การออกกำลังกายอะไรเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากที่สุด?

ถามหมอ

พี่สาวของฉันกำลังจะแต่งงานในไม่กี่เดือนและแม้ว่าฉันละอายใจที่จะพูดมันฉันอิจฉา เธออายุน้อยกว่าฉันและเราก็แข่งขันกันมาตลอด ตอนนี้ฉันไม่มีแฟนแล้วและเธอก็เลือกชุดแม่บ้านที่มีเกียรติสำหรับฉันมาแล้ว ตอนนี้ฉันอดอาหารและออกกำลังกายดังนั้นอย่างน้อยฉันก็น่าทึ่งในงานแต่งงาน (อาจจะจับจ้องของเพื่อนเจ้าบ่าว?) แต่ฉันต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันทำคาร์ดิโอมากเกินไปหรือไม่พอ? ฉันจะทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นได้อย่างไร การออกกำลังกายอะไรเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากที่สุด?

คำตอบของหมอ

การออกกำลังกายมีสองประเภทหลักที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย แอโรบิค (ความทนทาน) ได้แก่ การเดินการวิ่งการว่ายน้ำและการขี่จักรยาน การฝึกความแข็งแรง (ความต้านทาน) รวมถึงการยกน้ำหนักอุปกรณ์ต้านทานและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักรวมทั้ง squats และ push-ups

ไม่มีการออกกำลังกายที่ตั้งเป้าหมายที่หน้าท้อง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างแอโรบิคและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเข้าด้วยกันสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมได้ดีกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวสามารถทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงและช่วยรักษาได้

การออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ แต่สามารถช่วยให้หน้าท้องดูราบเรียบและกระชับขึ้น Crunches, sit-ups, bicycles และ planks เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

• พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
• การไม่ออกกำลังกายจะก่อวินาศกรรมแผนลดน้ำหนัก เพิ่มการเคลื่อนไหวแม้ในระยะ 10 นาทีสั้น ๆ ตลอดทั้งวันคุณจะได้รับใน 30 นาทีต่อวัน
• มาตรการง่ายๆเช่นการจอดรถที่ปลายสุดของลานจอดรถและการขึ้นบันไดแทนลิฟต์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดของคุณ
• หากคุณอ้วนโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้ใช้งานหรือมีปัญหาทางการแพทย์ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายโดยรวม - และโดยการขยายไขมันหน้าท้อง - การรับประทานอาหารให้น้อยลงนั้นสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับขนาดการแสดงผล (การควบคุมส่วน) อ่านฉลากอาหารเพื่อดูว่ามีแคลอรี่และไขมันกี่แคลอรี่ในการเสิร์ฟ เก็บบันทึกอาหารหรือบันทึกเพื่อค้นหาวิธีในการกำจัดแคลอรี่พิเศษ โดยการลดปริมาณแคลอรี่โดย 500 ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีหนึ่งในการกินแคลอรี่น้อยลงคือ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ ไม่เกิน 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันควรเป็นแคลอรี่ไขมัน