สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความหย่อนสมรรถภาพทางอวัยวะเพศ (ED)?

ภาพรวม

การหย่อนสมรรถภาพทางอวัยวะเพศ (ED) คืออะไร? พบบ่อยในผู้ชายที่อายุกลาง ๆ สำหรับผู้ชายหลายคนอาจจะสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณได้และกลับไปที่ ED

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศหญิง

Lifestyle factorsLifestyle factors

การปรับปรุงวิถีชีวิตที่สามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศของคุณได้ในการศึกษาของชายออสเตรเลียอายุระหว่าง 35 ถึง 80 ปีเกือบหนึ่งในสามรายงานปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นระยะเวลาห้าปีปัญหาเหล่านี้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในผู้ชาย 29 เปอร์เซ็นต์ซึ่งบ่งชี้ว่าปัจจัยที่สามารถ การควบคุมเช่นวิถีชีวิตอยู่เบื้องหลังการกลับรายการ ED

เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีช่วยลดความสามารถในการส่งเลือดที่จำเป็นในการผลิตการแข็งตัวของอวัยวะภายใน ในปี 2547 นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าร่วมชายมา 25 ปีนักวิจัยพบว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ s คาดการณ์ว่าคนที่มีความเสี่ยงมากที่สุดของอนาคต ED การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงปัจจัยความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญสี่อย่างเข้ากับ ED:

• สูบบุหรี่ ห้ามสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่หากไม่สูบบุหรี่
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ที่ดื่มหนักประสบการณ์ ED บ่อยขึ้น
• น้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคอีดีการสูญเสียน้ำหนักช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศในประมาณหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษา
• การออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ

เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การทำตามขั้นตอนในการต่อต้านฮอร์โมนเพศชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเพศได้ เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างเป็นธรรมชาติ:

ลดน้ำหนัก

• ลดความเครียด
• การออกกำลังกาย
• เคล็ดลับเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจซึ่งอาจช่วยลดอาการ ED ของคุณได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ

นอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจะส่งผลต่อประสิทธิภาพทางเพศของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ถูกขัดจังหวะการหายใจในเวลากลางคืนหรือหยุดหายใจขณะหลับช่วยปรับปรุงสมรรถภาพในการแข็งตัวของอวัยวะเพศหลังจากใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP ในเวลากลางคืน

เปลี่ยนที่นั่งจักรยาน

การศึกษาบางเรื่องได้เชื่อมโยงการขี่จักรยานกับ ED แม้ว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการเชื่อมต่อ ที่นั่งสำหรับจักรยานทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาทและเส้นเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน หากคุณเป็นนักขี่จักรยานแบบระยะไกลหรือแบบระยะไกลลองพิจารณาซื้อที่นั่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดแรงกดดันต่อ perineum ของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการขี่จักรยานกับการทำงานของอวัยวะเพศ

เพิ่มความถี่ทางเพศ

เพศประจำหรือเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมได้การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสเป็นสองเท่าในการพัฒนา ED อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพอาจนำไปสู่ ​​ED ได้ ที่อยู่รากฐานทางจิตวิทยาของ ED สามารถช่วยย้อนกลับเงื่อนไข ปัญหาความสัมพันธ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านำไปสู่รายการ

ความสัมพันธ์ที่ดีสุขภาพ

การติดตั้งที่เพียงพอต่อการมีเพศสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับความเร้าอารมณ์และความปรารถนาไม่ว่าคุณจะใช้ยา ED หรือไม่ก็ตาม ความขัดแย้งและความไม่พอใจในความสัมพันธ์ที่สนิทสนมอาจมีผลกระทบในแง่ลบต่อความใคร่ความตื่นตัวและในที่สุดการทำงานของอวัยวะเพศ การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์เป็นตัวเลือก

แก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ ​​ED ในการศึกษาขนาดเล็ก 31 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ED ได้รับ tadalafil (Cialis) เท่านั้นหรือใช้ tadalafil ในขณะที่ทำตามโปรแกรมการจัดการความเครียดในช่วงแปดสัปดาห์ด้วย ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความเครียดพบว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่ากลุ่มที่ได้รับ tadalafil เท่านั้น

การทำสมาธิสติโยคะและการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพบนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยานอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแม้ว่ายาบางชนิดสามารถยับยั้งการทำงานทางเพศได้

สาเหตุทางการแพทย์สาเหตุทางการแพทย์

สาเหตุทางการแพทย์บางอย่างของ ED เป็นเรื่องยากที่จะย้อนกลับ ได้แก่

การไหลเวียนโลหิตต่ำ

สำหรับบางคน ED มีสาเหตุมาจากการอุดตันของหลอดเลือดแดงไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะต้องมีการไหลเวียนของโลหิตที่เพียงพอเพื่อขยายเนื้อเยื่อที่หยาบกร้านขึ้นในอวัยวะเพศชายที่สร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ความเสียหายของเส้นประสาท

• ในผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากหายเนื่องจากโรคมะเร็งแม้การผ่าตัดด้วยความระมัดระวังอย่างประหยัดจะไม่สามารถป้องกัน ED ได้ทั้งหมด แม้จะมีการปรับปรุงทีละน้อยหลังจากการผ่าตัดผู้ชายจำนวนมากมักต้องการใช้ยา ED เพื่อมีเพศสัมพันธ์ โรคพาร์คินสัน
• ร้อยละ 70 ถึง 80 ร้อยละของผู้ชายที่เป็นโรคพาร์กินสันมี ED เช่นเดียวกับความใคร่ต่ำการหลั่งเร็วหรือล่าช้าและไม่สามารถมีจุดสุดยอดได้
• โรค Peyronie'sภาวะนี้ทำให้เกิดการโค้งงอมากของอวัยวะเพศชายที่อาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดหรือเป็นไปไม่ได้
• ยา ED เช่น sildenafil (Viagra) มักจะช่วยคนที่เป็นโรค ED จากสภาวะทางการแพทย์ แต่คุณจะไม่สามารถย้อนกลับหรือรักษา ED ได้ ตรวจดูยาของคุณ ผลข้างเคียงจากยาเป็นประเด็นทางการแพทย์ที่สามารถปรับแต่ง ED ได้ ผู้กระทำผิดที่พบโดยทั่วไปรวมถึงยาแก้ซึมเศร้าและ thiazide ยาที่ใช้ในการทำให้ร่างกายของคุณหลั่งน้ำเพื่อลดความดันโลหิต ถ้าคุณคิดว่ายาเป็นสาเหตุให้ ED พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจสามารถทดแทนยาอื่นหรือลดปริมาณลงได้

OutlookOutlook

ผู้ชายบางครั้งมีปัญหาในการรับหรือคงไว้ซึ่งการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายที่แน่นและยาวนานพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ ในหลายกรณีปัญหาเกี่ยวกับการลุกขึ้นและลงและสามารถปรับปรุงได้โดยการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของคุณในคนที่มีสาเหตุทางการแพทย์เช่นความเสียหายของเส้นประสาทหรือการจัดหาโลหิตไม่เพียงพอกับอวัยวะเพศ ED อาจต้องใช้ยา