อาหารแตงโม: ข้อเท็จจริงหรือนวนิยาย?

สามารถช่วยลดน้ำหนักลดการอักเสบและทำความสะอาดสารพิษของร่างกายได้หรืออย่างน้อยนั่นก็คือ การพูดคุยทางอินเทอร์เน็ตจะทำให้คุณเชื่อ เช่นเดียวกับอาหารและการทำความสะอาดที่รุนแรงอื่น ๆ อาหารแตงโมทำให้คำสัญญาใหญ่ แต่มันส่ง?

ว่าควรจะทำอย่างไร

อาหารแตงโมมีไม่กี่รุ่น ความนิยมมากที่สุดคือการทำความสะอาดประเภทหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะเวลาการกีดกันที่ค่อนข้างสั้น (แต่เข้มงวด) ตามมาด้วยการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติของคุณ

ในช่วงแรก dieters กินอะไร แต่แตงโม โดยปกติจะใช้เวลาสามวัน อีกครั้งข้อมูลเฉพาะของอาหารนี้แตกต่างกันไปตามแหล่งที่มา แต่บล็อกหนึ่งแนะนำ dieters กินแตงโมขนาดใหญ่สามโดยเฉลี่ย 20 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาสามวัน

หลังจากนั้นบางคนกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คนอื่น ๆ ค่อยๆเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของพวกเขา ในหนึ่งรุ่น dieters กินสองมื้อในแต่ละวันและขนมขบเคี้ยวในระหว่างแตงโม อื่นแนะนำอาหารเช้าของธัญพืชที่มีนมและชิ้นชีสและอาหารค่ำของเนื้อย่างย่างและสลัด

ผู้เชี่ยวชาญทำอย่างไร?

Jessica Marcus, MS, RD, CDN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Nourish Snacks กล่าวว่าอาหารประเภทนี้ดึงดูดผู้คนเนื่องจากมีโครงสร้างมากมาย แต่ต้องใช้ความมุ่งมั่นเพียงสั้น ๆ

"แตกต่างจากอาหารการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วงระยะเวลาที่ จำกัด ของอาหารแตงโมช่วยให้ผู้รับประทานอาหารมีเป้าหมายที่สมจริงและทำได้" เธอกล่าว "เรามีแนวโน้มที่จะเต็มใจลงโทษตัวเองถ้าเรารู้ว่ามันเป็นเพียงไม่กี่วัน “

แตงโมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณมันเป็นความจริง นอกเหนือจากประโยชน์ทางโภชนาการแล้วยังมีน้ำอีกมากมาย

"อาหารแตงโมเป็นเรื่องของการทำความสะอาดที่อาศัยความจริงที่ว่าแตงโมมากกว่าน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์" มาร์คัสอธิบาย "ดังนั้นแคลอรี่จึงต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่บ้าง ให้ความรู้สึกสดชื่นสดชื่นและช่วยให้รู้สึกอิ่มอย่างเต็มที่ "

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ก่อนที่คุณจะไปซื้อแตงโมแตงโม Marcus ยังมีคำเตือนบางคำ ธรรมชาติของอาหารทำให้คนไม่ได้รับโปรตีนจากอาหาร ด้วยเหตุนี้เธอจึงไม่สามารถแนะนำอาหารแก่เด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือใครก็ตามที่มีภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

เธอเสริมว่าเช่นเดียวกับอาหารว่างทั้งหมดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว

"การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้ไม่ได้ทำงานในระยะยาว" เธอกล่าว "เมื่อระยะเวลาของการทานอาหารสิ้นสุดลงผู้คนตกอยู่ในนิสัยเก่า ๆ ของพวกเขาฟื้นน้ำหนักและมองหาอาหารจานถัดไปเพื่อทดลองขับ มาร์คัสกล่าวว่า "สำหรับผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพเรามองโลกในแง่ดีว่า" โดยทั่วไปแล้วฉันไม่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่รุนแรงและเข้มงวดเช่นนี้"แต่ถ้าคุณมีสุขภาพโดยทั่วไปก็ไม่น่าจะเป็นอันตรายเมื่อปฏิบัติตามไม่กี่วัน หากคุณมีแผนว่าจะพยายามลดน้ำหนักต่อเมื่อรับประทานอาหารเสร็จสิ้นและสิ่งที่คุณต้องทำก็คือการเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยจากนั้นจึงไปหามัน “