที่มีพายุกำลังมาถึง แต่แสงแดดสดใสอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ด้วยเช่นกันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Neurology

ผู้เขียนชี้ไปที่อุณหภูมิและแสงแดดที่เป็นไปได้ในบางคนที่มีอาการไมเกรน อื่น ๆ ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะหลัง เป็นที่น่าสังเกตว่าอุณหภูมิที่อบอุ่นด้วยตัวเองไม่ถือว่าเพียงพอที่จะทำให้เกิดการโจมตี

คนที่สวมหมวกและแว่นตากันแดดและเลือกเฉดสีมีอาการปวดศีรษะลดลงตราบเท่าที่เวลาที่ใช้ในดวงอาทิตย์ค่อนข้างสั้น การจัดการที่ถูกต้องของสภาวะที่ได้รับก่อนการสัมผัสอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

วิธีลดความถี่ในการเกิดไมเกรน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนที่ถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศคุณอาจจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ ยังคงปฏิบัติตามเคล็ดลับการดำเนินชีวิตเหล่านี้สามารถทำให้ชีวิตสามารถจัดการได้มากขึ้นและหวังลดความถี่ของการโจมตี:

หลีกเลี่ยงการถูกแดดเป็นเวลานานแม้ในขณะสวมใส่ป้องกัน

• มีกิจวัตรประจำวันก่อนนอนและตื่น
• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
• หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพื่อป้องกันการลดน้ำตาลในเลือด
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช็อกโกแลตหรือชามากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการพยากรณ์อากาศคาดการณ์การเปลี่ยนแปลง
• ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องอยู่ข้างนอกสักครู่
• การออกกำลังกายช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ แต่อย่าหักโหมเลย หากคุณไวต่ออุณหภูมิโปรดใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อสภาพอากาศกำลังเปลี่ยนแปลง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางวันที่สว่างไสวหรือเมื่อลมแรง
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาไมเกรนป้องกันที่กำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศล่วงหน้า
• The Takeaway

แม้ว่าหลายคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนจะจัดการกับความเจ็บปวดด้วยตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบตัวเลือกของคุณ แพทย์ของคุณอาจกำหนดยาบรรเทาอาการปวดและยาป้องกันโดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของอาการไมเกรน

แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำในการเปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่หรือสภาพการทำงานของคุณหากพิสูจน์ว่าเป็นตัวกระตุ้นที่คงที่ นอกจากนี้ยังอาจแนะนำการรักษาวิถีชีวิตแบบอื่น ๆ เช่นการผ่อนคลายและการบำบัดด้วยความเครียด