การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน - สุขภาพ

ภาพรวม

เมื่อคุณคิดถึงวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่ฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนหญิงลดลง (ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน) เป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหล่านี้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดระดูก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ตามการวิจัยผู้หญิงอาจได้รับเฉลี่ย จาก 5 ปอนด์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลานี้ในชีวิตของพวกเขา

การเรียนรู้วิธีต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้น เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพตลอดอายุการใช้งาน

การเพิ่มน้ำหนักการให้วัยหมดประจำเดือนของผู้ชายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วัยหมดประจำเดือนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ riods ในที่สุดก็หยุด แต่คุณไม่สามารถมีลูกได้ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่จำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์และการเจริญพันธุ์

สิ่งสำคัญคือควรสังเกตว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะไม่ได้รับ£ 10 ทันทีหลังจากที่ระยะเวลาของคุณหยุด แต่การเพิ่มน้ำหนักจะค่อยๆมากขึ้น นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีและปัจจัยอื่น ๆ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน

สาเหตุอื่น ๆ สาเหตุอื่นที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในขณะที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือนปัจจัยอื่น ๆ สามารถเพิ่มจำนวนรวมที่ได้รับ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาเรื่องการบำรุงรักษาน้ำหนักมากขึ้น:

ระหว่างการเปลี่ยนแปลงครอบครัว (เช่นเด็กที่ออกจากรังหรือหย่าร้าง)

กับงานหรือความสัมพันธ์

เมื่อเลิกสูบบุหรี่

ขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

ขณะทานยาบางชนิด (เช่นยาซึมเศร้า)

พันธุศาสตร์ยังสามารถมีบทบาทได้ ถ้าแม่ของคุณจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณก็อาจมีปัญหากับการจัดการน้ำหนักของคุณเมื่อผ่านไป

อายุของตัวเองนำเสนอการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อน้ำหนักตัวขึ้น เมื่อคุณอายุ 30 ปีการเผาผลาญของคุณช้าลง ในช่วงเวลานี้คุณอาจพบว่าการรักษาน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณยากขึ้น

สถานการณ์เพียงทำให้มันยากขึ้นเมื่อถึงอายุ 40 และ 50 ของคุณ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติขณะที่ไขมันในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ หากไม่มีมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นวัยหมดประจำเดือนจึงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุเฉพาะในช่วงชีวิตนี้

ภาวะแทรกซ้อนการยุบการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างวัยหมดประจำเดือนหมายถึงมากกว่าการไม่เหมาะกับชุดที่คุณชื่นชอบและกางเกงยีนส์ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณในความเป็นจริงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงอายุ 40 ปีของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคเบาหวาน hypothyroidism, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเลวลงอาการของคุณ

เคล็ดลับคำแนะนำสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

แม้จะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเพิ่มการถดถอยของวัยหมดประจำเดือนที่มีอยู่ในปัจจุบันก็ตาม แต่ก็ไม่มีสูตรมหัศจรรย์สำหรับการหยุดสูบบุหรี่ ภายใต้การดูแลของแพทย์คุณสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นในวัยหมดประจำเดือนด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายเป็นประจำและสร้างกล้ามเนื้อ

• การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องใช้แคลอรี่น้อยลง 200 ครั้งต่อวันเมื่อพวกเขามาถึง 50 ปีของพวกเขาเมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาอายุน้อยกว่า พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งแคลอรี่ที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารเช่นเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์และโซดา
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• เพื่อความสำเร็จในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและการแยกตัว เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและลองใช้ชั้นเรียนและดีวีดีใหม่ เดินเส้นทางใหม่เพื่อเปลี่ยนทัศนียภาพ คุณอาจสมัครเพื่อนฝึกออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เป้าหมายคือการออกกำลังกายแอโรบิกประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ตามอายุ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณอาจสูญเสียไปอันเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเพราะอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

คุณสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้อย่างเต็มรูปแบบรวมถึงแขนขา glutes และ abs เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่หักโหมมากเกินไป - คุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บเท่านั้น Mayo Clinic แนะนำการฝึกความแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม

อย่าลืมว่าการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสองแบบ ในขณะที่การฝึกความแรงไม่เน้นการออกกำลังกายหัวใจและปอด แต่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Outlook เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

ในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากที่ได้รับการมีประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนนั้นจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณสามารถช่วยได้อย่างมาก

ถ้าคุณยังไม่ได้กินวัยหมดประจำเดือนคุณอาจเริ่มทำไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงนี้ หากคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วก็ยังไม่สายเกินไป - ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าจะกลายเป็นนิสัย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณอาจเห็นความแตกต่าง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การผสานกับแผนการลดน้ำหนักจะทำให้คุณดูดีขึ้น

แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่สำคัญผู้หญิงบางคนยังคงมีปัญหากับน้ำหนักของตนหลังหมดประจำเดือน หากคุณยังคงเพิ่มน้ำหนักแม้จะตัดแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรไปพบแพทย์ของคุณเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญ