Zazen การทำสมาธิ : ประโยชน์การปฏิบัติและอื่น ๆ

Understanding Zazen < ซาเซ็นหมายถึงการทำสมาธินั่งเป็นการฝึกสมาธิที่หมายถึงการให้ความรู้ความเข้าใจในธรรมชาติที่แท้จริงของการเป็นผู้ที่อาศัยอยู่ซาเซ็นมีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของพระพุทธเจ้าผู้ซึ่งอาศัยอยู่ในอินเดีย 2, 500 ปีก่อนและก่อตั้งศาสนาและปรัชญา ของพระพุทธศาสนาคำสอนเหล่านี้ถูกนำมาสอนในโรงเรียนของพระพุทธศาสนาจีนแล้วไปยังประเทศญี่ปุ่น

จุดมุ่งหมายของการปฏิบัติคือการปล่อยการตัดสินและเป้าหมายทั้งหมดผู้ต้องหาตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นและผ่านไป การทำสมาธิคือการปฏิบัติในการมองเห็นสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงและตระหนักว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งชั่วคราวมันช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้โดยเน้นช่วงเวลาปัจจุบัน

การทำสมาธิสามารถ ช่วยชีวิตและตนเองของคุณอย่างลึกซึ้งและช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิสไปร์และวิธีปฏิบัติทั่วไป 5 ประเภท

ตำแหน่งท่าทางจะเข้าสู่ตำแหน่ง

การนั่ง

การฝึกซาเซ็นคุณต้องนั่งตัวตรงและใส่ใจ ท่าทางนี้ช่วยให้คุณรับรู้ถึงร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งหันหน้าไปทางผนัง คุณควรจะมีความสมดุลระหว่างการพักและการเปิด บัวครึ่งและบัวเต็มรูปแบบเป็นท่าที่เหมาะสำหรับซาเซ็น

ถ้าคุณไม่สามารถนั่งแบบนี้ได้คุณสามารถลองใช้ตำแหน่งอื่นได้

นั่งอยู่ในตำแหน่งพม่าโดยมีข้อเท้าอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

นั่งบนส้นเท้าและใช้เบาะนั่งสมาธิเพื่อรองรับ

• นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้กับเท้าของคุณราบกับพื้น
• จะทำอย่างไรกับมือของคุณ
• นำมือเข้า mudra ตามที่คุณต้องการ ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้:

วางหลังฝ่ามือไว้ที่ต้นขาถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว

วางมือขวาที่ด้านบนของมือซ้ายด้วยฝ่ามือขึ้นและจัดนิ้วมือเพื่อให้ชี้ไปที่ด้านข้าง

• วางนิ้วเล็ก ๆ ไว้ที่ท้องส่วนล่างแล้วค่อยๆกดปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้เหนือต้นฝ่ามือ
• การรักษาความตระหนักในมือของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่อและตื่นตัว

การรักษาท่าทางของคุณ

ให้ใบไหล่ของคุณทำงานได้โดยไม่ต้องคว่ำไหล่ การทำเช่นนี้ให้หัวของคุณตรงและคางของคุณก้มลงเล็กน้อยไปทางหน้าอกของคุณ กระดูกสันหลังของคุณควรตรงกับเอียงในด้านหลังส่วนล่าง คุณจะรู้สึกว่ามีน้ำหนักและมีเหตุผลในส่วนล่างของร่างกายและร่างกายส่วนบนของคุณจะรู้สึกเบา

วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่ด้านหน้าของช่องปาก เก็บฟันไว้ด้วยกันและปิดริมฝีปาก

อย่าปิดตาหรือเปิดกว้างทั้งสองอย่าง เก็บจ้องมองอ่อน ๆ ไว้ข้างหน้าคุณ

จะทำอย่างไรกับลมหายใจของคุณ

ความคิดของคุณมีผลโดยตรงต่อลมหายใจของคุณการรักษาความตระหนักของคุณต่อลมหายใจแต่ละครั้งเมื่อเพิ่มขึ้นและส่งผ่านจะช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบันได้

โปรดจำไว้ว่า:

รู้สึกหายใจแทนการเฝ้าดูหรือติดตามมัน

มุ่งเน้นความคิดของคุณโดยการนำความสนใจกลับสู่ลมหายใจแต่ละครั้งเมื่อจิตใจของคุณเดินหลงใหล

• หายใจตามปกติเพื่อให้ลมหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ
• ให้นุ่มและผ่อนคลาย
• การเก็บความคิดของคุณเน้น
• ความคิดของคุณอาจผันผวนเคลื่อนและกระโดดไปทั่วสถานที่ ใช้ความเงียบสงบของร่างกายและจังหวะของลมหายใจเพื่อรักษาความสงบ

โปรดจำไว้ว่า:

จงใจเย็นกับตัวเองเสมอในขณะที่คุณต้องการที่จะเงียบหรือมั่นคงจิตใจ

แรงใด ๆ ในส่วนของคุณจะได้รับการต่อต้านจากจิตใจ

• ให้ตัวเองกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ นั่งยังคงเป็นความคิดของคุณทำงานแน่นอนของพวกเขา
• เคล็ดลับอื่น ๆ
• การปฏิบัติอย่างเป็นทางการของคุณคือการนั่งสมาธิของคุณและการปฏิบัติอื่น ๆ ของคุณคือการนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาจากทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ใช้ความตระหนักเช่นเดียวกันที่คุณมีในการทำสมาธินั่งขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ

ไม่มีกำหนดเวลาไว้สำหรับระยะเวลาที่คุณต้องทุ่มเทให้กับการฝึกของคุณ คุณต้องสร้างแนวทางปฏิบัติของตนเองและตัดสินใจว่าจะทุ่มเทเวลาเท่าไร

ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยเวลาที่สามารถทำได้ 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน ในวันที่คุณมีเวลามากขึ้นในการทำสมาธิคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ ในขณะที่คุณพัฒนาในการปฏิบัติของคุณคุณอาจพบว่าจำเป็นต้องอุทิศช่วงเวลาขนาดใหญ่ให้กับการทำสมาธิ

เป็นการดีที่สุดที่จะหาครูผู้ทรงคุณวุฒิที่สามารถแนะนำคุณตลอดการปฏิบัติงาน คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการทำสมาธิในกลุ่มอย่างน้อยเป็นครั้งคราว

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการมุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งของร่างกายแล้วลองสำรวจแบบสำรวจสมาธิทั้ง 5 แบบ

Bompu ZenType 1: Bompu Zen

Bompu หมายถึง "สามัญ" "การทำสมาธินี้เหมาะสำหรับทุกคน Bompu Zen ไม่มีเนื้อหาทางปรัชญาหรือศาสนา คิดว่าการฝึก Bompu Zen สามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยการนำความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีมาให้ ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบ

Bompu Zen สามารถสอนให้คุณมีสมาธิและควบคุมจิตใจของคุณให้สงบ คุณสามารถเรียนรู้วิธียับยั้งความคิดต่อต้านการล่อลวงและกำจัดไฟล์แนบ Bompu Zen ช่วยให้มีสติปัญญาความรู้สึกและจะพัฒนาขึ้น ช่วยปลูกฝังบุคลิกภาพและความแข็งแรงของตัวละคร จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงที่จะเผชิญกับความยากลำบากใด ๆ ในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

การปฏิบัติต่อไปนี้อาจถือได้ว่าเป็นสมาธิของ Bompu Zen:

ศิลปะการต่อสู้

การปฏิบัติตามอายุขัยของลัทธิเต๋า

• ศิลปะการทำ Noh> รูปแบบการทำสมาธิแบบตะวันตกส่วนใหญ่
• Gedo ZenType 2: Gedo Zen
• Gedo แปลว่าหมายถึง "ทางด้านนอก" และหมายถึงคำสอนที่อยู่นอกธรรมเนียมปฏิบัติของพุทธศาสนา นอกจากนี้ยังหมายความว่านอกประสบการณ์ปกติของชีวิตของคุณ
• Gedo Zen เชื่อมต่อกับศาสนาและปรัชญา แทนที่จะเป็นพุทธศาสนา Gedo Zen เกี่ยวข้องกับโยคะฮินดูการนั่งปฏิบัติของขงจื้อและการปฏิบัติตามหลักไตร่ตรองคริสเตียนไม่ยอมรับพุทธศาสนาแบบเซนอย่างเป็นทางการ แต่ใช้ส่วนประกอบของมัน
• Gedo Zen มีการฝึกฝนบ่อยครั้งเพื่อพัฒนาพลังหรือทักษะที่ไม่สามารถใช้ได้กับคนทั่วไป เจตนาคือการเข้าถึงสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปของจิตสำนึกหรือทำสมรรถภาพทางกายที่คุณไม่สามารถทำได้ตามปกติ

Shojo ZenType 3: Shojo Zen

Shojo หมายถึงรถขนาดเล็ก มุ่งเน้นการสอนการย้ายจากภาพลวงตาไปสู่การตรัสรู้ เป็นพาหนะขนาดเล็กเพราะมันมีไว้สำหรับคุณเท่านั้น คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวคุณเองและความสงบของจิตใจ

การทำสมาธิแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสาเหตุของความทุกข์ทรมานและความสับสนได้ เป็นการสำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณผ่านประสบการณ์ตรง Shojo Zen เป็นชาวพุทธ แต่แตกต่างจากการสอนสูงสุดของพระพุทธเจ้า ผ่านการรับรู้คุณเรียนรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมดและไม่แยกออกจากสิ่งใด

Shojo Zen เหมาะสำหรับผู้ที่เชื่อในธรรมชาติแบบคู่ของความเป็นจริงและเห็นว่าตนเองแยกตัวออกจากภาพรวม Shojo Zen เชื่อว่าสภาวะจิตใจบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ และผู้ปฏิบัติงานควรมุ่งมั่นที่จะบรรลุความใจเย็น

Daijo ZenType 4: Daijo Zen

Daijo Zen เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นงานที่ยอดเยี่ยม เป็นพุทธศาสนิกชนที่แท้จริงที่ช่วยให้คุณได้เห็นธรรมชาติที่แท้จริงของคุณในแต่ละช่วงเวลา เป็นประเภทของเซนที่พระพุทธเจ้าสอน

Daijo Zen ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถแยกออกจากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้ คุณเรียนรู้ว่าคุณส่งผลกระทบต่อทุกคนและส่งผลต่อคุณ ความเข้าใจนี้ช่วยให้สามารถสนิทสนมและความเห็นอกเห็นใจได้ลึกขึ้น

Daijo Zen สอนให้คุณหลุดพ้นจากภาพลวงตาของโลกเพื่อสัมผัสกับความเป็นจริงที่ไม่แตกหัก คุณเรียนรู้ที่จะลบขอบเขตและข้อ จำกัด เน้นเรื่องธรรมชาติของตนเองและเป็นศาสนาแห่งการตรัสรู้

สอนให้คุณตื่นขึ้นและทำให้ธรรมชาติที่แท้จริงของคุณเป็นจริง ยิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากฝึกฝนและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนี้

Saijojo ZenType 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen เป็นพาหนะสูงสุดของพุทธเซน กล่าวกันว่าเป็นการปฏิบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพราะการมุ่งเน้นไม่ได้เป็นการพยายามที่จะตระหนักหรือบรรลุถึงสิ่งใด

การปฏิบัติที่เหมาะสมของ Saijojo ทำให้คุณกลับสู่สาระสำคัญของธรรมชาติอันแท้จริงของคุณซึ่งสมบูรณ์แบบ คุณละเว้นจากการต้องการคว้าหรือพยายามที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณมีความเชื่อว่าคุณจะได้รับการตรัสรู้จากการปฏิบัติที่ทุ่มเท โฟกัสของมันคือการฝึกปฏิบัติ การนั่งของคุณจะกลายเป็นเพียงการนั่งและการเป็น คุณตื่นขึ้นอย่างเต็มที่กับธรรมชาติที่แท้จริงและบริสุทธิ์ด้วยการปฏิบัตินี้

Takeaway บรรทัดล่างสุด

ความหลากหลายของทางเลือกในการทำสมาธิซาดีอาจเป็นประโยชน์เพราะความต้องการและความสนใจของคุณอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลา เริ่มต้นด้วยประเภทที่ดึงดูดคุณมากที่สุดในขณะนี้ คุณสามารถทดลองกับประเภทต่างๆเพื่อดูว่าประเภทใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด

ให้ความมุ่งมั่นในการฝึกฝนและจำไว้ว่าซาเซ็นไม่ได้ช่วยคุณหลบหนีจากความเป็นจริง โฟกัสของมันมีพื้นฐานมาจากช่วงเวลาปัจจุบันและจะช่วยให้คุณมีความสมดุลและเป็นศูนย์กลางยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งเท่าไหร่คุณก็จะได้รับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมว่าวัตถุนั้นต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ควรตัดสินว่าเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี การทำสมาธิแบบเซนจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเป็นระเบียบวินัยที่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยการปฏิบัติ ถ้าทำได้ให้หาครูผู้ทรงคุณวุฒิที่สามารถช่วยแนะนำการปฏิบัติของคุณได้