การเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาข้อเท้าแพลงคืออะไร?

ถามหมอ

ฉันบิดข้อเท้าของฉันเล่นเทนนิสเมื่อวันก่อนและฉันต้องการหลีกเลี่ยงการไปหาหมอเพราะมีทริปขึ้นมา การรักษาข้อเท้าแพลงคืออะไร?

คำตอบของหมอ

ข้อเท้าแพลงเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและข้อ ทุกวันมีคนประมาณ 25, 000 คนในสหรัฐอเมริกาที่แพลงข้อเท้า ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นในนักกีฬาและผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬาหรือเมื่อเดินเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน

จริงๆแล้วแพลงเป็นการบาดเจ็บที่ เอ็น ของข้อต่อข้อเท้าซึ่งเป็นโครงสร้างที่มีความยืดหยุ่นและมีลักษณะคล้ายแถบที่ยึดกระดูกของข้อต่อเข้าด้วยกันและป้องกันไม่ให้ข้อต่อหมุนและบิดมากเกินไป ในการเคลื่อนไหวปกติเอ็นสามารถยืดออกไปเล็กน้อยแล้วจึงหดกลับไปเป็นรูปร่างและขนาดปกติ ผลแพลงเมื่อเอ็นของข้อเท้ายืดเกินขีด จำกัด ในเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงเอ็นอาจถูกฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด

ในการวินิจฉัยข้อเท้าแพลงแพทย์ของคุณอาจสั่งรังสีเอกซ์หรือการศึกษาการถ่ายภาพอื่น ๆ เพื่อยืนยันว่ากระดูกไม่ได้หัก

อาการปวดและบวมที่เกิดจากข้อเท้าแพลงมักจะอยู่ได้สองสามวันและเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่รักษาในสี่ถึงหกสัปดาห์ RICE ย่อสามารถใช้เพื่อจดจำการรักษาที่แนะนำสำหรับแพลงที่ไม่รุนแรง:

• พักผ่อน : อย่าเดินบนเท้าที่ได้รับผลกระทบ
• น้ำแข็ง : ใช้ถุงน้ำแข็งทันทีหลังจากแพลงเพื่อลดอาการบวม ทิ้งถุงน้ำแข็งไว้ครั้งละ 20-30 นาทีมากถึงสี่ครั้งต่อวัน
• การบีบอัด : การใช้พลาสเตอร์พันรอบผ้าพันแผลช่วยให้ข้อต่อมั่นคงและลดอาการปวดและบวม
• ระดับความสูง : ยกข้อเท้าเหนือระดับหัวใจเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังจากแพลง

ในกรณีของเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์อาจแนะนำให้ใช้เฝือกหรือเฝือกเพื่อให้ข้อต่อตรึงไม่ได้นานขึ้น อาจใช้ไม้ค้ำหากเดินบนข้อเท้าที่เจ็บปวด แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการฟื้นฟูที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลเป็นในอนาคตและความแข็งของข้อต่อ ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวด

เป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดข้อเท้าแพลง สวมรองเท้าที่ดีและใส่ใจกับพื้นผิวที่คุณกำลังเดินหรือมีส่วนร่วมในกีฬา ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกายหนักหน่วงและระวังอาการเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายเนื่องจากความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความประมาทและบาดเจ็บ การดูแลและรักษาข้อเท้าแพลงที่เหมาะสมมีความสำคัญมากเนื่องจากการแพลงที่ได้รับการรักษาอย่างไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดความไม่แน่นอนถาวรหรือความผิดปกติของข้อต่อ