ฉันมีคาเฟอีนติดยาเสพติดหรือไม่?

ภาพรวม

เมื่อคุณคิดถึงตอนเช้าสิ่งที่ทำ ภาพคุณ?

น่าจะเป็นอะไรที่เหมือนกับการเตรียมพร้อมสำหรับวันซ่อมอาหารเช้าและแน่นอนว่าต้องเทกาแฟตอนเช้า

สำหรับคนจำนวนมากถ้วยกาแฟตอนเช้าเป็นที่ปลอบประโลม พิธีกรรมที่หมายถึงการเริ่มต้นของวันใหม่และให้พลังงานแก่พวกเขาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

ประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในโลกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่เป็นประจำในสหรัฐอเมริกาปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นตามอายุ , peaking ในกลุ่มอายุ 50 ถึง 64 กาแฟเป็นแหล่งหลักของคาเฟอีนตามด้วยเครื่องดื่มและน้ำอัดลมอัดลม

คาเฟอีนทั้งหมดที่สามารถนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุจำนวนผู้ติดเชื้อคาเฟอีนได้อย่างแม่นยำ แต่การศึกษาระบุว่ามากกว่าหนึ่งในสี่ของคนที่ใช้คาเฟอีนมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ ในคู่มือการวินิจฉัยและข้อมูลทางสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) รายการการพึ่งพิง

ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกวันคุณอาจประสบอาการถอนคาเฟอีน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการของการถอนคาเฟอีนและสิ่งที่มีตัวเลือกสำหรับการ จำกัด การพึ่งพาของคุณ

ผลของคาเฟอีนคาเฟอีนต่อร่างกาย

คาเฟอีนทำหน้าที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง มันก่อให้เกิด "ความสุข" ในสมองเช่นเดียวกับการกระตุ้นเช่นพลังงานตื่นตัวและความรู้สึกเป็นสุข -

บางคนมีความไวต่อผลของคาเฟอีนมากเกินไป สมองของพวกเขาอาจขึ้นอยู่กับคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับคาเฟอีนอาจเกิดจากหลายปัจจัยและดูเหมือนว่ามันจะได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม

คาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงมากมาย ได้แก่ :

อาการนอนไม่หลับ

• อาการซึมเศร้า
• stomachaches > กรดไหลย้อน
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความเจ็บปวดทางกาย
• ความยากลำบากทางสังคม
• ความหงุดหงิด
• ความกังวลใจ
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• ความคิดที่รบกวน
• คาเฟอีนเป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยรุ่น เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ ร่างกายของคุณสามารถใช้คาเฟอีนและต้องใช้มันมากขึ้นในการผลิตผลกระทบที่เกิดขึ้นในตอนเริ่มต้นการศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าปกติปริมาณคาเฟอีนสูงเช่นระหว่าง 750 1, 200 มก. ต่อวัน - สามารถนำไปสู่ความอดทน
• ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์และประเภทของกาแฟ แต่ถ้วยกาแฟทั่วไปมีประมาณ 95 มิลลิกรัมคาเฟอีนต่อถ้วย อาการที่เกิดจากการถอน
• สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการพึ่งพาคาเฟอีนคือความสามารถในการรักษา กิจกรรมประจำวันของชีวิตโดยไม่มีคาเฟอีนดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟทุกวันในตอนเช้าและคุณ "ต้องมี" คุณอาจต้องพึ่งพาคาเฟอีน

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องพึ่งพาคาเฟอีนหากคุณพยายามหยุดบริโภคและไม่สามารถหยุดยั้งได้

นอกจากนี้ยังมีอาการทางกายภาพของการถอนคาเฟอีน จากการวิจัยบางส่วนอาการที่พบมากที่สุดคืออาการปวดศีรษะ แต่อาการอื่น ๆ ที่เกิดจากการถอนตัว ได้แก่

ความเมื่อยล้า

พลังงานต่ำและความกระตือรือร้น

ลดอาการตื่นตัว

อาการง่วงนอน

"อารมณ์ไม่ดี" โดยรวม ความรู้สึกหงุดหงิด

• ความรู้สึกหงุดหงิด
• ผลทางกายภาพของการถอนคาเฟอีนอาจรวมถึงอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นคลื่นไส้อาเจียนและอาการปวดกล้ามเนื้อหรือความแข็ง
• อาการของการถอนคาเฟอีนมักจะเริ่มประมาณ 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่ไม่มีคาเฟอีน เวลาสูงสุดสำหรับอาการเกิดขึ้นในเวลา 20 ถึง 51 ชั่วโมงหลังจากที่สละคาเฟอีน การถอนเงินอาจใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 9 วัน ลดการพึ่งพาของคุณการลดการพึ่งพาคาเฟอีนการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนพบว่าคนที่มีคาเฟอีนติดเชื้ออย่างรุนแรงไม่ได้พบกับทางเลือกในการรักษาอย่างมืออาชีพมากนัก ขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดการพึ่งพาคาเฟอีน
• นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดการพึ่งพาคาเฟอีน:
• เพิ่มปริมาณน้ำดื่ม
• เปลี่ยนเครื่องดื่มคาเฟอีนเพียงวันละหนึ่งมื้อที่มีตัวเลือกคาเฟอีนฟรี ตัวอย่างเช่นถ้าปกติคุณดื่มกาแฟสามถ้วยในตอนเช้าให้ลองแลกถ้วยชาสมุนไพรหรือน้ำร้อนกับมะนาว
• รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติสำหรับร่างกายและระบบประสาทส่วนกลาง
• TakeawayTakeaway
• ถ้าคุณสงสัยว่าคุณอาจมีภาวะติดเชื้อคาเฟอีนไม่ต้องห่วง - คุณไม่ได้เป็นคนเดียว หลายคนเกินไปขึ้นอยู่กับคาเฟอีน การตระหนักถึงเรื่องนี้เป็นขั้นตอนแรกหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณ

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถทำได้เช่นการเปลี่ยนเครื่องดื่มคาเฟอีนให้เป็นหนึ่งเดียวสำหรับตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน ลองใช้น้ำหรือชาสมุนไพรหรือลดปริมาณการบริโภคของคุณทุกวัน ๆ