อาการปรับตัวทั่วไป: การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ภาพรวม

ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นขณะที่คุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพได้เป็นอย่างดีนี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าความเครียดของร่างกายคุณเป็นอย่างไร ไม่รู้จักขั้นตอนต่างๆของความเครียดที่รู้จักกันในชื่อโรคปรับระบบทั่วไป (GAS) เมื่อคุณเข้าใจขั้นตอนต่างๆของความเครียดและการตอบสนองของร่างกายในขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถระบุอาการของความเครียดเรื้อรังได้ง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: 20 ผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกาย "

ความหมายโรคแบบปรับตัวทั่วไปคืออะไร?

แก๊สเป็นกระบวนการสามขั้นตอนที่อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร่างกายต้องผ่านเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด Hans Selye แพทย์และนักวิจัยได้คิดค้นทฤษฎี GAS ในระหว่างการทดลองกับหนูทดลองที่ McGill University ในมอนทรีออลเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสรีรวิทยาในหนูหลังจากที่ได้รับความเครียดจากเหตุการณ์

อ่านต่อ: 10 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด "

ขั้นตอนขั้นตอนการปรับตัวต่อเนื่องของ syndrome

1. ขั้นตอนการเตือนภัย

ขั้นตอนการเตือนภัยหมายถึงระยะเริ่มแรก คุณอาจจะคุ้นเคยกับการตอบสนอง "ต่อสู้ - หรือ - บิน" ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยากับความเครียดปฏิกิริยาธรรมชาตินี้เตรียมคุณให้หลบหนีหรือป้องกันตัวเองในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ต่อมหมวกไตของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และคุณจะได้รับ adrenaline เพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มพลังงานการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินนี้เกิดขึ้นในขั้นตอนการตอบสนองการเตือนภัย

2. ความต้านทาน

ช็อกครั้งแรกของเหตุการณ์เครียดและมีการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินร่างกายเริ่มซ่อมแซมตัวเองมันออกจำนวนที่ต่ำกว่า cortisol และอัตราการเต้นหัวใจของคุณและความดันโลหิตเริ่มปกติแม้ว่าร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงการกู้คืนนี้, มันยังคงอยู่ในการแจ้งเตือนสูงในขณะที่ถ้าคุณเอาชนะ s tress และสถานการณ์ไม่ได้เป็นปัญหาร่างกายของคุณยังคงซ่อมแซมตัวเองจนกว่าระดับฮอร์โมนของคุณอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตถึงสถานะก่อนความเครียด

สถานการณ์เครียดบางอย่างยังคงดำเนินต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ถ้าคุณไม่สามารถแก้ไขความเครียดและร่างกายของคุณยังคงอยู่ในการแจ้งเตือนสูงในที่สุดก็ปรับและเรียนรู้วิธีที่จะอยู่กับระดับความเครียดที่สูงขึ้นในขั้นตอนนี้ร่างกายจะผ่านการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่รู้จักในความพยายามที่จะรับมือกับความเครียด

ร่างกายของคุณยังคงหลั่งฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตของคุณยังคงสูงขึ้น คุณอาจคิดว่าคุณจัดการความเครียดได้ดี แต่การตอบสนองทางร่างกายของร่างกายจะบอกเล่าเรื่องราวที่ต่างออกไป ถ้าระยะความต้านทานต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดเพื่อชดเชยผลกระทบจากความเครียดขั้นตอนนี้อาจนำไปสู่ความอ่อนเพลีย

สัญญาณของช่วงความต้านทานรวมถึง:

ความหงุดหงิด

• แห้ว
• สมาธิไม่ดี
• 3. ขั้นตอนการอ่อนเพลีย

ขั้นตอนนี้เป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง การดิ้นรนกับความเครียดเป็นระยะเวลานานสามารถทำให้ร่างกายของคุณอารมณ์และจิตใจไปสู่จุดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับความเครียดได้อีกต่อไป คุณอาจจะยอมแพ้หรือรู้สึกว่าสถานการณ์ของคุณสิ้นหวัง อาการอ่อนเพลียจากความเหนื่อยล้า

ความหดหู่

• ลดความอดทนของความเครียด
• ผลกระทบทางกายภาพของขั้นตอนนี้ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดที่เกี่ยวข้อง การเจ็บป่วย
• ModelPicturing ขั้นตอนของการปรับตัวทั่วไป syndrome
• Photo: David G. Myers | วิกิพีเดีย
• สถานการณ์ที่เครียดเมื่อใดที่เกิดอาการการปรับตัวแบบทั่วไป?

แก๊สสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความเครียดประเภทใด เหตุการณ์ที่เกี่ยวกับความเครียดอาจรวมถึง:

การสูญเสียงาน

ปัญหาทางการแพทย์

ปัญหาทางการเงิน

การแตกแยกของครอบครัว

• การบาดเจ็บ
• แต่ในขณะที่ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ข้อดีคือ GAS ช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณตอบสนองต่ออย่างไร ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนการเตือนภัย
• การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินที่เกิดขึ้นในขั้นตอนการเตือนภัยเป็นการป้องกันของคุณ ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นในช่วงนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณ ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นและจัดการกับสถานการณ์ได้ เมื่อความเครียดเป็นระยะสั้นหรือระยะสั้นระยะปลุกจะไม่เป็นอันตราย
• นี่ไม่ใช่กรณีที่เกิดความเครียดเป็นเวลานาน ยิ่งคุณจัดการกับความเครียดได้นานเท่าไรก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องการที่จะยังคงอยู่ในช่วงความต้านทานนานเกินไปและมีความเสี่ยงเข้าสู่ขั้นตอนการอ่อนเพลีย เมื่อคุณอยู่ในช่วงความอ่อนเพลียความเครียดที่ยืดเยื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อและมะเร็งเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• TakeawayThe takeaway

เนื่องจากไม่สามารถขจัดความเครียดทุกอย่างได้สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการกับความเครียด การรู้จักสัญญาณและขั้นตอนของความเครียดสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการจัดการระดับความเครียดของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้

จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและกู้คืนในระหว่างขั้นตอนการต่อต้าน ถ้าไม่ความเสี่ยงของความอ่อนล้าจะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรับมือและรักษาระดับความเครียดได้ เทคนิคอื่น ๆ สำหรับการจัดการความตึงเครียด ได้แก่ การทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบลึก